{"id":2585,"date":"2024-05-10T13:43:23","date_gmt":"2024-05-10T11:43:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2585"},"modified":"2024-06-18T13:56:02","modified_gmt":"2024-06-18T11:56:02","slug":"stijve-kuiten-tijdens-of-na-het-hardlopen-dit-kun-je-doen-voor-herstel-en-preventie-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2585","title":{"rendered":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie<\/strong><br \/>\n<em>Van beginners tot topatleten (en alles ertussenin), we hebben allemaal baat bij het goed verzorgen van onze kuiten.<\/em><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=642%2C361&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"361\" \/>Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: we maken het allemaal wel eens mee. Of je nou beginnende hardloper bent of topatleet (of iets daar tussenin), de spieren in je kuiten hebben flink wat te verduren met elke stap die je zet. Niet zo gek dus dat je last krijgt van stijve kuiten. Maar wat kun je er zelf aan doen? Kun je stijve kuitspieren voorkomen? En wanneer is het niet alleen stijfheid, maar ligt er een blessure op de loer?<\/p>\n<p><strong>Wat is de oorzaak van stijve kuiten?<\/strong><br \/>\nEr zijn verschillende oorzaken voor stijve kuiten tijdens of na het hardlopen, daarom zal waarschijnlijk elke loper er wel eens last van hebben. Draag je nieuwe loopschoenen die qua demping of hakhoogte anders zijn dan wat je gewend bent? Of heb je voor het eerst in het bos gelopen terwijl je altijd op asfalt loopt? Dan zullen je spieren hier op reageren. Ook een pittige interval- of heuveltraining of een (te) snelle verhoging van de trainingsomvang kunnen voor extra spierspanning zorgen. Naast het hardlopen zelf kunnen ook andere factoren voor stijve kuiten zorgen, zoals veel traplopen of langdurig staan.<\/p>\n<p>Blijf je last houden van stijve kuiten, ook na het toepassen van onderstaande tips? Dan vind je de oorzaak voor de stijfheid wellicht in je loopstijl en houding. Een loopanalyse in een speciaalzaak of bij een hardlooptrainer kan je helpen.<\/p>\n<p><strong>Hoe krijg ik mijn kuiten soepel?<\/strong><br \/>\nStijve kuiten na het hardlopen kunnen erg vervelend zijn. Een massage (bijv. met een massage gun of foamroller) kan helpen om de ophoping van melkzuur in je spieren te verminderen. Ook warmte (bijv. in een lekker warm bad) en speciale compressiekousen kunnen de doorbloeding verbeteren waardoor je sneller van de pijn afkomt. Rekoefeningen voor je kuiten zijn erg belangrijk, ook om blessures te voorkomen. Doe deze oefeningen regelmatig, zeker als je vaker last hebt van stijve kuiten.<\/p>\n<p><strong>Wat te doen tegen stijve kuiten?<\/strong><br \/>\nHeb je vaker last van stijve kuiten? Dan is het een goed idee om ook aan de preventie te werken. Met deze tips voorkom je ook dat de stijfheid erger wordt en uiteindelijk een pijnlijke blessure wordt:<\/p>\n<ul>\n<li><em>Zorg voor een goede warming-up en cooling-down<\/em><\/li>\n<li><em>Heb je net een pittige snelheidstraining afgewerkt? Geef je spieren dan minimaal \u00e9\u00e9n dag rust of ga voor een kort en rustig rondje.<\/em><\/li>\n<li><em>Maak het rekken van je kuiten onderdeel van je dagelijkse routine, bijvoorbeeld 2x per dag tijdens het tandenpoetsen. Zo weet je zeker dat je het niet vergeet.<\/em><\/li>\n<li><em>Zorg voor variatie in je training en de ondergrond waarop je loopt. Altijd maar op asfalt lopen kan bij blessuregevoelige lopers voor problemen zorgen, zoek daarom ook af en toe schelpenpaden of het bos op om je spieren en pezen te laten wennen.<\/em><\/li>\n<li><em>De juiste krachtoefeningen voor je kuiten zijn niet alleen ideaal om de pijn te voorkomen, ze maken je zelfs sneller.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Hoe voelt overbelasting van de kuit?<\/strong><br \/>\nHeb je de laatste tijd je trainingsomvang sterk verhoogd? Dan heb je wellicht niet alleen last van stijve kuiten, maar voel je ook een zeurende pijn bij het lopen. Dit kan een teken zijn van overbelasting. Is je kuit ook gezwollen of voelt warm aan? Doe het dan vooral rustig aan. En lees je meer over hoe je van de meest voorkomende kuitblessures afkomt.