Deze oefeningen voor thuis zetten je hele lichaam aan het werk
Gebruik je lichaamsgewicht en de zwaartekracht om je hele lichaam te versterken.

Nu de sportscholen gesloten zijn, zul je thuis aan de slag moeten met je krachttraining. Fitness- en voedingscoach Alejandra Chavez heeft beste thuisoefeningen voor ons op een rijtje gezet.

1 Lunge met knie inzet

15 herhalingen per been

Goed voor: bilspieren, quads

1. Begin rechtop, met je voeten bij elkaar, en til dan je linkerbeen op, totdat je linkerdij evenwijdig is aan de vloer en je naar voren kan stappen.

2. Als je linkervoet de grond raakt, buig je je rechterbeen totdat je linkerdij evenwijdig aan de vloer is. Herhaal met je andere kant.

 

2 Reverse butterfly kick

25 herhalingen

Goed voor: hamstrings, bilspieren

1. Ga op je buik liggen en laat je hoofd op je onderarmen rusten, knijp je bilspieren samen en til je benen van de vloer, terwijl je dijen elkaar raken.

2. Til een been hoger totdat je dij loskomt van de mat. Laat je andere been tegelijkertijd zakken.

 

3 Downward facing dog met opdrukken

40 herhalingen

Goed voor: rug, triceps, biceps, buikspieren

1. Begin met de downward facing dog (neerwaartse hond)met je handen en voeten op de vloer, je borst naar je dijen en je heupen hoog.

2. Buig bij de ellebogen, laat je hoofd en borst naar de grond zakken en druk jezelf dan weer op.
4 Plank met leg lift

 

4 Plank met leg lift 

15 herhalingen per been

Goed voor: romp, bilspieren, hamstrings, quads

1. Ga in een plankhouding liggen met je ellebogen onder je schouders. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je nek tot je enkels.

2. Span vanuit die positie je romp aan en til je rechtervoet van de vloer. Houd een seconde vast en ga terug naar de plank. Herhaal met links.

 

5 Running step-up

Goed voor: bilspieren

1. Ga voor een opstapje staan, zet je linkervoet erop en zet af om de rest van je lichaam snel op te tillen, waarbij je de rechterdij in een hoek van 90 graden tilt.

2. Ga terug naar de grond met het rechterbeen en herhaal aan de andere kant. Blijf dan doorgaan.

 

6 Squat en side kick
full body home workout
15 herhalingen per been

Goed voor: bilspieren, bovenbeenspieren

1. Sta met je voeten parallel, op schouderbreedte uit elkaar en met je vuisten voor je borst (voor het evenwicht). Zak in een squathouding.

2. Strek je benen, kom omhoog, til je linkerbeen opzij, span je rechterbilspieren aan en zak weer in een squat. Herhaal aan de andere kant.

 

7 Step jump
full body home workout

30 herhalingen

Goed voor: quads, hamstrings, bilspieren

1. Ga voor een step (of een traptrede) staan ​​en zak door je knieën om je bilspieren in te schakelen.

2. Duw je heupen krachtig naar voren, zwaai met je armen en spring met beide benen tegelijk op de step. (En stap er weer af.)

 

8 Touwtje springen
full body home workout

1 minuut

Goed voor: cardio

1. Weet je het nog? Houd in elke hand een uiteinde van het springtouw vast en ga staan met het touw achter je.

2. Zwaai het touw naar voren en enfin, je kent het.. Wissel je benen af ter variatie. En probeer alleen je polsen te bewegen, niet je hele armen.

Zoek hotels en meer ...

Deze oefeningen voor thuis zetten je hele lichaam aan het werk

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.