{"id":734,"date":"2018-05-04T14:25:02","date_gmt":"2018-05-04T14:25:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=734"},"modified":"2019-12-05T13:18:03","modified_gmt":"2019-12-05T12:18:03","slug":"16-trainingen-voor-een-snelle-calorieverbranding","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=734","title":{"rendered":"16 trainingen voor een snelle calorieverbranding"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<h5 class=\"field-dek\"><strong>Snel calorie\u00ebn verbranden doe je zo!<\/strong><\/h5>\n<\/blockquote>\n<p class=\"excerpt\">Aan het werk! Naast zeer effectieve looptrainingen kun je veel meer doen, zo bewijzen onderstaande programma\u2019s. Van mountainbike tot stairclimber, van roeimachine tot handhalter. Succes!<\/p>\n<p><strong><em>Calorie\u00ebn verbranden<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Alle aantallen calorie\u00ebn die je hieronder kunt verbranden zijn gebaseerd op een persoon van 77 kilo, met een goede gezondheid, die iets boven het gemiddelde presteert (gemiddelde trainingsintensiteit, waar die niet is genoemd: 70 procent van je maximale vermogen). Weeg je rond de zestig kilo, trek dan twintig procent van deze waarden af. Zit je dichter bij de 95 kilo, tel er dan twintig procent bij op.<\/p>\n<p>Let op: bij activiteiten waarbij je je gewicht niet hoeft te torsen, zoals fietsen en gewichttraining, is het aantal verbrande calorie\u00ebn ongeveer gelijk, dus onafhankelijk van je lichaamsgewicht.<\/p>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">\n<p>Wij onderscheiden drie categorie\u00ebn trainingen:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li>4 looptrainingen<\/li>\n<li>9 alternatieve trainingen<\/li>\n<li>3 krachttrainingen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Looptrainingen<br \/>\n<\/span><\/strong><em><b>Lange duurloop<\/b><\/em><\/p>\n<p>Loop in een rustig tempo minstens drie kwartier tot een uur. Eigenlijk is negentig minuten tot twee uur ideaal. Het langzame tempo, waarbij het stofwisselingssysteem op vetverbranding overgaat, zorgt in combinatie met de tijdsduur voor maximalisatie van de vetverbranding. Het resultaat: bij een duurloop van negentig minuten kan ons proefkonijn \u2013 een man van zeventig kilo \u2013 meer dan duizend calorie\u00ebn verbranden.<\/p>\n<p><em><b>Tempoloop<\/b><\/em><\/p>\n<p>Lange duurlopen zijn uitstekend, maar je kunt ze niet elke dag doen. Als je maar twintig tot dertig minuten tijd hebt om te lopen, kun je het beste in een hoger tempo trainen. Loop twintig tot dertig minuten in je tien-kilometerwedstrijdtempo, een inspanning die behoorlijk pittig, maar niet te zwaar moet zijn. Je legt zo meer kilometers af en verbrandt meer vet dan wanneer je een half uur loopt in een langzaam tempo. Het resultaat: met een tempoloop van dertig minuten kun je meer dan 450 calorie\u00ebn verbranden. Veel meer informatie over deze twee trainingsvormen vind je op de pagina <a class=\"normal\" title=\"Duurlopen\" href=\"https:\/\/www.runnersweb.nl\/Training\/Basisprincipes\/Duurlopen.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">duurlopen.<\/a><\/p>\n<p><em><b>Snelheid<\/b><\/em><\/p>\n<p>Snelheidstrainingen zijn uitstekende calorieverbranders. Na een warming-up van vijf minuten loop je \u00e9\u00e9n tot drie minuten op 85 tot 95 procent van je vermogen. Wandel of jog daarna om te herstellen. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer en eindig met een cooling-down van vijf minuten. Het verbrandingsproces blijft na een dergelijke training bovendien doorgaan! Volgens een Scandinavisch onderzoek worden er soms nog tweehonderd calorie\u00ebn extra verbrand na de training. Een ander gunstig effect van snelheidstrainingen is dat het hongergevoel onderdrukt wordt gedurende een uur \u00e0 twee uur, waardoor je meer calorie\u00ebn verbrandt en minder eet. Het resultaat: door een snelheidstraining van acht keer twee minuten, die op negentig procent van het vermogen wordt afgewerkt, raak je meer dan zevenhonderd calorie\u00ebn kwijt (inclusief de naverbranding). Zie ook <a class=\"normal\" title=\"Intervaltraining\" href=\"https:\/\/www.runnersweb.nl\/Training\/Basisprincipes\/Intervaltraining.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">intervaltraining.<\/a><\/p>\n<p><em><b>Avond\/ochtendloop<\/b><\/em><\/p>\n<p>Loop enkele uren na het avondmaal in een rustig tempo twintig tot dertig minuten en eet niets meer voor je naar bed gaat. Het effect hiervan is dat de energievoorraad (koolhydraten) in het lichaam afneemt. De volgende ochtend loop je voor het ontbijt 45 minuten tot een uur in een gestaag tempo. Je lichaam zal, door de verminderde koolhydraatvoorraad, sneller en intensiever overgaan op de verbranding van vet. Zowel lichamelijk als geestelijk is dit echter een bijzonder zware training. De ochtendloop kan aanvoelen als de laatste fase van een marathon. Wellicht is het verstandig om deze training samen te doen met iemand die ook wat kilo\u2019s wil kwijtraken. Het resultaat: na dertig minuten \u2019s avonds en 45 minuten de volgende ochtend, zijn meer dan duizend calorie\u00ebn verbrand, waarbij met name de vetvoorraad aangesproken wordt.