{"id":2619,"date":"2024-07-15T13:29:24","date_gmt":"2024-07-15T11:29:24","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2619"},"modified":"2024-07-18T13:33:28","modified_gmt":"2024-07-18T11:33:28","slug":"hoeveel-kilometer-per-week-moet-je-lopen-om-er-voordeel-uit-te-halen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2619","title":{"rendered":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen?<\/strong><br \/>\n<em>Het is minder dan je denkt!<\/em><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=642%2C361&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"361\" \/>Dat hardlopen gezondheidsvoordelen heeft wist je waarschijnlijk al. Maar hoeveel kilometer moet je nou eigenlijk per week maken om die voordelen te ervaren? Nou, dat valt eigenlijk best wel mee!<br \/>\nDe voordelen van hardlopen<br \/>\nMayo Clinic, een groot Amerikaans onderzoekscentrum heeft verschillende grote onderzoeken uit de afgelopen dertig jaar geanalyseerd en daarin werd allereerst nog maar weer eens duidelijk hoe gezond hardlopen wel niet is. Naast dat het helpt bij het behouden van een gezond gewicht, wordt het ook geassocieerd met een lager risico&#8217;s op bepaalde soorten kanker, hart- en vaatziekten, minder hoge bloeddruk en cholesterol problemen.<\/p>\n<p><em>Hoeveel kilometer moet je lopen voor een goede gezondheid<\/em><br \/>\nEr zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de gevolgen van zware fysieke inspanningen, waar ook hardlopen onder valt, op de gezondheid. Zo meld een onderzoek uit 2015 dat je met 10 kilometer per week al flinke gezondheidsvoordelen ervaart en de kans op hartproblemen significant vermindert. Een ander onderzoek uit 2018 raadt dan weer 75 minuten intensieve training aan.<\/p>\n<p>Opzich spreken de onderzoeken elkaar niet per se tegen. 75 minuten is immers voor beginner een prima tijd voor 10 kilometer hardlopen. Ook kun je dit opknippen in bijvoorbeeld twee loopjes van vijf kilometer of drie kortere loopjes. Je kunt je dus het beste richten op de richtlijn van 150 minuten matig intensief of 75 minuten intensief bewegen. Voor beginnende lopers valt hardlopen onder intensief bewegen. Naarmate je meer loopt, loop je hetzelfde tempo met een steeds lagere hartslag en zou een rustig herstelloopje ook onder matig intensief kunnen vallen. Zo ben je dus met 75 minuten hardlopen per week al heel lekker bezig voor je gezondheid!<\/p>\n<p><em>Hoeveel kilometer moet je hardlopen om te verbeteren?<\/em><br \/>\nWanneer je echt progressie wil boeken met hardlopen, zul je op moeten bouwen qua trainingsomvang en -intensiteit. De meeste trainingsschema&#8217;s bestaan uit minimaal 3 trainingen per week: een lange duurloop om conditie op te bouwen, een intervaltraining om snelheid op te bouwen en een tempotraining om je wedstrijdtempo te verbeteren.<\/p>\n<p>Wanneer je steeds hetzelfde blijft doen, blijf je waarschijnlijk hangen op hetzelfde niveau. Je zal dus echt aan de bak moeten als je vooruitgang wil boeken. Dat betekent dus dat je het aantal kilometers moet opvoeren of dat je de intensiteit van je training moet opvoeren. Ook dat is trouwens gezond. Een invloedrijk onderzoek toonde lang geleden al aan dat hardlopers die meer dan 64 kilometer per week lopen meer gezondheidsvoordelen ervaren dan lopers die zo&#8217;n 16 kilometer per week lopen. Voer het aantal kilometers echter niet te snel op. Een mooie vuistregel is 10 procent extra trainingsvolume per week, maar let vooral ook zelf op symptomen van overtraining en blijf altijd luisteren naar je lichaam.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : <a href=\"https:\/\/www.ecosia.org\"target=\"blank\" title=\"Ecosia ...\" >Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen? Het is minder dan je denkt! Dat hardlopen gezondheidsvoordelen heeft wist je waarschijnlijk al. Maar hoeveel kilometer moet je nou eigenlijk per week maken om die voordelen&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7,78],"tags":[417],"class_list":["post-2619","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","category-training","tag-hoeveel-moet-je-hardlooen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Gf","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":2619,"position":0},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2589,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2589","url_meta":{"origin":2619,"position":1},"title":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen","author":"BosgroepLochem","date":"24 mei 2024","format":false,"excerpt":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen Nog meer redenen om de deur uit te gaan! Je hebt vast weleens gehoord dat beweging het beste medicijn is voor vele kwalen \u2013 en dit klopt. Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid: zowel lichamelijk als geestelijk. Studies laten zien\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2635,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2635","url_meta":{"origin":2619,"position":2},"title":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie?","author":"BosgroepLochem","date":"24 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie? Nog even een bakkie doen voor je training? Dit doet het voor je prestatie. Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestaties? Koffie maakt je niet alleen alerter, zorgt voor extra focus en productiviteit, maar het geeft ook je training een flinke boost. Er zijn honderden onderzoeken die\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-black-woman-walking-with-coffee-royalty-free-image-1721733909.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2631,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","url_meta":{"origin":2619,"position":3},"title":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?","author":"BosgroepLochem","date":"17 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3047,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3047","url_meta":{"origin":2619,"position":4},"title":"Twee keer per dag hardlopen, heeft dat wel zin?","author":"BosgroepLochem","date":"27 januari 2026","format":false,"excerpt":"Twee keer per dag hardlopen, heeft dat wel zin? Twee keer op \u00e9\u00e9n dag trainen, de topatleten kijken er niet van op. Maar voor de hardlopers met een baan of een gezin een enorme opgave. Waar haal je de tijd (en de energie!) vandaan? Daarnaast is er natuurlijk nog de\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fwww.followfitgirls.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fkun-je-afvallen-met-hardlopen.jpg&f=1&nofb=1&ipt=4449a51a8ae99ba56a8e8ff57dcf74a89a69de2407b9c624dd455abc0f858946","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fwww.followfitgirls.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fkun-je-afvallen-met-hardlopen.jpg&f=1&nofb=1&ipt=4449a51a8ae99ba56a8e8ff57dcf74a89a69de2407b9c624dd455abc0f858946 1x, https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fwww.followfitgirls.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fkun-je-afvallen-met-hardlopen.jpg&f=1&nofb=1&ipt=4449a51a8ae99ba56a8e8ff57dcf74a89a69de2407b9c624dd455abc0f858946 1.5x, https:\/\/external-content.duckduckgo.com\/iu\/?u=https%3A%2F%2Fwww.followfitgirls.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fkun-je-afvallen-met-hardlopen.jpg&f=1&nofb=1&ipt=4449a51a8ae99ba56a8e8ff57dcf74a89a69de2407b9c624dd455abc0f858946 2x"},"classes":[]},{"id":2596,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","url_meta":{"origin":2619,"position":5},"title":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"28 mei 2024","format":false,"excerpt":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2619"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2620,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2619\/revisions\/2620"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}