{"id":2553,"date":"2024-04-02T14:06:06","date_gmt":"2024-04-02T12:06:06","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2553"},"modified":"2024-04-18T14:12:52","modified_gmt":"2024-04-18T12:12:52","slug":"welke-invloed-heeft-hardlopen-op-dementie","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2553","title":{"rendered":"Welke invloed heeft hardlopen op dementie?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Welke invloed heeft hardlopen op dementie?<\/strong><br \/>\n<em>We bespraken dit belangrijke onderwerp met een expert.<\/em><\/p>\n<p>1 op de 5 mensen krijgt een vorm van dementie, vrouwen daarbij vaker dan mannen. Het goede nieuws is: van alle risicofactoren heb je er ook veel zelf in de hand. Hardlopen is \u00e9\u00e9n van de dingen die je brein scherp kunnen houden. Hoe werkt dat precies? We spraken met Marissa Zwan, senior onderzoeker bij het Alzheimercentrum Amsterdam en tevens zelf hardloper.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/active-senior-couple-runners-jogging-outdoors-on-royalty-free-image-1694420580.jpg?resize=642%2C428&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"428\" \/>Wat is dementie?<br \/>\n&#8216;Dementie is niet \u00e9\u00e9n ziekte, maar een verzamelnaam voor symptomen waarbij de hersenen worden aangetast. De hersenfunctie neemt geleidelijk af, daardoor worden simpele dagelijkse bezigheden steeds moeilijker. Mensen denken vaak gelijk aan vergeetachtigheid, maar er kunnen ook andere symptomen optreden,&#8217; vertelt Marissa Zwan. &#8216;Als dementie op jongere leeftijd optreedt, zien we vaker andere klachten zoals passiviteit, depressie of veranderingen in het gedrag.&#8217;<\/p>\n<p>&#8216;Dementie wordt veroorzaakt door een hersenziekte, in zo\u2019n 60-70% door de ziekte van Alzheimer. Leeftijd is de belangrijkste bepalende factor: hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je dementie krijgt. Aangezien we steeds ouder worden, krijgen ook meer mensen dementie. Op dit moment zijn dat in Nederland zo&#8217;n 290.000 mensen, maar we gaan uit van (meer dan) een verdubbeling in 2050. Tevens is dementie nu al de duurste volksziekte van Nederland.&#8217;<\/p>\n<p><strong>Behandeling en preventie van dementie<\/strong><br \/>\nEr zijn behandelmogelijkheden die de symptomen kunnen verlichten, maar op dit moment is dementie niet te genezen. &#8216;Juist daarom is preventie zo belangrijk,&#8217; aldus Zwan. &#8216;We zien dat mensen de afgelopen jaren bewuster bezig zijn met hun gezondheid en hoe ze gezond ouder kunnen worden. Dat is erg fijn om te zien. We hopen dat deze trend doorzet en mensen begrijpen hoeveel invloed zij hebben op hun toekomst.&#8217;<\/p>\n<p><strong>Welke invloed heeft hardlopen op dementie?<\/strong><br \/>\n&#8216;Hoe beweging je precies kan beschermen tegen dementie is nog niet helemaal bekend. Veel onderzoeken laten zien dat beweging, zeker aerobe training zoals hardlopen, je brein gezond houdt,&#8217; aldus Zwan. &#8216;Een gezonde leefstijl en beweging zijn goed voor je geheugen en houden ook schadelijke gevolgen van normale veroudering tegen, maar kunnen ook je risico op dementie verlagen. Dit heeft verschillende redenen.&#8217; Het komt neer op het volgende:<\/p>\n<ul>\n<li>de verbinding tussen de hersencellen wordt verbeterd en versterkt<\/li>\n<li>de bloedtoevoer naar de hersenen wordt verbeterd<\/li>\n<li>de aanmaak van nieuwe hersencellen wordt gestimuleerd<\/li>\n<\/ul>\n<p>Het interessante daarbij: op elke leeftijd heb je baat bij beweging, ook als je al Alzheimerschade in je hersenen hebt. &#8216;We zien bijvoorbeeld dat de aanmaak van een specifiek Alzheimer-eiwit geremd wordt, dit betekent dat de ziekte minder snel vooruitgaat. Ook de ontstekingsreacties in het brein worden verlaagd. Verder onderzoek is nodig om meer bewijs te verzamelen \u00e9n het effect van bijvoorbeeld de duur, intensiteit en frequentie van bewegen beter te begrijpen.&#8217;<\/p>\n<p><strong>Wat kun je doen?<\/strong><br \/>\n&#8216;Mensen gaan vaak ervan uit dat dementie erfelijk is, maar dat is niet het hele verhaal. En dat is juist goed nieuws, het betekent namelijk dat je veel risicofactoren zelf in de hand hebt: beweging, voeding, overgewicht en suikerziekte, hoge bloeddruk en cholesterol, roken en alcohol drinken. Ik zeg weleens tegen mensen: wat goed is voor je hart is ook goed voor je brein,&#8217; vertelt Zwan.<\/p>\n<div class=\"ads-quote-center \"><span>&#8216;Wat goed is voor je hart is ook goed voor je brein&#8217;<\/span><\/div>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Risico op dementie verminderen:<\/span><br \/>\n<strong>Loop regelmatig en zorg voor een actieve leefstijl<\/strong><br \/>\nNieuwe onderzoeken focussen op wat het best werkt qua intensiteit, frequentie, etc. Op dit moment is het sowieso aan te raden om de algemene richtlijnen voor beweging te volgen, dus: minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen. Meer is nog beter.<\/p>\n<p><strong>Zorg voor een gezonde leefstijl<\/strong><br \/>\nDit houdt in: een gezond en gevarieerd voedingspatroon, stressreductie, genoeg slaap, niet roken of veel alcohol drinken.