{"id":2570,"date":"2024-05-06T14:08:41","date_gmt":"2024-05-06T12:08:41","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570"},"modified":"2024-05-15T14:12:22","modified_gmt":"2024-05-15T12:12:22","slug":"zo-word-je-sneller-als-hardloper","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","title":{"rendered":"Zo word je sneller als hardloper"},"content":{"rendered":"

Zo word je sneller als hardloper<\/strong>
\nMet deze tips komt je PR steeds dichterbij!<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen
\nWat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te lopen. Toch zijn er een aantal dingen die je helpen om snelheid en kracht te ontwikkelen. Voeg de volgende drie oefeningen regelmatig toe aan je routine:<\/p>\n

1. Pogo<\/strong>
\nGa staan met je voeten bij elkaar en spring snel op en neer op dezelfde plaats. Houd daarbij na elke afzet je voeten in dorsiflexie (je trekt de tenen met je scheenbeenspieren omhoog). Land op je middenvoet en zet af met de bal van voet en de tenen. Concentreer op een kort grondcontact, zodat je direct na de landing weer omhoog komt. Je kunt ook regelmatig touwtjespringen om je spieren te versterken.<\/p>\n

2. Korte heuvelsprints<\/strong>
\nKorte heuvelsprints zijn een fantastische manier om een hoog percentage van je snelle spiervezels aan het werk te zetten, juist als je (zoals de meeste van ons) geen geboren snelheidsduivel bent. Zoek na een grondige warming-up een geasfalteerde steile helling op, bij een heuvel of viaduct. Sprint gedurende 8 tot 10 seconden met maximale intensiteit naar boven, neem dan ten minste 90 seconden herstel. Herhaal 4 tot 8 keer. Let met deze tips op je houding als je heuvelop loopt.<\/p>\n

3. Krachttraining en plyometrische oefeningen<\/strong>
\nWil je sneller worden met hardlopen, zorg dan dat je ook krachttraining niet verwaarloost. Vooral plyometrische oefeningen zorgen voor meer snelheid tijdens je hardlooprondjes. Met dit soort oefeningen gaat je hartslag flink omhoog, maar vergroot je ook de spierkracht in je benen. Plyometrische oefeningen verbeteren het vermogen van je spieren en gewrichten om na de landing snel in actie komen. Hierdoor word je explosiever en kun je sneller hardlopen.<\/p>\n

Slim trainen zorgt voor meer snelheid<\/strong>
\nNaast specifieke oefeningen kan ook de rest van je routine bijdragen aan meer snelheid tijdens het hardlopen.<\/p>\n

Langzaam lopen = sneller lopen<\/strong>
\nRegelmatige tempo of intervaltrainingen zijn cruciaal, maar uiteindelijk is de variatie van je trainingen bepalend. Je rustige duurlopen zijn de belangrijkste onderdelen van je schema – kijk maar eens naar Kipchoge: zo rustig loopt hij 85 procent van de tijd. Het belangrijke bij rustige trainingen is wel dat je \u00e9cht rustig loopt. Wil je zeker weten dat je het juiste tempo loopt, train dan op hartslag.<\/p>\n

Bereid je voor op de training<\/strong>
\nRoutines kunnen goed zijn om je in de juiste gemoedstoestand te brengen. Werk aan het ontwikkelen van een optimale voorbereidingsroutine voor je harde trainingen en wedstrijden. Vergeet daarbij ook je warming-up niet.<\/p>\n

Zorg voor een goede nachtrust<\/strong>
\nSlaap is \u00e9\u00e9n van de belangrijkste aspecten van een effectieve training. Kies vaste tijdstippen waarop je gaat slapen en weer opstaat, dat helpt je lichaam te wennen en zorgt uiteindelijk voor meer slaap. Verder kun je natuurlijk denken aan de bekende slaaptechnieken en tips zoals het vermijden van beeldschermen, cafe\u00efne en suiker vlak voordat je gaat slapen.<\/p>\n

Kies de juiste hardloopschoenen<\/strong>
\nHoe ver of snel je ook rent, goede hardloopschoenen zijn de basis van iedere loper. Die super lichte hardloopschoenen waar je alle atleten op ziet lopen tijdens een wedstrijd, lijken ideaal voor snelle trainingen, maar je voeten nemen je deze keuze over de langere termijn niet in dank af. Laat je goed adviseren in de winkel om de beste schoen voor jouw situatie te kiezen.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7,78],"tags":[],"class_list":["post-2570","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","category-training"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Fs","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2587,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2587","url_meta":{"origin":2570,"position":0},"title":"Zo zorg je als hardloper goed voor je voeten","author":"BosgroepLochem","date":"22 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo zorg je als hardloper goed voor je voeten Een podotherapeut geeft advies: je voeten verdienen meer aandacht. Waarom de juiste voetverzorging zo belangrijk is 'Veel hardlopers vertrouwen te veel op hun hardloopschoenen en verwachten met een sterke schoen een slechte looptechniek te kunnen compenseren, maar dat werkt niet op\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2547,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2547","url_meta":{"origin":2570,"position":1},"title":"Runner’s face: veroudert je huid sneller door hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"12 maart 2024","format":false,"excerpt":"Runner's face: veroudert je huid sneller door hardlopen? Bestaat er zoiets als een runner's face? We weten dat we van hardlopen een hogere conditie krijgen, een hoger mentaal welzijn ontwikkelen en algeheel sterker worden. Maar, heb je al eens van de term runner's face gehoord? De term zou betekenen dat\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":2570,"position":2},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2655,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2655","url_meta":{"origin":2570,"position":3},"title":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag?","author":"BosgroepLochem","date":"16 september 2024","format":false,"excerpt":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag? Kun je beter naar buiten of is op de bank liggen ook voldoende om te herstellen? Elke sporter neemt wel eens een rustdag. Een beginnende hardloper neemt vaak een dag rust na elke training, maar ook topatleten doen regelmatig een\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3133,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3133","url_meta":{"origin":2570,"position":4},"title":"De belangrijkste krachtoefeningen voor lopers: Step-Up","author":"BosgroepLochem","date":"13 maart 2026","format":false,"excerpt":"De belangrijkste krachtoefeningen voor lopers: Step-Up Iedere loper weet: krachttraining zorgt ervoor dat je sterker wordt en effici\u00ebnter gaat lopen en dat blessures buiten de deur blijven. Toch zijn er tijden dat je liever loopt dan in de gym bezig bent. Heb jij dat ook? Zo\u2019n knagend stemmetje in je\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2585,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2585","url_meta":{"origin":2570,"position":5},"title":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie","author":"BosgroepLochem","date":"10 mei 2024","format":false,"excerpt":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie Van beginners tot topatleten (en alles ertussenin), we hebben allemaal baat bij het goed verzorgen van onze kuiten. Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: we maken het allemaal wel eens mee. Of je nou\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2570"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2571,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2570\/revisions\/2571"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n