{"id":527,"date":"2018-01-30T18:55:31","date_gmt":"2018-01-30T18:55:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=527"},"modified":"2026-01-12T16:22:42","modified_gmt":"2026-01-12T15:22:42","slug":"voorkom-blessures-ga-crosstrainen","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=527","title":{"rendered":"Voorkom blessures, ga crosstrainen"},"content":{"rendered":"<p class=\"field-dek\"><span style=\"color: #ff0000;\">Waarom alle hardlopers ook een andere sport zoals fietsen of zwemmen zouden moeten beoefenen.<\/span><\/p>\n<p class=\"excerpt\">Crosstrainen bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij het herstel ervan.<\/p>\n<p>Crosstrainen is het combineren van trainingsvormen uit andere disciplines dan de sport die je normaal gesproken beoefent. Bij hardlopen verwijst crosstraining dus naar activiteiten als fietsen, zwemmen, fitness, yoga of krachttraining. De spieren die je bij hardlopen niet (of nauwelijks) inzet moeten dan wel aan de bak, waardoor ze sterker en soepeler worden. Crosstraining voorkomt blessures door de correctie van onbalans in de spieren. En de vari\u00ebteit voorkomt verveling en is goed voor je motivatie.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter \" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=560%2C375&#038;ssl=1\" width=\"560\" height=\"375\" \/><\/p>\n<p><b>Voordelen van crosstraining<\/b><br \/>\nAlternatieve vormen van trainen hebben absoluut voordelen. Ze bevorderen je fitheid, voorkomen blessures en helpen bij het herstel van. De truc is om crosstraining te benaderen als een loper. Lopers beschikken al over kracht, uithoudingsvermogen en taaiheid. Maar ze hebben ook zwakke punten: zwakke hamstrings, verwaarloosde bovenlichamen en minimale flexibiliteit kunnen leiden tot problemen.<\/p>\n<p><b>Crosstraining voor hardlopers<\/b><br \/>\nVier aandachtspunten bij crosstraining voor lopers:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Kies trainingen die het hardlopen het meest benaderen qua spiergebruik en belasting van het aerobe systeem. Goede opties zijn de crosstrainers en crosscountry skimachines in het fitnesscentrum, maar ook fietsen (eventueel op een hometrainer) en aquajoggen voldoen uitstekend.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Houd tijdens de crosstraining je hartslag grotendeels op of boven 70 procent van je maximum hartslag. Met andere woorden: er mag gezweet worden.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Controleer regelmatig je ochtendhartslag. Een toegenomen ochtendhartslag is een teken van overtraindheid, wat kan voorkomen als je teveel te snel crosstraining toevoegt.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Zorg dat hardlopen je hoofdactiviteit blijft (als je niet geblesseerd bent, uiteraard). Je kunt 25-30 procent van je wekelijkse loopkilometers vervangen door crosstraining.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vervang dus niet alle trainingen door crosstraining. Puristen van de oude leest en coaches van de hedendaagse trainingsmethoden zullen je allemaal vertellen dat er geen echt goede vervanging is voor hardlopen. Je moet toch echt een flinke hoeveelheid kilometers lopen om een aerobe basis op te bouwen en vervolgens je trainingen finetunen met snelheidswerk in de vorm van interval, tempolopen en fartlek.<\/p>\n<p><b>Hoe je crosstraining inpast in je fitheidsplan<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Neem een duik: zwemtrainingen helpen je fitheid, kracht en flexibiliteit op te bouwen zonder veel risico op blessures.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Word gezond: zolang je het goed aanpakt kan crosstraining je helpen aan een prima algemene gezondheid.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Val af: voeg een crosstraining toe aan je wekelijkse trainingen om wat extra gewicht kwijt te raken.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Voorkom blessures: bij een gezonde aanpak voorkomt crosstraining blessures.