<\/p>\n<p><strong>Loop samen met een buddy of groepje<\/strong><br \/>\nUit onderzoek blijkt dat sociale contacten een belangrijke factor zijn in de preventie van dementie. En het is nog gezelliger ook.<\/p>\n<p><strong>Blijf ook je geest stimuleren<\/strong><br \/>\nLeer nieuwe dingen, blijf nieuwsgierig, zoek nieuwe plekken op, speel een muziekinstrument of strategische spelletjes.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : <a href=\"https:\/\/www.ecosia.org\"target=\"blank\" title=\"Ecosia ...\" >Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welke invloed heeft hardlopen op dementie? We bespraken dit belangrijke onderwerp met een expert. 1 op de 5 mensen krijgt een vorm van dementie, vrouwen daarbij vaker dan mannen. Het goede nieuws is: van alle risicofactoren heb je er ook&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[79,8],"tags":[],"class_list":["post-2553","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezondheid","category-informatie"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Fb","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2589,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2589","url_meta":{"origin":2553,"position":0},"title":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen","author":"BosgroepLochem","date":"24 mei 2024","format":false,"excerpt":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen Nog meer redenen om de deur uit te gaan! Je hebt vast weleens gehoord dat beweging het beste medicijn is voor vele kwalen \u2013 en dit klopt. Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid: zowel lichamelijk als geestelijk. Studies laten zien\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2592,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2592","url_meta":{"origin":2553,"position":1},"title":"Steken of pijn in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan","author":"BosgroepLochem","date":"31 mei 2024","format":false,"excerpt":"Steken of pijn in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan Pijn in de zij is iets waar bijna iedere loper wel eens last van heeft (gehad). Een steek in de zij is een klacht die we eigenlijk allemaal wel kennen. Maar waarom heb je tijdens het\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.prorun.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/steek-in-zij.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.prorun.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/steek-in-zij.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.prorun.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/steek-in-zij.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.prorun.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/steek-in-zij.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/www.prorun.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/steek-in-zij.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2619,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2619","url_meta":{"origin":2553,"position":2},"title":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen?","author":"BosgroepLochem","date":"15 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen? Het is minder dan je denkt! Dat hardlopen gezondheidsvoordelen heeft wist je waarschijnlijk al. Maar hoeveel kilometer moet je nou eigenlijk per week maken om die voordelen te ervaren? Nou, dat valt eigenlijk best wel mee! De\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2728,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2728","url_meta":{"origin":2553,"position":3},"title":"Deze verrassende effecten kan hardlopen hebben op je huid","author":"BosgroepLochem","date":"21 januari 2025","format":false,"excerpt":"Deze verrassende effecten kan hardlopen hebben op je huid En, het is lang niet altijd positief. Een stevige hardlooptraining is waarschijnlijk geen onderdeel van je huidverzoringsroutine. Maar, toch heeft sporten een grote invloed op onze huid - positief \u00e9n negatief. We delen welke effecten je kunt merken na het sporten\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2686,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2686","url_meta":{"origin":2553,"position":4},"title":"Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van!","author":"BosgroepLochem","date":"28 november 2024","format":false,"excerpt":"Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van! Onderzoek wijst uit welke factoren ervoor zorgen dat mensen terug komen voor nog een rondje hardlopen. Ben jij net begonnen met hardlopen? Probeer je een hardlooproutine op te bouwen, maar weet je niet hoe lang je dit\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2631,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","url_meta":{"origin":2553,"position":5},"title":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?","author":"BosgroepLochem","date":"17 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2553"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2553\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2554,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2553\/revisions\/2554"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}