{"id":1449,"date":"2024-12-29T11:20:06","date_gmt":"2024-12-29T10:20:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1449"},"modified":"2026-01-12T16:00:34","modified_gmt":"2026-01-12T15:00:34","slug":"zo-word-je-sterker-van-wandelen","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1449","title":{"rendered":"Zo word je sterker van wandelen"},"content":{"rendered":"

Zo word je sterker van wandelen<\/strong>
\nMaak een wandeling om sterker te worden en verder te komen.<\/em><\/p>\n

Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet\u00a0in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in je lichaam, waardoor je voeten, knie\u00ebn en heupen sterker worden.
\nZo is wandelen een prettige vorm van crosstrainen en geeft het je gewrichten en hardloopspieren een welverdiende pauze, wat kan helpen bij het verkleinen van de kans op\u00a0pijntjes en overbelasting door het hardlopen. Daarnaast zijn lange, stevige wandelingen goed voor je\u00a0uithoudingsvermogen. Hieronder lees je hoe (en wanneer) je wandelingen toevoegt aan je trainingsprogramma om een fittere hardloper te worden.<\/p>\n

<\/p>\n

Heb aandacht voor de houding<\/strong>
\nDe meeste wandelaars vinden een kaarsrechte lichaamshouding het meest natuurlijk en comfortabel. Neem niet te grote passen, want dat kan juist pijn veroorzaken in je benen, voeten en heupen. Houd je voeten laag bij de grond, zonder te slepen, en loop licht.<\/p>\n

Wandel op een hardloopdag<\/strong>
\nAls je de looptraining vervangt door een wandeling, verdubbel dan de tijd dat je zou gaan hardlopen. Zou je bijvoorbeeld een halfuur gaan hardlopen, wandel dan een uur. Je hoeft het niet allemaal in \u00e9\u00e9n keer te doen. Je kunt het uur verdelen over bijvoorbeeld een wandeling in de ochtend en een avondwandeling.<\/p>\n

Of wandel als crosstraining<\/strong>
\nWandelen op de dagen dat je niet hardloopt is een effici\u00ebnte manier om vet te verbranden en je bloed sneller te laten stromen, waardoor het herstel wordt bevorderd. Het is ook een geweldige manier om je vaste trainingsroutine te doorbreken, blessurevrij te blijven, en gezellig erop uit te gaan met vrienden of familie die (nog!) niet hardlopen. Wandel op crosstrainingsdagen een halfuur tot een uur aan een stuk of doe in de loop van de dag meerdere stukjes van vijf tot tien minuten. Houd een stevig tempo aan, maar je moet wel makkelijk kunnen praten.<\/p>\n

Ga ergens anders heen<\/strong>
\nHoe meer gevarieerd je wandelroute is, hoe beter het werkt, net als bij hardlopen. Als de omgeving het toelaat, neem dan een paar heuvels of een viaduct op in je wandeling. Je kunt een paar keer een trap op en neer lopen, bijvoorbeeld in een stadions, een hoog gebouw of in een park. Als het buiten koud is of glibberig, dan zijn trappenhuizen fantastische locaties voor je wandeltraining. Loop de trap een aantal keren op en neer om je beenspieren te versterken.<\/p>\n

\"Zoek<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zo word je sterker van wandelen Maak een wandeling om sterker te worden en verder te komen. Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet\u00a0in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-1449","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-nn","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":3027,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=3027","url_meta":{"origin":1449,"position":0},"title":"Wandelen alsof je een trein moet halen","author":"BosgroepLochem","date":"18 januari 2026","format":false,"excerpt":"Wandelen alsof je de trein moet halen [Japanse work-out is even simpel als doeltreffend] HET IS BELANGRIJK TE INVESTEREN IN EEN GOED PAAR SCHOENEN, DIE PASSEN BIJ DE ONDERGROND WAAROP MEESTAL WORDT GELOPEN. KLEINE FOTO: SPORTARTS RUBEN DE GENDT. In een hoog tempo doorstappen, afgewisseld met 'gewoon' wandelen: dat is\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%2Fid%2FOIP._WVq7eEg2MkJxfslpnAjygHaEK%3Fpid%3DApi&f=1&ipt=c04b3cd8f57812cb630bd86921b8dd2933c1dc9ab7159ee6bde1ce09af4180c8&ipo=images","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":408,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=408","url_meta":{"origin":1449,"position":1},"title":"Trainingen","author":"BosgroepLochem","date":"10 december 2017","format":false,"excerpt":"Dit is het beste moment van de dag om te trainen Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ochtendmens of een avondmens Of je een ochtendmens of avondmens bent, wordt mede bepaald door de genetica. De biologische klok is gehuisvest in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat ook\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1155,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1155","url_meta":{"origin":1449,"position":2},"title":"Waarom hardlopen niet altijd hard hoeft te gaan","author":"BosgroepLochem","date":"1 juni 2019","format":false,"excerpt":"Wedstrijden zijn voor hardlopers de perfecte motivatie. Juichen op de finish is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je geen wedstrijd nodig hebt. Waarom is hardlopen nou zo goed voor je? Om af te vallen, om gezellig met je vrienden op pad\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":937,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=937","url_meta":{"origin":1449,"position":3},"title":"Zo ga je om met een lopersknie","author":"BosgroepLochem","date":"4 november 2018","format":false,"excerpt":"Zo ga je om met een lopersknie De lopersknie blijft een van de meest voorkomende blessures. Vandaar deze opties voor een reeks makkelijke remedies. Dit keer eens een krachttraining die je lekker liggend kunt uitvoeren om goed om te gaan met een lopersknie. Wil je echt werken aan het genezen\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/knie-1540301692.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":220,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=220","url_meta":{"origin":1449,"position":4},"title":"Voeding tips","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2017","format":false,"excerpt":"Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Wil jij je record verbeteren? Op kortere afstanden kunnen deze producten je daarbij helpen. Taurine. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Stirling van een paar jaar geleden bleek dat hardlopers baat hadden bij\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":527,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=527","url_meta":{"origin":1449,"position":5},"title":"Voorkom blessures, ga crosstrainen","author":"BosgroepLochem","date":"30 januari 2018","format":false,"excerpt":"Waarom alle hardlopers ook een andere sport zoals fietsen of zwemmen zouden moeten beoefenen. Crosstrainen bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij het herstel ervan. Crosstrainen is het combineren van trainingsvormen uit andere disciplines dan de sport die je normaal gesproken beoefent. Bij hardlopen verwijst crosstraining dus naar activiteiten\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1450,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1449\/revisions\/1450"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}