{"id":2615,"date":"2024-07-18T13:20:49","date_gmt":"2024-07-18T11:20:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2615"},"modified":"2024-07-18T13:20:49","modified_gmt":"2024-07-18T11:20:49","slug":"dit-is-het-effect-van-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2615","title":{"rendered":"Dit is het effect van suikerinname op jouw actieve lijf"},"content":{"rendered":"

Dit is het effect van suikerinname op jouw actieve lijf<\/strong>
\nMoet je je zorgen maken over suiker?<\/em><\/p>\n

Diabetes, overgewicht, een verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk, vervette lever en depressies. Slechts een paar van de negatieve gevolgen van suiker. Alle reden om suiker volledig uit je dieet te schrappen. Toch? Gelukkig kunnen we bovenstaand behoorlijk nuanceren. En kan suiker prima passen in een gezonde levensstijl. We leggen je precies uit wat suiker doet in een actief \u00e9n in een niet zo actief lijf. Zodat jij kan bepalen of je nu wel of niet naar die zak winegums grijpt.<\/p>\n

De weg van suiker in je lijf<\/em>
\nSuiker is een verzamelnaam voor allerlei soorten koolhydraten. Vaak maken we een onderscheid in natuurlijke suikers, zoals die je vindt in fruit (fructose) en in zuivel (lactose) en toegevoegde suikers zoals glucose, tafelsuiker, rietsuiker, honing en ahornsiroop die koekjes, ijs, taart en zelfs tomatensaus hun smaak geven. Beide vormen worden in het lijf afgebroken tot glucose, net zoals wanneer we eiwit of vet eten. Glucose is noodzakelijk voor onze gezondheid omdat al onze cellen glucose gebruiken als bron van energie. Ook je organen en hersenen hebben glucose nodig om te functioneren. Is er meer glucose aanwezig dan ons lijf op dat moment nodig heeft? Dan wordt de rest opgeslagen in onze lever en onze spiercellen als glycogeen.<\/p>\n

Wat is te veel suiker?<\/em>
\nHoewel we glucose dus nodig hebben voor ons functioneren betekent dit niet dat we ongelimiteerd suiker kunnen eten. Te veel suiker \u2013 meer dan je verbruikt \u2013 betekent op de langere termijn het hele ongezonde rijtje wat we hierboven hebben genoemd. Dus ja, te veel suiker is niet goed voor onze gezondheid. Deels komt dat door de effecten van suiker zelf (een snel stijgende bloedsuikerspiegel, het ontstekingsbevorderende effect op ons zenuwstelsel en een mogelijke verslaving aan suiker) en deels omdat, als je veel suiker eet, je mogelijk minder eet van andere dingen. Ontbijt, lunch en dineer jij elke dag met snoep, chocola en cake? Dan krijg je natuurlijk veel suiker binnen, maar ook juist weinig gezonde vetten, eiwitten, mineralen en vitaminen. En ook dat kan bijdragen aan diabetes, een verhoogd cholesterol, een hoge bloeddruk en depressies. Oei!<\/p>\n

Een actief lijf versus een non-actief lijf<\/em>
\nAls hardloper heb jij behoorlijk wat voordeel vergeleken met iemand die (vrijwel) niet actief is. Ten eerste zorgt het hardlopen zelf voor een hoger energieverbruik. Dit betekent dat er in jouw dieet meer ruimte is om suiker te eten en is het minder snel \u2018te veel\u2019. Als ik werk met (top)sporters adviseer ik ze vaak 80-90% van de energie die ze eten uit gezonde producten te halen. Als hun hoofdmaaltijden op deze manier alles bieden wat ze nodig hebben is er nog zo\u2019n 10-20% ruimte om van lekkere dingen te genieten. Hoe meer jij sport, hoe groter die 20%. Voor iemand die niet sport betekent het misschien een paar koekjes. Voor jou als (fanatieke) hardloper is het doorgaans geen probleem om op een actieve trainingsdag naast je goede maaltijden te genieten van een stukje appeltaart met slagroom.<\/p>\n

