{"id":2592,"date":"2024-05-31T14:13:34","date_gmt":"2024-05-31T12:13:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2592"},"modified":"2024-06-18T14:20:04","modified_gmt":"2024-06-18T12:20:04","slug":"steken-of-pijn-in-je-zij-zo-komt-het-en-dit-doe-je-eraan","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2592","title":{"rendered":"Steken of pijn in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan"},"content":{"rendered":"

Steken of pijn in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan<\/strong>
\nPijn in de zij is iets waar bijna iedere loper wel eens last van heeft (gehad).<\/p>\n

Een steek in de zij is een klacht die we eigenlijk allemaal wel kennen. Maar waarom heb je tijdens het hardlopen soms pijn in zowel je linkerzij als rechterzij? En wat kun je eraan doen? We vroegen het aan hardlooptrainer Petra Kerkhove.<\/p>\n

De oorzaken van pijn in je zij<\/strong>
\nOm maar gelijk met de deur in huis te vallen: onderzoekers van een grootschalige meta-analyse weten nog steeds niet waar de steek in de zij vandaan komt. Je kunt zowel pijn in de linkerzij als pijn in de rechterzij ervaren, maar de locatie zegt niks over de oorzaak. ‘Vroeger dacht men dat het de milt was, maar geen \u00e9\u00e9n onderzoek kan de locatie achterhalen’, zegt Petra.<\/p>\n

Dit komt doordat het erg lastig te onderzoeken is zonder de buiken van de proefpersonen open te snijden en dit tijdens het hardlopen te observeren. ‘We weten wel dat je een steek in de zij krijgt door een verticale verplaatsing en schokkerige beweging. Dit komt alleen voor bij hardlopen en paardrijden’, zegt Petra. Ook een leuk feitje: Steken komen twee keer zo vaak voor in de rechterzij als in de linkerzij.<\/p>\n

Dit kan zorgen voor een steek<\/strong>
\nHoewel de precieze oorzaak van steken in de linker- of rechterzij onbekend is, hebben de wetenschappers wel kunnen achterhalen wanneer mensen er vaker last van hebben. Zo komt het vaker voor bij jonge mensen \u00e9n bij minder getrainde mensen. ‘In dit geval blijft het alsnog wel de vraag of de steek iets te maken heeft met de leeftijd of het aantal trainingsjaren’, zegt Petra. Ook komt het vaker voor als je hele zoete dranken drinkt, te veel drinkt of een grote maaltijd voor het hardlopen eet. Je eten en drinken kan dus invloed hebben op een steek. Maar er is meer.<\/p>\n

De invloed van je houding en ademhaling<\/strong>
\nSteken komen vaker voor bij mensen me een slechte houding en bij stress. ‘Dit is heel interessant omdat dit allebei te maken heeft met hoe je ademhaalt’, zegt Petra. Het zit zo: ‘Je diafragma is je ademhalingsspier en zit onder je longen. Het diafragma zorgt samen met je bekkenbodem en de buikspieren voor een bepaalde druk in de buik. Dit is ook bepalend voor je postuur. Als je die druk goed kunt verdelen, zal ook de druk op je buikvlies anders zijn wat steken kan voorkomen. Bij stress haal je minder goed adem naar het diafragma en dit kan sneller zorgen voor steken \u2013 en bij een slechtere houding is de druk niet goed verdeeld.’ Je leest hoe je dit kunt voorkomen onderaan bij punt 5 van wat je kunt doen bij een steek in je zij.<\/p>\n

Dit kun je doen bij een steek in je zij:<\/strong>
\n1. Let op je eten en drinken<\/em>
\nPijn in de zij \u2013 zowel links als recht \u2013 kan worden veroorzaakt door zoete dranken, te veel drinken of het eten van een zware maaltijd. Niet te veel (zoete dranken) drinken en eten kan helpen om pijn of steken in je zij te voorkomen. Kies vlak voor het lopen liever voor een licht verteerbare snack die rijk is aan snelle koolhydraten.<\/p>\n

2. Begin met een goede warming-up<\/em>
\nEen warming-up heeft niks te maken met een steek in je zij, maar een goede warming-up voorkomt wel dat je ademhaling onderweg onregelmatigheden gaat vertonen.<\/p>\n

3. Verlaag je tempo<\/em>
\nWord je tijdens het lopen verrast door steken in je zij, laat dan je tempo zakken of ga even wandelen. ‘Een steek heeft niks met de intensiteit van de training te maken, maar dit kan wel helpen om je ademhaling onder controle te krijgen’, zegt Petra.<\/p>\n

