{"id":942,"date":"2018-11-04T13:26:22","date_gmt":"2018-11-04T13:26:22","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=942"},"modified":"2018-11-04T13:26:22","modified_gmt":"2018-11-04T13:26:22","slug":"zo-geef-je-je-prestaties-een-natuurlijke-boost","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=942","title":{"rendered":"Zo geef je je prestaties een natuurlijke boost"},"content":{"rendered":"

Zo geef je je prestaties een natuurlijke boost<\/strong>
\nSommige voedingsmiddelen helpen hardlopers extra vooruit. Powerfoods die gewoon in de supermarkt liggen.<\/em><\/p>\n

Met deze voedingsmiddelen geef je je prestaties een natuurlijke boost.<\/p>\n

Appels<\/strong>
\nZe zitten vol cholesterolverlagende vezels. Bovendien ontdekten Japanse onderzoekers dat de in appels aanwezige antioxidanten bescherming bieden tegen spierblessures.<\/p>\n

Doen: appelmoes is een snelle, gezonde snack voor na je training.<\/p>\n

Pompoenpitten<\/strong>
\n30 gram van deze pitjes levert al voldoende koper, zink, ijzer en magnesium voor je dagelijkse energiehuishouding. En vergeet de rest van de pompoen niet: er zit aardig wat vitamine C in en liefst 380 milligram kalium per 100 gram.<\/p>\n

Doen: Rooster verse pompoenpitten en mix ze door je muesli. Van pompoen maak je ook een heerlijk romige soep.<\/p>\n

Spruitjes<\/strong>
\nWintergroenten als bloemkool, broccoli en spruitjes bevatten veel glucosinolaten, die kankerbestrijdende eigenschappen hebben. Spruitjes zijn echt de ware \u2018gluco-kampioen\u2019.<\/p>\n

Doen: Stoom ze licht of snij ze in twee\u00ebn en roerbak ze in wat olijfolie.<\/p>\n

Walnoten<\/strong>
\nWalnoten bevatten het meeste alfa-linoleenzuur (een omega-3-vetzuur) van alle soorten noten. Tijdens een studie waarbij walnoten en walnotenolie werden genuttigd, werd de bloedstroom kalmer en daalde de bloeddruk.<\/p>\n

Doen: Gebruik walnotenolie in je saladedressing of mix wat walnoten samen met pompoenpitten door je muesli.<\/p>\n

Venkel<\/strong>
\nEen doorsnee portie venkel levert zo\u2019n 30 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Tijdens een onderzoek bleek dat hardlopers die de inname van dit antioxidant hadden verhoogd, minder schade aan hun longweefsel hadden. De looptest vond plaats in ruimte, waarin de lucht met ozon was vervuild.<\/p>\n