Spiercellen en suiker<\/em>
\nTen tweede zorgt hardlopen er voor dat jouw spiercellen anders omgaan met suikers (en energie). Hoe meer spieren jij hebt en hoe getrainder je bent, hoe meer mitochondri\u00ebn er zich bevinden in jouw spiercellen. En deze mitochondri\u00ebn zetten ons eten om in bruikbare energie. Ten slotte, door voor of na een maaltijd te sporten, be\u00efnvloed je ook jouw bloedsuikerspiegel op een gunstige manier. Sporten zorgt op zichzelf al voor een stabiliserende werking op je bloedsuikerspiegel. Daarvoor hoef je overigens niet direct hard (hard) te lopen. Een rondje wandelen na het eten helpt ook al de piek van je bloedsuikerspiegel te verminderen.<\/p>\n

suikerinname op jouw actieve lijf<\/strong>
\nMaar hoe weet je nu of je te veel suiker binnenkrijgt? Simpel gezegd: dat weet je niet. Maar je kunt wel kijken of jouw inname van suiker binnen de perken valt als je weet wat je lijf nodig hebt voor een gezond, fit, blij en sterk lijf. Hieronder zie je een korte checklist. Zodat jij kan bepalen of jouw suikerinname misschien wat aandacht nodig heeft. Minder suiker eten? 7 tips om minder suiker te eten.<\/p>\n

Stap 1: kijk eerst naar je ontbijt, lunch en avondeten<\/em><\/span>
\nEr is, behalve smaak, geen reden waarom deze maaltijden veel toegevoegde suiker zouden moeten bevatten. Je wilt het liefst een basis van volkoren producten (volkorenbrood, havermout, muesli, volkorenpasta) met de toevoeging van vers fruit of verse groenten en een bron van eiwit (kip, vis, vlees, eieren, tofu, tempeh of bijvoorbeeld kaas). Kan het dan kwaad als je \u00f3\u00f3k een boterham met hagelslag eet? Nee, mits die boterham niet de plek inneemt van iets dat je nodig hebt (eiwit, gezonde vetten) en mits je die boterham met hagelslag combineert met iets van eiwit, vet of vezels. Zodat de suiker in de hagelslag geleidelijker wordt opgenomen.<\/p>\n

Stap 2: neem je tussendoortjes onder de loep<\/span><\/em>
\nNet voor een training kan een suikerrijke snack zorgen voor de nodige energie, zonder vet, vezels of eiwit die de opname van deze energie vertraagt. Zeker net voor een intensieve training is dit het moment om suiker te eten. Zorg dat de hoeveelheid aansluit bij wat je gaat doen. Ga je een half uurtje hardlopen dan is een boterham met jam of hagelslag, een snelle jelle of een eierkoek meer dan genoeg.<\/p>\n

Ga je een langere (duur)loop doen dan kan je de hoeveelheid verhogen. Staat er geen training op de planning? Dan kies je bij tussendoortjes, net zoals bij je hoofdmaaltijden ook het liefst voor suikerarme opties. Volkoren crackers met kipfilet of pindakaas, een handje nootjes, popcorn, vers fruit met of zonder yoghurt of kwark of gewoon een bakje tomaatjes. Eet je wel iets van suiker dan is het slim om dit, net zoals bij de hoofdmaaltijden een combinatie te maken met vet, eiwit of vezels. Eet je bijvoorbeeld een koekje of een handje snoepjes? Eet er dan ook wat yoghurt, een stuk fruit of wat noten bij.<\/p>\n

