{"id":2631,"date":"2024-07-17T14:42:15","date_gmt":"2024-07-17T12:42:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631"},"modified":"2024-08-16T14:48:48","modified_gmt":"2024-08-16T12:48:48","slug":"hardlopen-met-diabetes-waar-moet-je-rekening-mee-houden","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","title":{"rendered":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?"},"content":{"rendered":"

Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?<\/strong>
\nHet werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig.
\n<\/p>\n

Hardlopen met diabetes<\/strong>
\nLaten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Wel zijn er verschillende aandachtspunten waar diabetici rekening mee moeten houden.<\/p>\n

Disclaimer: we geven geen medisch advies. Hieronder vind je algemene informatie over sporten met diabetes, maar de zelfde adviezen zijn niet voor iedereen van toepassing. Laat je met diabetes altijd goed begeleiden door een arts om complicaties te voorkomen.<\/p>\n

Hoe be\u00efnvloedt hardlopen je bloedsuikerspiegel?<\/em>
\nAls je beweegt, daalt je bloedsuiker. Maar: wat voor specifieke invloed fysieke inspanning op je insuline- en bloedsuikerspiegel heeft, is niet met duidelijkheid te zeggen als je diabetes hebt. Het verschilt per persoon, hangt af van het type training, de inspanning, hoe fit je bent en uiteraard de voeding die je eet. Rustige duursport kan je bloedsuiker bijvoorbeeld verlagen, maar een pittige sprint- of tempotraining kan in eerste instantie eerder een bloedsuikerverhogend effect hebben.<\/p>\n

Over het algemeen maakt beweging je lichaam gevoeliger voor insuline, wat wel positief is, maar waardoor je mogelijk sneller last krijgt van een lage bloedsuiker. Ook belangrijk om rekening mee te houden: het effect van een training kan makkelijk 24 tot 48 uur doorwerken, waardoor je je niet alleen op het moment van de training moet aanpassen, maar ook de dag daarna nog.<\/p>\n

Extreme schommelingen door hardlopen<\/em>
\nDuursporten zoals hardlopen zijn hartstikke gezond, maar kunnen bij diabetici ook voor extreme en plotselinge pieken en dalen in de bloedsuiker zorgen. Dit kan gevaarlijk zijn. Daarom is het cruciaal dat je de werking en reacties van je eigen lichaam goed leert kennen en altijd voorbereid bent op een mogelijke hypo (te lage bloedsuiker) of hyper (te hoge bloedsuiker).<\/p>\n

Het is aan te raden om regelmatig (lees: voor, tijdens en na je training) je bloedsuiker te meten om erachter te komen hoe jouw lichaam reageert. Je kunt je hierbij ook laten begeleiden door een sportarts. Naarmate je meer beweegt en fitter wordt, kan de insulinegevoeligheid van je lichaam veranderen, waardoor je mogelijk minder insuline of medicijnen nodig hebt. Het is daarom altijd verstandig om met je arts te overleggen als je meer wilt gaan sporten, je soorten trainingen wilt veranderen of ineens je voedingspatroon wilt aanpassen.<\/p>\n

Houdt rekening met voeding voor, tijdens en na het hardlopen<\/em>
\nHoeveel en wat moet je eten voor en na je hardlooptraining als je diabetes hebt? Dat hangt af van je bloedsuiker. Volgens het Diabetesfonds moet je nooit aan een training beginnen met een lage (minder dan 5mmol\/l) of te hoge bloedsuikerspiegel (hoger dan 16mmol\/l), maar ook dit kan per persoon verschillen. Als je al laag zit qua suikers, kan de inspanning ervoor zorgen dat je suikerwaarde zodanig daalt dat het levensgevaarlijk wordt. Dat wil je uiteraard voorkomen. Zit je voor een training juist hoog in je suikers, moet je er alsnog voor zorgen dat je genoeg insuline in je lichaam hebt. Meten blijft daarom belangrijk.<\/p>\n