<\/p>\n<p>Lopers kunnen op de pagina <a class=\"normal\" title=\"Vetverbranding\" href=\"https:\/\/www.runnersweb.nl\/Gezondheid\/voeding\/Vetverbranding.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vetverbranding<\/a> veel meer over dit onderwerp te weten komen.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Alternatieve trainingen<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Deze negen trainingen verbranden gegarandeerd in een razend tempo calorie\u00ebn. Sommige zijn voor binnen, andere voor buiten, maar ze hebben allemaal drie aspecten gemeen:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li><b>Ze zijn snel. <\/b>Elke oefening duurt ongeveer veertig minuten, inclusief vijf minuten warming-up en cooling-down.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li><b> Ze zijn intensief<\/b>. We zullen niet liegen: enkele van deze trainingen zijn zeer pittig (maar dat ben je als loper wel gewend).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li><b>Ze zijn gevarieerd.<\/b> We willen niet dat je je gaat vervelen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Roeimachine<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>336<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>123<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een roeimachine<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Als warming-up vijf minuten rustig roeien. Verander dan het ritme: twee minuten langzaam, twee minuten snel. Houd dit dertig minuten vol en sluit af met vijf minuten rustig roeien. De roeimachine is een gecompliceerd apparaat, dus laat een instructeur het juiste gebruik aan jou uitleggen. Anders bedrieg je jezelf wat betreft het aantal verbrande calorie\u00ebn.<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Hometrainer<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>380<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>180<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een hometrainer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">\n<p>Na vijf minuten rustig fietsen, trap je drie minuten snel en daarna drie minuten rustig. Houd het ritme stabiel: de weerstand moet de enige variabele zijn. Doe vijf series en eindig met vijf minuten rustig fietsen. Stel de zadelhoogte zo in dat je been lichtjes gebogen is wanneer de trapper op zijn laagste punt is. Op deze manier kun je met een hogere weerstand werken.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Loopband 1<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>490<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>180<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een loopband<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Vijf minuten warming-up met de hellingsstand op nul. Loop daarna tien minuten op een helling van vijf procent, vervolgens tien minuten op een helling van tien procent, dan tien minuten op een helling van vijf procent, en tot slot de laatste vijf minuten weer met de hellingsstand op nul. Neem grote passen. Velen hebben op de loopband de neiging om hun pas te verkleinen, maar je verbrandt meer calorie\u00ebn als je flinke passen neemt.<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Loopband 2<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>358<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>134<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een loopband &amp; rockmuziek<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Muziek kan een goede motivatiebron zijn. Na een warming-up van vijf minuten neem je het ritme aan van het eerstvolgende nummer dat je hoort. Herstel gedurende het nummer daarna of tijdens de reclame en ga bij het volgende nummer weer in de maat lopen. Doe dit dertig minuten en eindig met vijf minuten rustig lopen. Pas op voor ellenlange discoversies!<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Stairclimber<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>380<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>145<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een stairclimber en een kleine handdoek<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Simpel. Zet het apparaat op de stand \u2018willekeurig\u2019, leg de handdoek over het display en ga veertig minuten \u2018los\u2019. Door de veranderingen in de weerstand moeten je spieren snel reageren. Die voortdurende verandering behoedt je ook voor verveling. Als het apparaat geen \u2018ingebouwde\u2019 warming-up en cooling-down heeft, neem dan vijf minuten de tijd voor beide. Sta rechtop! Met een slechte houding zal je minder calorie\u00ebn verbranden.<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Inline skaten<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>336<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>123<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Inline skates en mooie asfaltweg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Ga na vijf minuten warming-up gewoon skaten. Inline skaten is vanwege de geringe schokbelasting een uitstekende trainingsvorm. Als je een licht glooiend parcours kunt vinden, gaat de training bijna vanzelf. Ga krachtig heuvelop en herstel wanneer je heuvelafwaarts gaat. Wissel anders van intensiteit per weg(gedeelte). Na afloop vijf minuten cooling-down. Om je vermogen volledig te benutten, moet je bij elke slag je voet zo ver mogelijk laten glijden.