{"id":2682,"date":"2024-11-07T10:48:02","date_gmt":"2024-11-07T09:48:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2682"},"modified":"2024-12-10T10:51:37","modified_gmt":"2024-12-10T09:51:37","slug":"gaat-s-avonds-sporten-ten-koste-van-je-slaap","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2682","title":{"rendered":"Gaat \u2019s avonds sporten ten koste van je slaap?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Gaat \u2019s avonds sporten ten koste van je slaap?<\/strong><br \/>\nNa een lange werkdag kan het fijn zijn om \u2019s avonds even je hoofd leeg te maken door te gaan sporten, maar wat betekent dat rondje eigenlijk voor je nachtrust?<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/slapen-hardlopen-avond-savonds-1576831906.jpg?resize=642%2C429&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"429\" \/>Dikke kans dat jij &#8217;s avonds na je werk je loopschoenen aantrekt voor een rondje. Heeft die piek in je hartslag aan het einde van de dag eigenlijk een negatieve invloed op je nachtrust? Runner&#8217;s World zocht voor je uit of &#8217;s avonds sporten (en hardlopen) ten koste gaat van je slaap.<\/p>\n<p><em>Heeft hardlopen in de avond een negatief effect op je slaap?<\/em><br \/>\n23 Zwitserse bewegingswetenschappers hebben de uitkomsten van eerder verschenen onderzoeken opnieuw geanalyseerd en kwamen tot de conclusie dat \u2019s avonds sporten helemaal geen effect heeft op de tijd die proefpersonen nodig hadden om in slaap te vallen.<\/p>\n<p>Daarentegen nam de tijd dat de proefpersonen doorbrachten in slow wave sleep (diepe slaap) juist toe als ze &#8217;s avonds nog bewogen. Dat is de belangrijkste fase van de slaap, waarin het lichaam herstelprocessen intensiveert, energieniveaus aanvult en groeihormonen aanmaakt.<\/p>\n<p><em>Hardlopen verbetert de slaap<\/em><br \/>\nBij enkele onderzoeken werd wel een negatief effect op de slaap geconstateerd. De proefpersonen die daar last van hadden, trainden intensief en gingen daarna binnen een uur naar bed. Deze minimale hersteltijd zorgde ervoor dat de proefpersonen met een verhoogde hartslag in bed lagen en het parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor herstel na zware lichamelijke inspanning, werd verstoord. \u2019s Avonds sporten kan de nachtrust dus bevorderen, zolang je dat niet te intensief doet vlak voordat je onder de dekens kruipt.<\/p>\n<p><em>&#8217;s Avonds laat eten heeft w\u00e9l een negatief effect<\/em><br \/>\nHoewel sporten &#8217;s avonds niet per se negatief is voor je nachtrust, kan een grote maaltijd eten na het sporten w\u00e9l slecht zijn voor je kwaliteit van slapen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP ontdekte dat een hoge calorie-inname, vooral vlak voor het slapen, kan leiden tot een slechtere slaapkwaliteit. De onderzoekers suggereerden dat een zware maaltijd de spijsvertering stimuleert, wat de slaap kan verstoren. Ideaal gezien is het aan te raden om ongeveer 2 tot 3 uur te wachten na een grote maaltijd voordat je gaat slapen.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : <a href=\"https:\/\/www.ecosia.org\"target=\"blank\" title=\"Ecosia ...\" >Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gaat \u2019s avonds sporten ten koste van je slaap? Na een lange werkdag kan het fijn zijn om \u2019s avonds even je hoofd leeg te maken door te gaan sporten, maar wat betekent dat rondje eigenlijk voor je nachtrust? Dikke&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[79,8,7],"tags":[429],"class_list":["post-2682","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezondheid","category-informatie","category-tips","tag-s-avonds-hardlopen-goed-voor-het-slapen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Hg","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2596,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","url_meta":{"origin":2682,"position":0},"title":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"28 mei 2024","format":false,"excerpt":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2589,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2589","url_meta":{"origin":2682,"position":1},"title":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen","author":"BosgroepLochem","date":"24 mei 2024","format":false,"excerpt":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen Nog meer redenen om de deur uit te gaan! Je hebt vast weleens gehoord dat beweging het beste medicijn is voor vele kwalen \u2013 en dit klopt. Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid: zowel lichamelijk als geestelijk. Studies laten zien\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3033,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3033","url_meta":{"origin":2682,"position":2},"title":"Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert","author":"BosgroepLochem","date":"19 januari 2026","format":false,"excerpt":"Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert Dat bewegen goed is voor je gezondheid is natuurlijk geen verrassing voor je. Zeker de laatste tijd wordt er steeds meer aandacht besteed aan het belang van genoeg lichaamsbeweging. Zit-sta bureaus zijn meer en meer op de werkvloer te vinden en het lopen van \u2018ommetjes\u2019\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2728,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2728","url_meta":{"origin":2682,"position":3},"title":"Deze verrassende effecten kan hardlopen hebben op je huid","author":"BosgroepLochem","date":"21 januari 2025","format":false,"excerpt":"Deze verrassende effecten kan hardlopen hebben op je huid En, het is lang niet altijd positief. Een stevige hardlooptraining is waarschijnlijk geen onderdeel van je huidverzoringsroutine. Maar, toch heeft sporten een grote invloed op onze huid - positief \u00e9n negatief. We delen welke effecten je kunt merken na het sporten\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2660,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2660","url_meta":{"origin":2682,"position":4},"title":"Wat is een gezonde hartslag tijdens het hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2024","format":false,"excerpt":"Wat is een gezonde hartslag tijdens het hardlopen? Wij vroegen het een cardioloog Heb je ooit tijdens een zware trainingssessie op je horloge gekeken en je afgevraagd of je hartslag te hoog is? Waarom gaat je hartslag eigenlijk omhoog tijdens het sporten en hoe hoog kan je hartslag gaan op\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2631,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","url_meta":{"origin":2682,"position":5},"title":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?","author":"BosgroepLochem","date":"17 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2682"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2683,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2682\/revisions\/2683"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}