{"id":716,"date":"2018-05-04T09:41:40","date_gmt":"2018-05-04T09:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=716"},"modified":"2025-04-26T12:21:00","modified_gmt":"2025-04-26T10:21:00","slug":"kan-hardlopen-een-kater-verzachten","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=716","title":{"rendered":"Kan hardlopen een kater verzachten?"},"content":{"rendered":"<h6 class=\"field-dek\">Als je vannacht net iets te diep in het glaasje hebt gekeken, denk dan twee keer na voordat je je hardloopschoenen aantrekt.<\/h6>\n<p><strong>Wel of niet hardlopen met een kater?<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fhips.hearstapps.com%2Fhmg-prod%2Fimages%2Fgroup-of-friends-with-drinks-at-a-nightclub-young-royalty-free-image-1689847015.jpg%3Fcrop%3D1.00xw%3A0.753xh%3B0%2C0.127xh%26resize%3D1200%3A*&amp;f=1&amp;nofb=1&amp;ipt=160c250ae4863485ab4192cf6adec7b67554f4f50de1caa3072765bee22dc2e2\" width=\"1200\" height=\"603\" \/><br \/>\nKijk: het is gemakkelijk om je te laten meeslepen tijdens een avondje uit en soms komen de gezamenlijke tequila-shots op ongelegen momenten \u2013 zoals de nacht voor een belangrijke training. Als je wekker de volgende ochtend afgaat, denk je misschien: \u2018Ik kan dit. Ik wed dat een rondje hardlopen op dit moment kan helpen. Misschien voelt het zelfs goed.\u2019<\/p>\n<p>Spoiler alert: Het zal niet goed voelen.<\/p>\n<p>Sommige atleten zweren bij de zweet-door-de-mis\u00e8re methode. Zoals de Amerikaanse 800-meter Olympi\u00ebr Nick Symmonds: \u2018Voor mij is trainen de beste manier om mezelf beter te voelen.\u2019 Eraan toevoegend dat hij zich regelmatig, zeker tijdens zijn studententijd, op de atletiekbaan in het zweet werkte, dat verdacht naar bier rook.<\/p>\n<p>Hoe mooi het ook klinkt, een kater kun je er niet \u2018uitzweten\u2019. Door te proberen dat te doen, droog je je lichaam alleen maar verder uit en dat maakt de schade nog groter.<\/p>\n<p>Alcohol werkt vocht afdrijvend. Vroeg in de nacht (voor je op het betreurenswaardige spul overgaat) haalt je lichaam het water uit je bloedplasma. Maar naarmate de nacht vordert, droog je verder uit. Je lever heeft water nodig om de alcohol te verwerken en om ook de andere organen nog goed te laten functioneren, zal je lichaam vocht uit de hersenen halen. Dat zorgt voor die kater-hoofdpijn waar we allemaal bekend mee zijn.<\/p>\n<p>Dus je lichaam tot een nog groter vocht \u2013 en elektrolyten \u2013 tekort dwingen is niet het beste idee.<\/p>\n<p>Alcohol wordt in het lichaam afgebroken tot azijnzuur. De rest wordt uitgescheiden als een gif door je urine, adem en zweet. Terwijl je zweet wordt het gif dus uit je lichaam verdreven. Toch is het niet verstandig om de alcohol uit je pori\u00ebn te forceren, vanwege de gevaren van aanhoudende uitdroging. Lopen met een kater vergroot de kans op spierverrekkingen, krampen, spiertrekkingen en een verstoorde elektrolytenbalans.<\/p>\n<p><strong>Drink, hydrateer en loop eventueel<\/strong><\/p>\n<p>Als je die training echt niet kunt missen, zijn er een paar manier om te voorkomen dat je verder uitdroogt en je slechter gaat voelen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wees voorzichtig\u00a0<\/strong><br \/>\nHet beste advies is natuurlijk om geen kater te krijgen in de eerste plaats. Drink niet of nauwelijks. Als je wel drinkt, kies voor heldere alcohol zoals wodka of witte wijn, die minder toevoegingen bevatten \u2013 maar doe dit met mate. Buitensporig alcoholgebruik zal de meeste mensen ongetwijfeld een kater opleveren.<\/li>\n<li><strong>Blijf drinken \u2013 water<\/strong><br \/>\nWissel af tussen alcohol en een glas water om je vochtbalans op peil te houden. Drink de volgende ochtend voordat je je sportschoenen aantrekt nog een extra glas water, eventueel met wat sportdrank om je elektrolytenvoorraad aan te vullen.