{"id":2596,"date":"2024-05-28T14:26:14","date_gmt":"2024-05-28T12:26:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596"},"modified":"2024-06-18T14:31:14","modified_gmt":"2024-06-18T12:31:14","slug":"gaan-met-die-banaan-waarom-een-banaan-ideaal-is-voor-hardlopers","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","title":{"rendered":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers"},"content":{"rendered":"<p><strong>Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers<\/strong><br \/>\n<em>De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen<\/em><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=642%2C428&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"428\" \/>De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper ideale voedingsstoffen als koolhydraten, vitamine B en vitamine C. Bananenetende apen slingeren niet voor niets zo energiek van boom naar boom. Die slimmeriken weten wel wat goed voor ze is!<\/p>\n<p><em>Bananen voor het hardlopen<\/em><br \/>\nVeel hardlopers nemen graag een uur voor ze gaan nog even een klein tussendoortje om met voldoende energie te beginnen aan hun rondje. Een banaan is voor velen favoriet omdat ze lekker, licht verteerbaar en heel voedzaam zijn. Een banaan bevat veel koolhydraten, een beetje eiwit en nauwelijks vetten. Precies wat je moet eten voordat je gaat hardlopen.<\/p>\n<p><em>Bananen tijdens het hardlopen<\/em><br \/>\nOok tijdens een rondje hardlopen zijn een bananen een prima optie omdat ze niet te zwaar op de maag liggen, maar wel precies de juiste voedingsstoffen bieden om &#8216;de man met de hamer&#8217; voor te blijven (lees: koolhydraten). Bovendien zit een banaan van nature al hygi\u00ebnisch verpakt en is die verpakking ook nog een biologisch afbreekbaar! Bovendien zijn ze een stuk goedkoper dan een dure sportgel. Een banaan is daarom een goed alternatief voor sportvoeding.<\/p>\n<p><em>Bananen na het hardlopen<\/em><br \/>\nOok na je rondje hardlopen is een banaan prima herstelvoeding. Je hebt na het hardlopen drie dingen nodig:<\/p>\n<ul>\n<li>Water om je vochtbalans te herstellen<\/li>\n<li>Koolhydraten om weer op krachten te komen<\/li>\n<li>Eiwitten om het spierherstel te bevorderen<\/li>\n<li>Een bakje kwark met stukjes banaan en een flink glas water ernaast is perfect, maar je kunt ook uitpakken met een banaan-amandel smoothie of bananenbrood overnight oats.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Heeft een banaan ook nadelen?<\/em><br \/>\nGeen enkel voedingsmiddel is perfect en niets verslaat gevarieerd en niet te veel eten, ook bananen niet. Een banaan bevat relatief veel suikers. Aan de kleur kun je zien hoeveel suikers. In principe is dat niet erg, voor en tijdens het hardlopen heb je juist suikers nodig, maar daaromheen neem je er al snel teveel. Een minder rijpe banaan bevat minder suikers en is daarom gezonder. Wanneer je gaat sporten, kun je juist beter voor een rijpere banaan gaan met meer suikers.<\/p>\n<p>Het probleem tijdens het lopen is vooral dat het lastig mee te nemen is. Als je jezelf tijdens een marathon wil voeden met alleen bananen, zal je toch al snel een flinke tros moeten wegwerken. Niet echt ideaal. Daarbij zitten er ook veel vezels in bananen. Opzich heel gezond, maar niet heel bruikbaar tijdens het hardlopen. Veel topatleten gaan daarom liever voor een sportgel.<\/p>\n<p><em>Gaan met die banaan!<\/em><br \/>\nAl met al is de banaan al sinds jaar en dag de vriend van elke loper. Doordat de voedingswaarde varieert afhankelijk van de rijpheid is de banaan veelzijdig en kan hij je eigenlijk altijd wel voeden, voor, tijdens \u00e9n na het sporten. Daarom zeggen wij: &#8216;Gaan met die banaan!&#8217;<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : <a href=\"https:\/\/www.ecosia.org\"target=\"blank\" title=\"Ecosia ...\" >Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8,77],"tags":[413],"class_list":["post-2596","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","category-voeding","tag-banaan-ideaal-voor-hardlopen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-FS","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2732,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2732","url_meta":{"origin":2596,"position":0},"title":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter?","author":"BosgroepLochem","date":"28 januari 2025","format":false,"excerpt":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter? Vitamine D is essentieel voor iedereen, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. Vitamine D is essentieel voor iedereen, zeker wanneer de zon zich in de winter weinig laat zien, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. In dit artikel lees\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2675,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2675","url_meta":{"origin":2596,"position":1},"title":"Hoe zorg je voor een veilig rondje hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"4 november 2024","format":false,"excerpt":"Hoe zorg je voor een veilig rondje hardlopen? Zeven voorzorgsmaatregelen om jezelf te beschermen als je aan het hardlopen bent. De meeste hardlopers lopen op de openbare weg. Niet zo gek ook. Het is makkelijk te bereiken vanuit huis en je kunt naar hartenlust rondjes uitzetten. Alleen \u00e9\u00e9n probleem; er\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2705,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2705","url_meta":{"origin":2596,"position":2},"title":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt?","author":"BosgroepLochem","date":"12 december 2024","format":false,"excerpt":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt? Heb jij moeite met het \u00e9cht rustig houden van je trainingen? Men verwacht dat de trainingen op snelheid en tempo het moeilijkste zijn van hardlopen. Die trainingen waar je longen beginnen te schreeuwen, je benen vollopen en je hart in\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2551,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2551","url_meta":{"origin":2596,"position":3},"title":"Welke verkeersregels gelden er voor hardlopers?","author":"BosgroepLochem","date":"28 maart 2024","format":false,"excerpt":"Welke verkeersregels gelden er voor hardlopers? Lees je goed in en voorkom boetes Onlangs schreven we al over hardlopers die 100 euro boete kregen voor het ontwijken van een waterplas. Dat zette ons aan het denken: waar kun je als hardloper eigenlijk allemaal voor op de bon worden geslingerd? Niemand\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2617,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2617","url_meta":{"origin":2596,"position":4},"title":"Hardlopen met bril: 8 praktische tips","author":"BosgroepLochem","date":"27 juni 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met bril: 8 praktische tips Bestaan er al ruitenwissers voor brillen? Hardlopen met bril Of je nu een recreatieve of meer fanatieke hardloper bent, hardlopen met een bril is niet altijd even handig. Door de beweging of zweet glijdt de bril zo van je neus, of de glazen beslaan\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/mature-man-in-position-ready-to-run-royalty-free-image-1719414361.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2613,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2613","url_meta":{"origin":2596,"position":5},"title":"7 essenti\u00eble tips voor hardlopen op vakantie","author":"BosgroepLochem","date":"14 juni 2024","format":false,"excerpt":"7 essenti\u00eble tips voor hardlopen op vakantie Gaan jouw schoenen ook mee op vakantie? Let dan even op deze adviezen Hardlopen op vakantie Ben jij zo'n type loper die de hardloopschoenen altijd mee neemt op vakantie? Op reis is je favoriete sport niet alleen ideaal om je conditie op peil\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2596"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2597,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2596\/revisions\/2597"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}