4. Druk uitoefenen op je zij<\/em>
\nDruk met de hand op de pijnlijke plek. Als je tegelijkertijd enkele keren uitademt, wordt de pijn al minder. Ademhaling is volgens de hardlooptrainer de grootste factor.<\/p>\n

5. Let op je ademhaling<\/em>
\n‘Het goed inzetten van het diafragma is de beste manier’, zegt Petra. ‘Je moet je schouders ontspannen en diep inademen richting het diafragma. Dit is geen buikademhaling! Je wil juist dat je ribbenkast 360 graden om je hele torso gaat uitzetten. Je verandert hierdoor ook je postuur.’<\/p>\n

6. Vooroverbuigen<\/em>
\nHeb je een steek in de zij? ‘Ga dan voorover staan, gooi je heupen naar achteren en zet je handen op je knie\u00ebn en adem een paar keer goed in en uit’, zegt Petra.<\/p>\n

7. Train je buikspieren<\/em>
\nSterke schuine buikspieren kunnen ook helpen om pijn in je zij tijdens het hardlopen te voorkomen. ‘Je schuine buikspieren zorgen dat de abdominale druk beter over je hele buik wordt verdeeld, maar wel in combinatie met je diafragma en je bekkenbodem’, zegt Petra. Goede ademhaling blijft dus heel belangrijk!<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Steken of pijn in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan Pijn in de zij is iets waar bijna iedere loper wel eens last van heeft (gehad). Een steek in de zij is een klacht die we… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8,7,78],"tags":[114],"class_list":["post-2592","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","category-tips","category-training","tag-steken-in-de-zij"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-FO","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2565,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2565","url_meta":{"origin":2592,"position":0},"title":"Herken jij deze symptomen? 8 tekenen dat je lichaam ongezond is","author":"BosgroepLochem","date":"24 april 2024","format":false,"excerpt":"Herken jij deze symptomen? 8 tekenen dat je lichaam ongezond is Bij sommige symptomen moet je direct naar de huisarts. Voel je je de laatste tijd niet zo lekker? Je lichaam kan op verschillende manieren duidelijk maken dat er iets aan de hand is. Je moet het alleen wel herkennen.\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/herken-jij-deze-symptomen-8-tekenen-dat-je-lichaam-ongezond-is-6621f998274e5.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/herken-jij-deze-symptomen-8-tekenen-dat-je-lichaam-ongezond-is-6621f998274e5.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/herken-jij-deze-symptomen-8-tekenen-dat-je-lichaam-ongezond-is-6621f998274e5.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/herken-jij-deze-symptomen-8-tekenen-dat-je-lichaam-ongezond-is-6621f998274e5.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/herken-jij-deze-symptomen-8-tekenen-dat-je-lichaam-ongezond-is-6621f998274e5.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2585,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2585","url_meta":{"origin":2592,"position":1},"title":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie","author":"BosgroepLochem","date":"10 mei 2024","format":false,"excerpt":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie Van beginners tot topatleten (en alles ertussenin), we hebben allemaal baat bij het goed verzorgen van onze kuiten. Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: we maken het allemaal wel eens mee. Of je nou\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2635,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2635","url_meta":{"origin":2592,"position":2},"title":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie?","author":"BosgroepLochem","date":"24 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie? Nog even een bakkie doen voor je training? Dit doet het voor je prestatie. Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestaties? Koffie maakt je niet alleen alerter, zorgt voor extra focus en productiviteit, maar het geeft ook je training een flinke boost. Er zijn honderden onderzoeken die\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":2592,"position":3},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2563,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2563","url_meta":{"origin":2592,"position":4},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"18 april 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Elke hardloper loopt hier weleens tegenaan. Na een inspannende wedstrijd of hardlooptraining is een beetje spierpijn helemaal niet zo erg en verontrustend. Maar wanneer is je lichaam weer klaar voor een volgende run? En mag je met spierpijn gaan hardlopen? Runner's\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2633,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2633","url_meta":{"origin":2592,"position":5},"title":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2024","format":false,"excerpt":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat Een goede voorbereiding is alles en je kan meer trainen dan je denkt Veel lopers krijgen ermee te maken. Je bent bezig met een inspanning en langzaamaan voel je dat je eetlust af neemt. Je voelt je slechter worden en krijgt steeds\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2592"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2593,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2592\/revisions\/2593"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n