{"id":937,"date":"2018-11-04T13:06:06","date_gmt":"2018-11-04T13:06:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=937"},"modified":"2018-11-04T13:07:04","modified_gmt":"2018-11-04T13:07:04","slug":"zo-ga-je-om-met-een-lopersknie","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=937","title":{"rendered":"Zo ga je om met een lopersknie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zo ga je om met een lopersknie<\/strong><br \/>\n<em>De lopersknie blijft een van de meest voorkomende blessures. Vandaar deze opties voor een reeks makkelijke remedies.<\/em><\/p>\n<p>Dit keer eens een krachttraining die je lekker liggend kunt uitvoeren om goed om te gaan met een lopersknie.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter \" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/knie-1540301692.jpg?resize=504%2C302&#038;ssl=1\" width=\"504\" height=\"302\" \/>Wil je echt werken aan het genezen van je lopersknie? Doe dan de onderstaande serie oefeningen zodra je die pijnloos kunt uitvoeren.<\/p>\n<p>Voordat je start met het versterken van je heupabductoren wordt diepe weefselmassage aanbevolen. Bij voorkeur twee of drie keer per week, ook voor recreatieve lopers.<\/p>\n<p>Als alternatief kun je zelf ook aan de slag gaan met de foamroller of de massagestick. Rol van onder naar boven, van je knie naar je heup. De conditie kun je zolang op peil houden met crosstraining.<\/p>\n<p><strong>Krachtoefeningen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ga op je linkerzij liggen, met gebogen knie\u00ebn en de heupen verticaal.<\/li>\n<li>Span je schuine buikspieren aan en knijp je bilspieren samen.<\/li>\n<li>Houd je voeten op elkaar en breng langzaam je rechterknie omhoog.<\/li>\n<li>Houd die houding vijf seconden vast.<\/li>\n<li>Laat dan je knie rustig terugzakken (dit is 1 herhaling).<\/li>\n<li>Doe de oefening langzaam, met de nadruk op een goede uitvoering.<\/li>\n<li>Werk toe naar 3 series van 10 herhalingen met elk been.<\/li>\n<li>Met een weer\u00adstandsband kun je de oefeningen verzwaren.<\/li>\n<li>Als je merkt dat je sterker wordt en de klachten duidelijk verminderen, kun je het geblesseerde been testen met korte looptrainingen. Die kun je<\/li>\n<li>uitbreiden zolang je je gewone bewegings\u00adpatroon kunt aanhouden zonder te trekkebenen of anderszins te compenseren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je kunt ook voorzichtig wat versnellingsloopjes doen. Sneller lopen verergert de blessure meestal niet.<\/p>\n<p><strong><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright \" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/lopersknie-rek-1540301775.jpg?resize=100%2C152&#038;ssl=1\" width=\"100\" height=\"152\" \/><\/strong><strong>Rekken<\/strong><br \/>\nAls je merkt dat de pijn vermindert, is het tijd voor rekoefeningen. De beste oefening om je geblesseerde peesband (buitenkant dijbeen net boven je knie) te rekken is de volgende (voor rechterbeen):<\/p>\n<p>Kruis het geblesseerde been achter het andere been en buig met de romp zijwaarts naar de niet-geblesseerde kant.<br \/>\nRek eerst met je armen boven je hoofd, met je lichaam in een zij\u00adwaartse boogvorm van enkel tot hand, met het geblesseerde been aan de buitenkant.<br \/>\nBreng dan je armen naar beneden en raak je enkel aan de binnenkant van de boog aan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zo ga je om met een lopersknie De lopersknie blijft een van de meest voorkomende blessures. Vandaar deze opties voor een reeks makkelijke remedies. Dit keer eens een krachttraining die je lekker liggend kunt uitvoeren om goed om te gaan&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-937","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-f7","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":1155,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1155","url_meta":{"origin":937,"position":0},"title":"Waarom hardlopen niet altijd hard hoeft te gaan","author":"BosgroepLochem","date":"1 juni 2019","format":false,"excerpt":"Wedstrijden zijn voor hardlopers de perfecte motivatie. Juichen op de finish is echter lang niet de enige reden om fijn hard te lopen. Alternatieve hardloopdoelen waarvoor je geen wedstrijd nodig hebt. Waarom is hardlopen nou zo goed voor je? Om af te vallen, om gezellig met je vrienden op pad\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-995498644-1552917244.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":408,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=408","url_meta":{"origin":937,"position":1},"title":"Trainingen","author":"BosgroepLochem","date":"10 december 2017","format":false,"excerpt":"Dit is het beste moment van de dag om te trainen Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ochtendmens of een avondmens Of je een ochtendmens of avondmens bent, wordt mede bepaald door de genetica. De biologische klok is gehuisvest in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat ook\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":220,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=220","url_meta":{"origin":937,"position":2},"title":"Voeding tips","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2017","format":false,"excerpt":"Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Wil jij je record verbeteren? Op kortere afstanden kunnen deze producten je daarbij helpen. Taurine. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Stirling van een paar jaar geleden bleek dat hardlopers baat hadden bij\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":1449,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1449","url_meta":{"origin":937,"position":3},"title":"Zo word je sterker van wandelen","author":"BosgroepLochem","date":"29 december 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sterker van wandelen Maak een wandeling om sterker te worden en verder te komen. Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet\u00a0in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in je lichaam, waardoor je voeten, knie\u00ebn en heupen sterker worden.\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-963133258-1576579895.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":734,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=734","url_meta":{"origin":937,"position":4},"title":"16 trainingen voor een snelle calorieverbranding","author":"BosgroepLochem","date":"4 mei 2018","format":false,"excerpt":"Snel calorie\u00ebn verbranden doe je zo! Aan het werk! Naast zeer effectieve looptrainingen kun je veel meer doen, zo bewijzen onderstaande programma\u2019s. Van mountainbike tot stairclimber, van roeimachine tot handhalter. Succes! Calorie\u00ebn verbranden Alle aantallen calorie\u00ebn die je hieronder kunt verbranden zijn gebaseerd op een persoon van 77 kilo, met\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":871,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=871","url_meta":{"origin":937,"position":5},"title":"Waarom muggen verzot zijn op hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"5 september 2018","format":false,"excerpt":"Wetenschappers verklaren waarom hardlopers meer geprikt worden dan bankzitters. Muggen houden heel erg van mensen die regelmatig hardlopen. Je weet het als je met een paar vrienden een middagje naar de zwemvijver gaat. Tegen de tijd dat je naar huis gaat, krab jij je huid kapot terwijl die anderen nergens\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=937"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":938,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/937\/revisions\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}