{"id":517,"date":"2018-01-30T18:41:08","date_gmt":"2018-01-30T18:41:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=517"},"modified":"2018-01-30T18:45:32","modified_gmt":"2018-01-30T18:45:32","slug":"trainingen-beginnersschema-1","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=517","title":{"rendered":"Trainingen – Beginnersschema 1"},"content":{"rendered":"
\n

15 minuten onafgebroken kunnen lopen<\/strong><\/p>\n

Voordat je werkelijk begint, kun je niet heen om onze uitgebreide database met teksten en tips voor beginners. Is dit onderstaande schema niet dat wat je zoekt, probeer dan beginnersschema 2.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Programma 1: het absolute minimum<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Doel:<\/td>\n15 minuten onafgebroken kunnen lopen.<\/td>\n<\/tr>\n
Omvang:<\/td>\n1 \u2013 3 km per training.<\/td>\n<\/tr>\n
Intensiteit:<\/td>\n2 \u2013 4 op de borgschaal of 50 \u2013 60 % van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen; zie Trainingsintensiteit<\/a>).<\/td>\n<\/tr>\n
Aantal:<\/td>\n3 keer per week<\/td>\n<\/tr>\n
Opmerking:<\/td>\nDoe voor iedere training een warming-up en na afloop een cooling-down van 5 minuten.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
\n

Programma<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Week<\/td>\nTraining<\/td>\nPauze<\/td>\nTotaal<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nLopen<\/td>\nWandelen<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n(minuten)<\/td>\n(minuten)<\/td>\n(minuten)<\/td>\n<\/tr>\n
1<\/td>\n5 x 1<\/td>\n5 x 2<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\n8 x 1<\/td>\n8 x 1<\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\n4 x 2<\/td>\n4 x 2<\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\n5 x 1<\/td>\n5 x 2<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\n2 \u2013 3 \u2013 2 \u2013 3<\/td>\n1 \u2013 2 \u2013 1 \u2013 2<\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\n3 x 3<\/td>\n3 x 2<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\n4 x 3<\/td>\n3 x 1<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
8<\/td>\n3 x 4<\/td>\n2 \u2013 1<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
9<\/td>\n5 \u2013 5 \u2013 3<\/td>\n1 \u2013 1<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n
10<\/td>\n2 x 7<\/td>\n2<\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
11<\/td>\n10 \u2013 5<\/td>\n1<\/td>\n16<\/td>\n<\/tr>\n
12<\/td>\n15<\/td>\n\u2013<\/td>\n15<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

15 minuten onafgebroken kunnen lopen Voordat je werkelijk begint, kun je niet heen om onze uitgebreide database met teksten en tips voor beginners. Is dit onderstaande schema niet dat wat je zoekt, probeer dan beginnersschema 2. Programma 1: het absolute… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-517","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-8l","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":521,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=521","url_meta":{"origin":517,"position":0},"title":"Trainingen – Beginnersschema 3","author":"BosgroepLochem","date":"30 januari 2018","format":false,"excerpt":"60 minuten onafgebroken lopen Dit trainingsschema vereist reeds enige basis en is bedoeld voor iets gevorderde lopers of kun je toepassen om opnieuw te beginnen. Voordat je er werkelijk mee start, kun je niet heen om de vele pagina\u2019s met tips voor beginners. Is onderstaande schema te hoog gegrepen, probeer\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":519,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=519","url_meta":{"origin":517,"position":1},"title":"Trainingen – Beginnersschema 2","author":"BosgroepLochem","date":"30 januari 2018","format":false,"excerpt":"30 minuten onafgebroken lopen Voordat je werkelijk begint, kunt je niet heen om de tips voor beginners. Is dit onderstaande schema niet dat wat je zoekt, probeer dan beginnersschema 1 of beginnersschema 3. Programma 2: een half uur in twaalf weken Doel: 30 minuten onafgebroken lopen Omvang: 2 \u2013 6\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":408,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=408","url_meta":{"origin":517,"position":2},"title":"Trainingen","author":"BosgroepLochem","date":"10 december 2017","format":false,"excerpt":"Dit is het beste moment van de dag om te trainen Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ochtendmens of een avondmens Of je een ochtendmens of avondmens bent, wordt mede bepaald door de genetica. De biologische klok is gehuisvest in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat ook\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1155,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1155","url_meta":{"origin":517,"position":3},"title":"Waarom hardlopen niet altijd hard hoeft te gaan","author":"BosgroepLochem","date":"1 juni 2019","format":false,"excerpt":"Wedstrijden zijn voor hardlopers de perfecte motivatie. Juichen op de finish is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je geen wedstrijd nodig hebt. Waarom is hardlopen nou zo goed voor je? Om af te vallen, om gezellig met je vrienden op pad\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":734,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=734","url_meta":{"origin":517,"position":4},"title":"16 trainingen voor een snelle calorieverbranding","author":"BosgroepLochem","date":"4 mei 2018","format":false,"excerpt":"Snel calorie\u00ebn verbranden doe je zo! Aan het werk! Naast zeer effectieve looptrainingen kun je veel meer doen, zo bewijzen onderstaande programma\u2019s. Van mountainbike tot stairclimber, van roeimachine tot handhalter. Succes! Calorie\u00ebn verbranden Alle aantallen calorie\u00ebn die je hieronder kunt verbranden zijn gebaseerd op een persoon van 77 kilo, met\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":911,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=911","url_meta":{"origin":517,"position":5},"title":"11 tips om ’s avonds veilig te lopen","author":"BosgroepLochem","date":"1 oktober 2018","format":false,"excerpt":"De dagen worden korter, 11 voorzorgsmaatregelen om veilig te lopen in het donker. Laat iemand weten dat je gaat lopen. Vertel (of schrijf) waar je heen gaat en hoe lang je weg wilt blijven. Neem identificatie mee Denk daarbij niet alleen aan een identificatiebewijs, maar bijvoorbeeld ook aan een Safe-ID\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=517"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":524,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/517\/revisions\/524"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}