{"id":2563,"date":"2024-04-18T13:49:19","date_gmt":"2024-04-18T11:49:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2563"},"modified":"2024-05-15T13:53:33","modified_gmt":"2024-05-15T11:53:33","slug":"is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-gaan-hardlopen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2563","title":{"rendered":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?"},"content":{"rendered":"

Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?<\/strong>
\nElke hardloper loopt hier weleens tegenaan.<\/em><\/p>\n

Na een inspannende wedstrijd of hardlooptraining is een beetje spierpijn helemaal niet zo erg en verontrustend. Maar wanneer is je lichaam weer klaar voor een volgende run? En mag je met spierpijn gaan hardlopen? Runner’s World zocht het voor je uit.<\/p>\n


\nHoeveel rust bij spierpijn?<\/strong>
\nHoud er rekening mee dat een zware inspanning je twee dagen spierpijn kan kosten. En die kan na de eerste dag nog best wel iets toenemen. Ga na twee dagen niet opnieuw hard trainen, maar doe dan een rustige duurloop of een soepele alternatieve training, zoals zwemmen of fietsen. Houdt de pijn echter na drie dagen nog aan of wordt de spierpijn zelfs erger? Dan heb je wellicht toch serieuzere schade opgelopen en is meer rust en\/of een massage nodig. Wil je toch al iets eerder gaan hardlopen met spierpijn? Lees dan vooral even verder.<\/p>\n

Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?<\/strong>
\nBeweging kan de spierpijn helpen verlichten, maar is het ook verstandig? Je kunt gaan hardlopen met spierpijn \u2013 mits je je training hierop aanpast en naar je lichaam luistert. Train je te zwaar? Dan belast je opnieuw de aangedane spieren waardoor ze niet goed kunnen herstellen. Dit kan zelfs zorgen voor blessures en overtraining. Het is daarom belangrijk om te kiezen voor een rustige duurloop met de focus op herstel. Let even niet op je tijd en wissel gerust hardlopen af met wandelen. Je kunt ook een alternatieve training doen zoals zwemmen of fietsen. Op die manier train je andere spiergroepen en kunnen de aangedane spiergroepen herstellen. Maar let op! In de volgende gevallen moet je echt rust nemen.<\/p>\n

In deze gevallen moet je rust nemen<\/strong>
\nHeb je last van spierpijn die echt scherp van pijn is? Zit het slechts aan \u00e9\u00e9n kant van je been of hindert het je bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen? Dan is rust op zijn plaats. Heb je spierpijn die wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld een virusinfectie of griep? Dan is het absoluut niet de bedoeling dat je met spierpijn gaat trainen. Je loopt dan namelijk het risico op een ontsteking aan het hart \u2013 en dat is iets wat je absoluut niet wil.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Elke hardloper loopt hier weleens tegenaan. Na een inspannende wedstrijd of hardlooptraining is een beetje spierpijn helemaal niet zo erg en verontrustend. Maar wanneer is je lichaam weer klaar voor een… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[406,407],"class_list":["post-2563","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","tag-hardloppen-met-spierpijn","tag-spierpijn"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Fl","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":2563,"position":0},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2732,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2732","url_meta":{"origin":2563,"position":1},"title":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter?","author":"BosgroepLochem","date":"28 januari 2025","format":false,"excerpt":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter? Vitamine D is essentieel voor iedereen, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. Vitamine D is essentieel voor iedereen, zeker wanneer de zon zich in de winter weinig laat zien, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. In dit artikel lees\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2714,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2714","url_meta":{"origin":2563,"position":2},"title":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken Ontdek hoe bietensap je zuurstofopname verbetert, je VO2-max boost en spiervermoeidheid vermindert. Bietensap staat onder sporters ook wel bekend als een \u2018natuurlijke doping\u2019. Maar wat maakt dit rode drankje zo bijzonder? Dit zijn de 5 belangrijkste voordelen van bietensap voor het verbeteren\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2655,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2655","url_meta":{"origin":2563,"position":3},"title":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag?","author":"BosgroepLochem","date":"16 september 2024","format":false,"excerpt":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag? Kun je beter naar buiten of is op de bank liggen ook voldoende om te herstellen? Elke sporter neemt wel eens een rustdag. Een beginnende hardloper neemt vaak een dag rust na elke training, maar ook topatleten doen regelmatig een\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2820,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2820","url_meta":{"origin":2563,"position":4},"title":"Nog even over compressiekousen","author":"BosgroepLochem","date":"1 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Nog even over compressiekousen Wat zijn compressiekousen? Wat zeggen onderzoeken? Hoe trek je een compressiekous makkelijk aan? Aanbod compressiekousen en -tubes Gebruikte onderzoeken 1. WAT ZIJN COMPRESSIEKOUSEN? Compressiekousen zijn sokken waarmee simpelweg druk uitgevoerd wordt op een bepaalde manier en op specifieke plekken zodat je er als loper baat bij\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65928-04946_compressie1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65928-04946_compressie1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65928-04946_compressie1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65928-04946_compressie1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2783,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2783","url_meta":{"origin":2563,"position":5},"title":"Wat gebeurt er mentaal als je ineens moet stoppen met hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2025","format":false,"excerpt":"Wat gebeurt er mentaal als je ineens moet stoppen met hardlopen? Een blessure zet je letterlijk on hold, maar dat betekent niet dat jij zelf helemaal stil hoeft te staan. Voor de meeste lopers geldt dat hardlopen veel meer is dan 'gewoon' een rondje hardlopen. Het is een uitlaatklep, een\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2563"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2563\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2564,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2563\/revisions\/2564"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n