Doen: Snij ze in dunne plakjes en roerbak ze samen met wat groene snijbiet of verwerk ze rauw in een salade met spinazie en stukjes sharonfruit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zo geef je je prestaties een natuurlijke boost Sommige voedingsmiddelen helpen hardlopers extra vooruit. Powerfoods die gewoon in de supermarkt liggen. Met deze voedingsmiddelen geef je je prestaties een natuurlijke boost. Appels Ze zitten vol cholesterolverlagende vezels. Bovendien ontdekten Japanse… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"footnotes":""},"class_list":["post-942","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P9fHHr-fc","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":220,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=220","url_meta":{"origin":942,"position":0},"title":"Voeding tips","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2017","format":false,"excerpt":"Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Dit is waarom taurine zorgt voor meer snelheid Wil jij je record verbeteren? Op kortere afstanden kunnen deze producten je daarbij helpen. Taurine. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Stirling van een paar jaar geleden bleek dat hardlopers baat hadden bij\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/biefstuk-1540298521.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":1006,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=1006","url_meta":{"origin":942,"position":1},"title":"Hoeveel zout is slecht voor je?","author":"BosgroepLochem","date":"2 februari 2019","format":false,"excerpt":"Hoeveel zout is slecht voor je? Zout is een beruchte veroorzaker van hoge bloeddruk. Weinig hardlopers weten hoeveel natriumchloride ze veilig kunnen consumeren. Zout In gezondheidskringen wordt zout al lang beschouwd als een vies vier letterwoord. Als het gaat over keukenzout, dat meestal 40 procent natrium en 60 procent chloride\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/jason-tuinstra-551608-unsplash-1547469259.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":723,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=723","url_meta":{"origin":942,"position":2},"title":"8 redenen waarom yoga goed is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"4 mei 2018","format":false,"excerpt":"Yoga heeft meer voordelen en een betere invloed op jouw prestaties als hardloper dan je zou denken Profiteer van meerdere voordelen Yoga-deskundige Holly Cooper zet hieronder de voordelen van yoga voor jou op een rij. 1. Kracht Yoga versterkt zowel de belangrijkste spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen, als\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":871,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=871","url_meta":{"origin":942,"position":3},"title":"Waarom muggen verzot zijn op hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"5 september 2018","format":false,"excerpt":"Wetenschappers verklaren waarom hardlopers meer geprikt worden dan bankzitters. Muggen houden heel erg van mensen die regelmatig hardlopen. Je weet het als je met een paar vrienden een middagje naar de zwemvijver gaat. Tegen de tijd dat je naar huis gaat, krab jij je huid kapot terwijl die anderen nergens\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":782,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=782","url_meta":{"origin":942,"position":4},"title":"Dit is waarom maag en darmen opspelen tijdens hardlopen","author":"BosgroepLochem","date":"24 juni 2018","format":false,"excerpt":"Sommige mensen krijgen hoofdpijn als ze gestrest zijn. Hardlopers krijgen darmklachten. Stress Een studie uit 2008 waaraan 1281 Nederlandse hardlopers meewerkten vond dat bijna de helft van hen te kampen had met zogenoemde gastro-intestinaal gerelateerd problemen tijdens het hardlopen. Een van de oorzaken is stress. Het spijsverteringsstelsel is daar erg\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fd1cfkuervpczpn.cloudfront.net%2FArtikelen%2F_2240xAUTO_crop_center-center_80_none%2FBuikklachten.jpg&f=1&nofb=1&ipt=8ea79e4992ba258b0a96fe53dca66434c96a5aaedd93a2e524d4e98635b838bd","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fd1cfkuervpczpn.cloudfront.net%2FArtikelen%2F_2240xAUTO_crop_center-center_80_none%2FBuikklachten.jpg&f=1&nofb=1&ipt=8ea79e4992ba258b0a96fe53dca66434c96a5aaedd93a2e524d4e98635b838bd 1x, https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fd1cfkuervpczpn.cloudfront.net%2FArtikelen%2F_2240xAUTO_crop_center-center_80_none%2FBuikklachten.jpg&f=1&nofb=1&ipt=8ea79e4992ba258b0a96fe53dca66434c96a5aaedd93a2e524d4e98635b838bd 1.5x, https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fd1cfkuervpczpn.cloudfront.net%2FArtikelen%2F_2240xAUTO_crop_center-center_80_none%2FBuikklachten.jpg&f=1&nofb=1&ipt=8ea79e4992ba258b0a96fe53dca66434c96a5aaedd93a2e524d4e98635b838bd 2x, https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fd1cfkuervpczpn.cloudfront.net%2FArtikelen%2F_2240xAUTO_crop_center-center_80_none%2FBuikklachten.jpg&f=1&nofb=1&ipt=8ea79e4992ba258b0a96fe53dca66434c96a5aaedd93a2e524d4e98635b838bd 3x, https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fd1cfkuervpczpn.cloudfront.net%2FArtikelen%2F_2240xAUTO_crop_center-center_80_none%2FBuikklachten.jpg&f=1&nofb=1&ipt=8ea79e4992ba258b0a96fe53dca66434c96a5aaedd93a2e524d4e98635b838bd 4x"},"classes":[]},{"id":408,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?page_id=408","url_meta":{"origin":942,"position":5},"title":"Trainingen","author":"BosgroepLochem","date":"10 december 2017","format":false,"excerpt":"Dit is het beste moment van de dag om te trainen Ben jij een ochtendmens of een avondmens? Ochtendmens of een avondmens Of je een ochtendmens of avondmens bent, wordt mede bepaald door de genetica. De biologische klok is gehuisvest in de hypothalamus, het deel van de hersenen dat ook\u2026","rel":"","context":"Soortgelijk bericht","block_context":{"text":"Soortgelijk bericht","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=942"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":943,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/942\/revisions\/943"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}