Het is voor iedereen handig om het verschil te kennen tussen langzame koolhydraten en snelle koolhydraten, en hoe deze jouw lichaam be\u00efnvloeden. Tijdens het sporten wil je altijd snel opneembare suikers bij je hebben, zoals sportdrank of gels, om in het geval van een hypo snel bij te kunnen tanken. Wil je lange afstanden lopen? Dan moet je niet alleen rekening houden met de glucosewaarde in je bloed, maar ook met de glucosewaarde in je spieren. Die laatste raakt namelijk op hoe verder je loopt.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[79,7],"tags":[419],"class_list":["post-2631","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezondheid","category-tips","tag-hardlopen-met-diabetes"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Gr","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2589,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2589","url_meta":{"origin":2631,"position":0},"title":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen","author":"BosgroepLochem","date":"24 mei 2024","format":false,"excerpt":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen Nog meer redenen om de deur uit te gaan! Je hebt vast weleens gehoord dat beweging het beste medicijn is voor vele kwalen \u2013 en dit klopt. Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid: zowel lichamelijk als geestelijk. Studies laten zien\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2675,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2675","url_meta":{"origin":2631,"position":1},"title":"Hoe zorg je voor een veilig rondje hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"4 november 2024","format":false,"excerpt":"Hoe zorg je voor een veilig rondje hardlopen? Zeven voorzorgsmaatregelen om jezelf te beschermen als je aan het hardlopen bent. De meeste hardlopers lopen op de openbare weg. Niet zo gek ook. Het is makkelijk te bereiken vanuit huis en je kunt naar hartenlust rondjes uitzetten. Alleen \u00e9\u00e9n probleem; er\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/veilig-hardlopen-tips-1614763751.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2619,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2619","url_meta":{"origin":2631,"position":2},"title":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen?","author":"BosgroepLochem","date":"15 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen? Het is minder dan je denkt! Dat hardlopen gezondheidsvoordelen heeft wist je waarschijnlijk al. Maar hoeveel kilometer moet je nou eigenlijk per week maken om die voordelen te ervaren? Nou, dat valt eigenlijk best wel mee! De\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2726,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2726","url_meta":{"origin":2631,"position":3},"title":"Op wintersport? Neem je hardloopschoenen mee!","author":"BosgroepLochem","date":"13 januari 2025","format":false,"excerpt":"Op wintersport? Neem je hardloopschoenen mee! Hardlopen in de bergen biedt je een compleet andere ervaring dan je wekelijkse rondje door het park. Ga jij dit seizoen op wintersport? Het meenemen van je hardloopschoenen heeft verrassend veel voordelen. Denk aan de frisse berglucht, ongerepte natuur en veel hoogtemeters \u2013 die\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1997922399-67853d1ddc817.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1997922399-67853d1ddc817.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1997922399-67853d1ddc817.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1997922399-67853d1ddc817.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1997922399-67853d1ddc817.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2563,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2563","url_meta":{"origin":2631,"position":4},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"18 april 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Elke hardloper loopt hier weleens tegenaan. Na een inspannende wedstrijd of hardlooptraining is een beetje spierpijn helemaal niet zo erg en verontrustend. Maar wanneer is je lichaam weer klaar voor een volgende run? En mag je met spierpijn gaan hardlopen? Runner's\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2613,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2613","url_meta":{"origin":2631,"position":5},"title":"7 essenti\u00eble tips voor hardlopen op vakantie","author":"BosgroepLochem","date":"14 juni 2024","format":false,"excerpt":"7 essenti\u00eble tips voor hardlopen op vakantie Gaan jouw schoenen ook mee op vakantie? Let dan even op deze adviezen Hardlopen op vakantie Ben jij zo'n type loper die de hardloopschoenen altijd mee neemt op vakantie? Op reis is je favoriete sport niet alleen ideaal om je conditie op peil\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-in-nature-royalty-free-image-1718354640.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2631"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2632,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2631\/revisions\/2632"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n