<\/p>\n<p>Voel je tijdens het hardlopen plotseling een scherpe pijn? Dan is er een grote kans dat je je kuitspier hebt gescheurd. Deze veelvoorkomende blessure wordt ook wel zweepslag genoemd omdat het precies zo voelt. Met voldoende rust kun je meestal binnen vier tot acht weken herstellen van een zweepslag.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : <a href=\"https:\/\/www.ecosia.org\"target=\"blank\" title=\"Ecosia ...\" >Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie Van beginners tot topatleten (en alles ertussenin), we hebben allemaal baat bij het goed verzorgen van onze kuiten. Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen:&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[79,8,7],"tags":[386],"class_list":["post-2585","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezondheid","category-informatie","category-tips","tag-stijve-kuiten"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-FH","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2730,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2730","url_meta":{"origin":2585,"position":0},"title":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"24 januari 2025","format":false,"excerpt":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent. Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent, kunnen overbelasting, looptechniek of onvoldoende herstel leiden tot vervelende blessures.\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 2x"},"classes":[]},{"id":2587,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2587","url_meta":{"origin":2585,"position":1},"title":"Zo zorg je als hardloper goed voor je voeten","author":"BosgroepLochem","date":"22 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo zorg je als hardloper goed voor je voeten Een podotherapeut geeft advies: je voeten verdienen meer aandacht. Waarom de juiste voetverzorging zo belangrijk is 'Veel hardlopers vertrouwen te veel op hun hardloopschoenen en verwachten met een sterke schoen een slechte looptechniek te kunnen compenseren, maar dat werkt niet op\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":2585,"position":2},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2655,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2655","url_meta":{"origin":2585,"position":3},"title":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag?","author":"BosgroepLochem","date":"16 september 2024","format":false,"excerpt":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag? Kun je beter naar buiten of is op de bank liggen ook voldoende om te herstellen? Elke sporter neemt wel eens een rustdag. Een beginnende hardloper neemt vaak een dag rust na elke training, maar ook topatleten doen regelmatig een\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2617,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2617","url_meta":{"origin":2585,"position":4},"title":"Hardlopen met bril: 8 praktische tips","author":"BosgroepLochem","date":"27 juni 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met bril: 8 praktische tips Bestaan er al ruitenwissers voor brillen? Hardlopen met bril Of je nu een recreatieve of meer fanatieke hardloper bent, hardlopen met een bril is niet altijd even handig. Door de beweging of zweet glijdt de bril zo van je neus, of de glazen beslaan\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2780,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2780","url_meta":{"origin":2585,"position":5},"title":"Wat is een heeldrop?","author":"BosgroepLochem","date":"28 juni 2025","format":false,"excerpt":"Wat is een heeldrop? De juiste heeldrop helpt je niet alleen om lekkerder te lopen, maar maakt het hardlopen ook een stuk leuker. Zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe of ben je op zoek naar je eerste paar? De kans is groot dat je bij het kiezen van hardloopschoenen de\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/22\/d6d85dc23c2b4229189906183ec6f048e2b92ca8.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/22\/d6d85dc23c2b4229189906183ec6f048e2b92ca8.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/22\/d6d85dc23c2b4229189906183ec6f048e2b92ca8.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/22\/d6d85dc23c2b4229189906183ec6f048e2b92ca8.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2586,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions\/2586"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}