<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Mountainbike<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>380 tot 403<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>156<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een mountainbike en een onverhard parcours<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Zet koers naar een heuvelig bosgebied. In het algemeen verbrand je op een mountainbike meer calorie\u00ebn dan tijdens \u2018gewoon\u2019 op de weg fietsen (dat geldt uiteraard niet voor een blokje om op de mountainbike). Op een heuvelachtig parcours is mountainbiken een training voor het hele lichaam. Je fietst steeds in een ander tempo en gebruikt je bovenlichaam om aan het stuur te trekken. De pedalen soepel en snel ronddraaien \u2013 en dus niet ploeteren in een hoge versnelling \u2013 spaart je knie\u00ebn.<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Heuvelsprints<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>369<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>140<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een minimaal 200 meter oplopende asfaltweg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Na een warming-up van tien minuten sprint je ongeveer 200 meter heuvelop. Herstel op de terugweg. Herhaal dit zes tot acht keer, doe daarna een cooling-down. Probeer heuvelop een constant tempo aan te houden.<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Samen hardlopen<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>358<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>123<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Wat heb je nodig?<\/td>\n<td>Een rechte weg en een loopmaat<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">Toch nog een looptraining, maar je zit in een martelkamer en je sadistische vriend heeft de controle. Zo werkt het: samen met je trainingspartner jog je vijf minuten als warming-up, daarna heb je om de beurt de leiding tijdens dertig minuten vol intervallen. Je weet niet wanneer de volgende versnelling komt en hoe lang deze duurt, totdat je partner het aangeeft. Na een kort herstel is het jouw beurt. Eindig met vijf minuten cooling-down. Kies een partner die even fit is als jij en even competitief.<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\">Krachttrainingen<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Krachttraining wordt onderschat als calorieverbrandende activiteit. Tijdens een circuittraining van dertig minuten kun je ongeveer evenveel calorie\u00ebn verbranden als tijdens een pittige wandeling van dertig minuten. Maar wie een- \u00e0 tweemaal per week gewichttraining aan het programma toevoegt, verbrandt niet alleen calorie\u00ebn tijdens die training (zo\u2019n 110 per dertig minuten voor onze man van 77 kilo), maar ook daarn\u00e1.<\/p>\n<p>Omdat de spiermassa door gewichtstraining groter wordt, ontstaat een snellere stofwisseling in rustsituaties. Dus verbrand je in dat geval ook meer calorie\u00ebn tijdens het tv-kijken of wanneer je een tijdschrift doorbladert. Elke pond spieren die je wint, slokt 35 tot 45 extra calorie\u00ebn per dag op. Voeg drie pond spieren toe en je kunt per maand het equivalent van een pond vet verbranden zonder een vinger te verroeren!<\/p>\n<p><em><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Circuittraining<\/strong><\/span><\/em><\/p>\n<p>Een goede krachtoefening is een circuittraining (bijvoorbeeld in een fitnesscentrum): je maakt twee rondjes langs alle gewichtsapparaten en wanneer je merkt dat je makkelijk vijftien keer een gewicht kunt heffen, verhoog je de weerstand. Het uitgangspunt in het begin: gewichten van 2,5 kilo voor het bovenlichaam en van vijf kilo voor het onderlichaam.<\/p>\n<p>Met de volgende oefeningen (vraag eventueel assistentie van een trainer) kun je alle belangrijke spiergroepen in je lichaam aan bod laten komen. De totale tijdsduur per oefening bedraagt telkens vijftien minuten.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element table center\">\n<table>\n<tbody>\n<tr class=\"first even\">\n<td><b>Krachttrainingen<\/b><\/td>\n<td><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"odd\">\n<td>Totaal aantal verbrande calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>190<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"even\">\n<td>Aantal verbrande vet calorie\u00ebn:<\/td>\n<td>56<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"wpg-element paragraaf\">\n<ul>\n<li><b>Leg press (apparaat) \/ kniebuigen (halter)<\/b> Warm eerst je spieren op met vijf minuten lichte aerobicsoefeningen, doe daarna drie series van tien tot vijftien herhalingen. Pauzeer ongeveer \u00e9\u00e9n minuut tussen de series. Sluit af met vijf minuten aerobicsoefeningen als cooling-down. Strek op de leg press je knie\u00ebn niet volledig. Dit zou het kraakbeen kunnen beschadigen.