<\/li>\n<li><strong>Drink een kop koffie<\/strong><br \/>\nEen onderzoek uit 2010 toont aan dat cafe\u00efne een door ethanol veroorzaakte hoofdpijn (zoals tijdens een kater) bij ratten kan verlichten. Wat dat betekent voor mensen? Dat is moeilijk te bepalen, maar mensen die gewend zijn cafe\u00efne te drinken zal het in ieder geval geen kwaad doen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Onthoud wel dat cafe\u00efne ook vocht afdrijvend werkt \u2013 terwijl je jezelf juist extra moet hydrateren. Daarnaast kun je cafe\u00efne \u2019s nachts het best vermijden. Hoe beter je slaapkwaliteit is, hoe beter je je de volgende ochtend voelt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als je vannacht net iets te diep in het glaasje hebt gekeken, denk dan twee keer na voordat je je hardloopschoenen aantrekt. Wel of niet hardlopen met een kater? Kijk: het is gemakkelijk om je te laten meeslepen tijdens een&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-716","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-by","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1155,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1155","url_meta":{"origin":716,"position":0},"title":"Waarom hardlopen niet altijd hard hoeft te gaan","author":"BosgroepLochem","date":"1 juni 2019","format":false,"excerpt":"Wedstrijden zijn voor hardlopers de perfecte motivatie. Juichen op de finish is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je geen wedstrijd nodig hebt. Waarom is hardlopen nou zo goed voor je? Om af te vallen, om gezellig met je vrienden op pad\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1449,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1449","url_meta":{"origin":716,"position":1},"title":"Zo word je sterker van wandelen","author":"BosgroepLochem","date":"29 december 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sterker van wandelen Maak een wandeling om sterker te worden en verder te komen. Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet\u00a0in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in je lichaam, waardoor je voeten, knie\u00ebn en heupen sterker worden.\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":527,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=527","url_meta":{"origin":716,"position":2},"title":"Voorkom blessures, ga crosstrainen","author":"BosgroepLochem","date":"30 januari 2018","format":false,"excerpt":"Waarom alle hardlopers ook een andere sport zoals fietsen of zwemmen zouden moeten beoefenen. Crosstrainen bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij het herstel ervan. Crosstrainen is het combineren van trainingsvormen uit andere disciplines dan de sport die je normaal gesproken beoefent. Bij hardlopen verwijst crosstraining dus naar activiteiten\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":3027,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=3027","url_meta":{"origin":716,"position":3},"title":"Wandelen alsof je een trein moet halen","author":"BosgroepLochem","date":"18 januari 2026","format":false,"excerpt":"Wandelen alsof je de trein moet halen [Japanse work-out is even simpel als doeltreffend] HET IS BELANGRIJK TE INVESTEREN IN EEN GOED PAAR SCHOENEN, DIE PASSEN BIJ DE ONDERGROND WAAROP MEESTAL WORDT GELOPEN. KLEINE FOTO: SPORTARTS RUBEN DE GENDT. In een hoog tempo doorstappen, afgewisseld met 'gewoon' wandelen: dat is\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Ftse1.mm.bing.net%2Fth%2Fid%2FOIP._WVq7eEg2MkJxfslpnAjygHaEK%3Fpid%3DApi&f=1&ipt=c04b3cd8f57812cb630bd86921b8dd2933c1dc9ab7159ee6bde1ce09af4180c8&ipo=images","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":408,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=408","url_meta":{"origin":716,"position":4},"title":"Trainingen","author":"BosgroepLochem","date":"10 december 2017","format":false,"excerpt":"Dit is het beste moment van de dag om te trainen Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ochtendmens of een avondmens Of je een ochtendmens of avondmens bent, wordt mede bepaald door de genetica. De biologische klok is gehuisvest in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat ook\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":723,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=723","url_meta":{"origin":716,"position":5},"title":"8 redenen waarom yoga goed is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"4 mei 2018","format":false,"excerpt":"Yoga heeft meer voordelen en een betere invloed op jouw prestaties als hardloper dan je zou denken Profiteer van meerdere voordelen Yoga-deskundige Holly Cooper zet hieronder de voordelen van yoga voor jou op een rij. 1. Kracht Yoga versterkt zowel de belangrijkste spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen, als\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=716"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2766,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/716\/revisions\/2766"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}