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waarom alle hardlopers ook een andere sport zoals fietsen of zwemmen zouden moeten beoefenen. Crosstrainen bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij het herstel ervan. Crosstrainen is het combineren van trainingsvormen uit andere disciplines dan de sport die je&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-527","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-8v","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":895,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=895","url_meta":{"origin":527,"position":0},"title":"Is rekken voor een wedstrijd nou wel of niet goed?","author":"BosgroepLochem","date":"1 oktober 2018","format":false,"excerpt":"Rek jij je spieren voor de start van een wedstrijd? Laat je spieren niet verrekken Rekken is in en buiten sportkringen al jaren een heet hangijzer. Het definitieve bewijs is nooit geleverd, maar fysiotherapeuten, trainers en (top)atleten werken volop met het rekken na afloop van je inspanning. Zonder rekken houd\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1449,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1449","url_meta":{"origin":527,"position":1},"title":"Zo word je sterker van wandelen","author":"BosgroepLochem","date":"29 december 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sterker van wandelen Maak een wandeling om sterker te worden en verder te komen. Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet\u00a0in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in je lichaam, waardoor je voeten, knie\u00ebn en heupen sterker worden.\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":3027,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=3027","url_meta":{"origin":527,"position":2},"title":"Wandelen alsof je een trein moet halen","author":"BosgroepLochem","date":"18 januari 2026","format":false,"excerpt":"Wandelen alsof je de trein moet halen [Japanse work-out is even simpel als doeltreffend] HET IS BELANGRIJK TE INVESTEREN IN EEN GOED PAAR SCHOENEN, DIE PASSEN BIJ DE ONDERGROND WAAROP MEESTAL WORDT GELOPEN. KLEINE FOTO: SPORTARTS RUBEN DE GENDT. In een hoog tempo doorstappen, afgewisseld met 'gewoon' wandelen: dat is\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%2Fid%2FOIP._WVq7eEg2MkJxfslpnAjygHaEK%3Fpid%3DApi&f=1&ipt=c04b3cd8f57812cb630bd86921b8dd2933c1dc9ab7159ee6bde1ce09af4180c8&ipo=images","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":1155,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1155","url_meta":{"origin":527,"position":3},"title":"Waarom hardlopen niet altijd hard hoeft te gaan","author":"BosgroepLochem","date":"1 juni 2019","format":false,"excerpt":"Wedstrijden zijn voor hardlopers de perfecte motivatie. Juichen op de finish is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je geen wedstrijd nodig hebt. Waarom is hardlopen nou zo goed voor je? Om af te vallen, om gezellig met je vrienden op pad\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":937,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=937","url_meta":{"origin":527,"position":4},"title":"Zo ga je om met een lopersknie","author":"BosgroepLochem","date":"4 november 2018","format":false,"excerpt":"Zo ga je om met een lopersknie De lopersknie blijft een van de meest voorkomende blessures. Vandaar deze opties voor een reeks makkelijke remedies. Dit keer eens een krachttraining die je lekker liggend kunt uitvoeren om goed om te gaan met een lopersknie. Wil je echt werken aan het genezen\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/knie-1540301692.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":371,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=371","url_meta":{"origin":527,"position":5},"title":"Sportblessures","author":"BosgroepLochem","date":"8 december 2017","format":false,"excerpt":"Hamstrings en herstel Last aan de achterzijde van je bovenbenen? Klachten aan de hamstrings kunnen worden veroorzaakt door een verstoring in de balans tussen de verschillende spieren, maar ook door bewegingsbeperkingen in de verschillende gewrichten tussen de rug en de tenen! Tevens kunnen zenuwprikkelingen vanuit de wervelkolom de oorzaak zijn\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fupload.orthobullets.com%2Ftopic%2F3102%2Fimages%2Fhamstring_injuries..jpg&f=1&nofb=1&ipt=03ecfdb9e2c048995e6c6c445da3b5c411469ca0d6fcbaa1cb8275851517a755","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/527","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=527"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/527\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3009,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/527\/revisions\/3009"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=527"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}