<\/li>\n<li><b>Bankdrukken (apparaat of halter)<\/b> Doe vijf minuten intensieve aerobicsoefeningen, daarna drie series van tien tot vijftien herhalingen. Pauzeer ongeveer \u00e9\u00e9n minuut tussen de series. Sluit af met vijf minuten aerobicsoefeningen als cooling-down. Laat het gewicht langzaam naar beneden komen, anders doet de zwaartekracht al het werk.<\/li>\n<li><b>Bent-over rowing (handhalters)<\/b> Doe vijf minuten intensieve aerobicsoefeningen, daarna drie series van tien tot vijftien herhalingen. Pauzeer ongeveer \u00e9\u00e9n minuut tussen de series. Sluit af met vijf minuten lichte aerobicsoefeningen als cooling-down. Om rugklachten te voorkomen, kun je beter niet opspringen tijdens deze oefening.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Snel calorie\u00ebn verbranden doe je zo! Aan het werk! Naast zeer effectieve looptrainingen kun je veel meer doen, zo bewijzen onderstaande programma\u2019s. Van mountainbike tot stairclimber, van roeimachine tot handhalter. Succes! Calorie\u00ebn verbranden Alle aantallen calorie\u00ebn die je hieronder kunt&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-734","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-bQ","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":220,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=220","url_meta":{"origin":734,"position":0},"title":"Voeding tips","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2017","format":false,"excerpt":"Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Wil jij je record verbeteren? Op kortere afstanden kunnen deze producten je daarbij helpen. Taurine. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Stirling van een paar jaar geleden bleek dat hardlopers baat hadden bij\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":1449,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1449","url_meta":{"origin":734,"position":1},"title":"Zo word je sterker van wandelen","author":"BosgroepLochem","date":"29 december 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sterker van wandelen Maak een wandeling om sterker te worden en verder te komen. Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet\u00a0in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in je lichaam, waardoor je voeten, knie\u00ebn en heupen sterker worden.\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":408,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=408","url_meta":{"origin":734,"position":2},"title":"Trainingen","author":"BosgroepLochem","date":"10 december 2017","format":false,"excerpt":"Dit is het beste moment van de dag om te trainen Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ochtendmens of een avondmens Of je een ochtendmens of avondmens bent, wordt mede bepaald door de genetica. De biologische klok is gehuisvest in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat ook\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1155,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1155","url_meta":{"origin":734,"position":3},"title":"Waarom hardlopen niet altijd hard hoeft te gaan","author":"BosgroepLochem","date":"1 juni 2019","format":false,"excerpt":"Wedstrijden zijn voor hardlopers de perfecte motivatie. Juichen op de finish is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je geen wedstrijd nodig hebt. Waarom is hardlopen nou zo goed voor je? Om af te vallen, om gezellig met je vrienden op pad\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1006,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1006","url_meta":{"origin":734,"position":4},"title":"Hoeveel zout is slecht voor je?","author":"BosgroepLochem","date":"2 februari 2019","format":false,"excerpt":"Hoeveel zout is slecht voor je? Zout is een beruchte veroorzaker van hoge bloeddruk. Weinig hardlopers weten hoeveel natriumchloride ze veilig kunnen consumeren. Zout In gezondheidskringen wordt zout al lang beschouwd als een vies vier letterwoord. Als het gaat over keukenzout, dat meestal 40 procent natrium en 60 procent chloride\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":527,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=527","url_meta":{"origin":734,"position":5},"title":"Voorkom blessures, ga crosstrainen","author":"BosgroepLochem","date":"30 januari 2018","format":false,"excerpt":"Waarom alle hardlopers ook een andere sport zoals fietsen of zwemmen zouden moeten beoefenen. Crosstrainen bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij het herstel ervan. Crosstrainen is het combineren van trainingsvormen uit andere disciplines dan de sport die je normaal gesproken beoefent. Bij hardlopen verwijst crosstraining dus naar activiteiten\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/static.nike.com\/a\/images\/f_auto\/dpr_1.0%2Ccs_srgb\/h_2432%2Cc_limit\/6e8f6d17-9aca-4c6a-99ce-8fed423ddb58\/crosstrain-om-een-betere-hardloper-te-worden.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=734"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1412,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/734\/revisions\/1412"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}