{"id":2635,"date":"2024-07-24T14:52:40","date_gmt":"2024-07-24T12:52:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2635"},"modified":"2024-08-16T14:54:57","modified_gmt":"2024-08-16T12:54:57","slug":"hoe-beinvloedt-koffie-jouw-loopprestatie","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2635","title":{"rendered":"Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie?"},"content":{"rendered":"

Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie?<\/strong>
\nNog even een bakkie doen voor je training? Dit doet het voor je prestatie.<\/em><\/p>\n

Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestaties?<\/em>
\nKoffie maakt je niet alleen alerter, zorgt voor extra focus en productiviteit, maar het geeft ook je training een flinke boost. Er zijn honderden onderzoeken die dit bevestigen: cafe\u00efne voor een training, ongeacht de duur of intensiteit, zorgt ervoor dat je langer \u00e9n sneller kunt lopen. Cafe\u00efne onderdrukt namelijk het stofje adenosine in je hersenen, dat ervoor zorgt dat je moe wordt.<\/p>\n

Daarnaast duwt cafe\u00efne niet alleen de vermoeidheid naar achter, maar helpt je ook mentaal omdat het je minder gevoelig voor pijn kan maken. Heb je binnenkort een marathon op de planning staan, overweeg om in de tweede helft vooral gels met extra cafe\u00efne te nemen – dat zou de pijn en vermoeidheid draaglijker moeten maken.<\/p>\n

Wanneer drink je koffie voor beste resultaten?<\/em>
\nUit onderzoek blijkt dat je ongeveer een uurtje voor je training een kopje koffie moet drinken voor het beste effect. Volgens de American Heart Association komt dit vooral door het feit dat koffie de bloedsomloop met wel 30 procent kan verbeteren, waardoor er meer zuurstof in je spieren terechtkomt.<\/p>\n

Je hoort vaak dat koffie een uitdrogend effect heeft, dat klopt niet. Inmiddels is door diverse onderzoeken aangetoond dat je door koffie wel eerder naar de wc moet omdat cafe\u00efne de nieren stimuleert, maar je verliest niet meer vocht dan normaal. Echter heeft koffie voor veel mensen ook nog eens een stimulerend effect op de darmen. Het is natuurlijk prima als je 20 minuten na je ochtendbakkie thuis het kleine kamertje opzoekt, maar houd er rekening mee dat dit effect – zeker in combinatie met wedstrijdzenuwen – langer kan aanhouden. Dan heeft koffie ineens alles behalve een positief effect op je prestatie.<\/p>\n

En hoeveel koffie moet je drinken?<\/em>
\nVoor een optimaal effect op je prestatie kun je tussen de 3 en 6 milligram cafe\u00efne per kilogram lichaamsgewicht innemen. Voor iemand van 70 kilo komt dit neer op ongeveer twee sterke kopjes koffie.<\/p>\n

Dit is ook wel afhankelijk van hoeveel koffie je gewend bent. Drink je amper of nooit koffie, dan zal \u00e9\u00e9n kopje al effect hebben. Voor regelmatige koffiedrinkers zal iets meer nodig zijn. Maar let op: hogere doses maken je niet sneller, maar zorgen wel voor mogelijke negatieve bijwerkingen, zoals duizeligheid, angst en hartkloppingen. Krijg je weleens last van hoofdpijn of migraine? Wees dan voorzichtig met hoeveel bakkies je doet op een dag, te veel koffie kan namelijk voor migraine zorgen.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestatie? Nog even een bakkie doen voor je training? Dit doet het voor je prestatie. Hoe be\u00efnvloedt koffie jouw loopprestaties? Koffie maakt je niet alleen alerter, zorgt voor extra focus en productiviteit, maar het geeft ook… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8],"tags":[421],"class_list":["post-2635","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","tag-koffie-en-hardlopen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Gv","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2631,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","url_meta":{"origin":2635,"position":0},"title":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?","author":"BosgroepLochem","date":"17 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2818,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2818","url_meta":{"origin":2635,"position":1},"title":"Lopen bij warme weer …","author":"BosgroepLochem","date":"5 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Lopen bij warm weer Het kwik kan deze week oplopen tot wel boven de 25 graden. Maar jij als fanatieke hardloper laat je daar natuurlijk niet door tegenhouden! Aan de hand van 6 tips kom je veilig en comfortabel je warme run door. 1. Drinken, drinken en nog eens drinken\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2570,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","url_meta":{"origin":2635,"position":2},"title":"Zo word je sneller als hardloper","author":"BosgroepLochem","date":"6 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2615,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2615","url_meta":{"origin":2635,"position":3},"title":"Dit is het effect van suikerinname op jouw actieve lijf","author":"BosgroepLochem","date":"18 juli 2024","format":false,"excerpt":"Dit is het effect van suikerinname op jouw actieve lijf Moet je je zorgen maken over suiker? Diabetes, overgewicht, een verhoogd cholesterol, hoge bloeddruk, vervette lever en depressies. Slechts een paar van de negatieve gevolgen van suiker. Alle reden om suiker volledig uit je dieet te schrappen. Toch? Gelukkig kunnen\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf-663199dd3bd4b.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf-663199dd3bd4b.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf-663199dd3bd4b.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf-663199dd3bd4b.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/dit-is-het-effect-van-suikerinname-op-jouw-actieve-lijf-663199dd3bd4b.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2824,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2824","url_meta":{"origin":2635,"position":4},"title":"Hoe bepaal je jouw persoonlijk hardloopdoel voor de 2e helft van 2025?","author":"BosgroepLochem","date":"3 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Hoe bepaal je jouw persoonlijk hardloopdoel voor de 2e helft van 2025?\u201cHi, Joeri hier, jouw running mate van Runnersworld Hoorn. Januari is de maand van frisse plannen en nieuwe kansen. Veel mensen duiken de warme sportschool in, maar wat als je nu juist de kracht van de frisse buitenlucht benut?\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2714,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2714","url_meta":{"origin":2635,"position":5},"title":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken Ontdek hoe bietensap je zuurstofopname verbetert, je VO2-max boost en spiervermoeidheid vermindert. Bietensap staat onder sporters ook wel bekend als een \u2018natuurlijke doping\u2019. Maar wat maakt dit rode drankje zo bijzonder? Dit zijn de 5 belangrijkste voordelen van bietensap voor het verbeteren\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2636,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2635\/revisions\/2636"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n