Stap 3: let op wat je drinkt<\/span><\/em>
\nTenslotte kan wat je drinkt enorm veel invloed hebben op je suikerinname op een dag. Vruchtensap scharen we ook onder suikerrijke dranken. Net voor of direct na (intensieve) inspanning kunnen suikerhoudende dranken zorgen voor een snel vocht- en energieherstel. Buiten die momenten kies je het liefst voor dranken met weinig of geen suiker of weer in combinatie met vet, vezels en eiwit. Omdat die vrijwel nooit in de drank zelf zitten, zorgen suikerhoudende dranken (sap, ranja, frisdrank) vaak voor een snelle stijging van onze bloedsuikerspiegel.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dit is het effect van suikerinname op jouw actieve lijf Moet je je zorgen maken over suiker? Diabetes, overgewicht, een verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk, vervette lever en depressies. Slechts een paar van de negatieve gevolgen van suiker. Alle reden om… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[79,7,77],"tags":[415],"class_list":["post-2615","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezondheid","category-tips","category-voeding","tag-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Gb","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2655,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2655","url_meta":{"origin":2615,"position":0},"title":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag?","author":"BosgroepLochem","date":"16 september 2024","format":false,"excerpt":"Wat is het verschil tussen actieve rust en een rustdag? Kun je beter naar buiten of is op de bank liggen ook voldoende om te herstellen? Elke sporter neemt wel eens een rustdag. Een beginnende hardloper neemt vaak een dag rust na elke training, maar ook topatleten doen regelmatig een\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/the-concept-the-woman-is-too-lazy-to-wake-up-in-the-royalty-free-image-1726492379.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2549,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2549","url_meta":{"origin":2615,"position":1},"title":"Dit is het effect van te weinig eten bij sportende mannen","author":"BosgroepLochem","date":"18 april 2024","format":false,"excerpt":"Dit is het effect van te weinig eten bij sportende mannen Deze signalen wijzen op een energietekort bij mannen. Eet jij misschien (al dan niet bewust) te weinig en ben je benieuwd naar de mogelijke effecten? Ook bij mannen zijn er signalen die wijzen op een energietekort. Runner's World zocht\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-te-weinig-eten-bij-sportende-mannen-659f4e10a9b9a.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-te-weinig-eten-bij-sportende-mannen-659f4e10a9b9a.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-te-weinig-eten-bij-sportende-mannen-659f4e10a9b9a.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-te-weinig-eten-bij-sportende-mannen-659f4e10a9b9a.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-te-weinig-eten-bij-sportende-mannen-659f4e10a9b9a.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-te-weinig-eten-bij-sportende-mannen-659f4e10a9b9a.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2635,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2635","url_meta":{"origin":2615,"position":2},"title":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie?","author":"BosgroepLochem","date":"24 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie? Nog even een bakkie doen voor je training? Dit doet het voor je prestatie. Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestaties? Koffie maakt je niet alleen alerter, zorgt voor extra focus en productiviteit, maar het geeft ook je training een flinke boost. Er zijn honderden onderzoeken die\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2822,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2822","url_meta":{"origin":2615,"position":3},"title":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers?","author":"BosgroepLochem","date":"1 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers? CHOCOLADEMELK IN HET NIEUWS: 'DE CHOCOMEL VAN MARK RUTTE' \"Er is geen ruimte voor een biertje of een chocomel.\" Dat zei premier Mark Rutte tijdens de Corona persconferentie op 28 september toen hij het had over de sportkantines die dichtgaan. De premier slaat voorafgaand aan persconferenties\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2570,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","url_meta":{"origin":2615,"position":4},"title":"Zo word je sneller als hardloper","author":"BosgroepLochem","date":"6 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2684,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2684","url_meta":{"origin":2615,"position":5},"title":"Waarom je niet te grote passen tijdens het hardlopen moet maken","author":"BosgroepLochem","date":"15 november 2024","format":false,"excerpt":"Waarom je niet te grote passen tijdens het hardlopen moet maken Hoe staat het ervoor met jouw looptechniek? Is jouw pasfrequentie goed of doe jij aan overstriding? Zo kom je erachter: 'Wat is nu beter; korte of lange paslengte?' \/ Wat is de ideale paslengte? Eigenlijk kunnen we hier heel\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/waarom-je-niet-te-grote-passen-tijdens-het-hardlopen-moet-maken-1592310001.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/waarom-je-niet-te-grote-passen-tijdens-het-hardlopen-moet-maken-1592310001.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/waarom-je-niet-te-grote-passen-tijdens-het-hardlopen-moet-maken-1592310001.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/waarom-je-niet-te-grote-passen-tijdens-het-hardlopen-moet-maken-1592310001.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/waarom-je-niet-te-grote-passen-tijdens-het-hardlopen-moet-maken-1592310001.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2616,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2615\/revisions\/2616"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n