{"id":2684,"date":"2024-11-15T10:54:39","date_gmt":"2024-11-15T09:54:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2684"},"modified":"2024-12-10T10:58:45","modified_gmt":"2024-12-10T09:58:45","slug":"waarom-je-niet-te-grote-passen-tijdens-het-hardlopen-moet-maken","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2684","title":{"rendered":"Waarom je niet te grote passen tijdens het hardlopen moet maken"},"content":{"rendered":"

Waarom je niet te grote passen tijdens het hardlopen moet maken<\/strong>
\nHoe staat het ervoor met jouw looptechniek? Is jouw pasfrequentie goed of doe jij aan overstriding? Zo kom je erachter:<\/p>\n

‘Wat is nu beter; korte of lange paslengte?’ \/ Wat is de ideale paslengte?
\nEigenlijk kunnen we hier heel kort over zijn. Er is niet zoiets als een perfecte paslengte. Een recreatieve loper die een marathon loopt in 4 uur zal met een paslengte van ongeveer een meter lopen, terwijl een topatleet met passen van rond de 1,80 meter zal lopen. Moet je dan met hele lange passen lopen? Nee, want het toverwoord hier is cadans of pasfrequentie.<\/p>\n

Wat veel belangrijker is dan de lengte van je pas is hoeveel passen je per minuut zet. De meeste lopers bewegen het meest effici\u00ebnt bij een cadans van 170-180 passen per minuut. Je zal dan ook zien dat de meeste afstandslopers bewegen bij ongeveer zo’n beentempo.<\/p>\n

Je paslengte komt voort uit je snelheid<\/em>
\nAls iedereen op verschillende snelheden met vergelijkbare pasfrequenties loopt, loop je dus logischerwijs met verschillende paslengtes. In principe is een grotere paslengte natuurlijk beter, omdat je dan sneller bent. Alleen zal je dat niet heel lang volhouden. Het echte antwoord is dan ook dat je moet lopen met een paslengte die past bij jouw snelheid. Je hoeft niet heel erg bezig te zijn met je paslengte. Als je loopt met een goede loophouding en een cadans waar jij prettig bij voelt, loop je vanzelf met een paslengte die past bij jouw looptechniek.<\/p>\n

Dit is overstriding<\/em>
\nEen fout in looptechniek die we vaak zien heet met een Amerikaanse term: overstriding. Overstriding is dat je tijdens het hardlopen geneigd bent om te grote passen te maken. Daardoor land je stevig op je hielen en met de voet zo ver voor je lichaamszwaartepunt, dat je jezelf afremt. Dat is niet alleen ineffici\u00ebnt, het vergroot ook de kans op vervelende blessures.<\/p>\n

Zo weet je of je te grote passen zet met hardlopen<\/em>
\nHoe herken je overstriding? Laat jezelf van opzij en van voren filmen, op verschillende snelheden. Bekijk de verschillen goed. Laat je ook van voren filmen. Als er tijdens de landing, tussen de neus van je schoen en de grond, 10 tot 15 centimeter ruimte is, ben je verkeerd bezig. Je landt dan ver aan de achterkant van je hak. Een kortere pas, makkelijk haalbaar met een hoger pasritme, zal dat probleem vanzelf oplossen. Je gewicht verplaatst zich dan verder naar je midden- of zelfs voorvoet wat het hardlopen makkelijker zal maken. Doordat je niet ver aan de achterkant van je hak landt, zal je jezelf namelijk minder heftig afremmen en kan je gemakkelijk afrollen – op naar de volgende pas!<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Waarom je niet te grote passen tijdens het hardlopen moet maken Hoe staat het ervoor met jouw looptechniek? Is jouw pasfrequentie goed of doe jij aan overstriding? Zo kom je erachter: ‘Wat is nu beter; korte of lange paslengte?’ \/… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8,7,78],"tags":[430],"class_list":["post-2684","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","category-tips","category-training","tag-ideale-paslengte"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Hi","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2660,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2660","url_meta":{"origin":2684,"position":0},"title":"Wat is een gezonde hartslag tijdens het hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2024","format":false,"excerpt":"Wat is een gezonde hartslag tijdens het hardlopen? Wij vroegen het een cardioloog Heb je ooit tijdens een zware trainingssessie op je horloge gekeken en je afgevraagd of je hartslag te hoog is? Waarom gaat je hartslag eigenlijk omhoog tijdens het sporten en hoe hoog kan je hartslag gaan op\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2686,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2686","url_meta":{"origin":2684,"position":1},"title":"Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van!","author":"BosgroepLochem","date":"28 november 2024","format":false,"excerpt":"Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van! Onderzoek wijst uit welke factoren ervoor zorgen dat mensen terug komen voor nog een rondje hardlopen. Ben jij net begonnen met hardlopen? Probeer je een hardlooproutine op te bouwen, maar weet je niet hoe lang je dit\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/run-stock-2023-1196-preview-maxwidth-3000-maxheight-3000-ppi-300-quality-90-65203399d72e9.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":2684,"position":2},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2767,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2767","url_meta":{"origin":2684,"position":3},"title":"Kan iedereen voor een marathon trainen en deze lopen?","author":"BosgroepLochem","date":"26 april 2025","format":false,"excerpt":"Kan iedereen voor een marathon trainen en deze lopen? Steeds meer mensen lijken zich voor te bereiden op een marathon. Is dat iets wat voor iedereen is weggelegd of zijn daar superkrachten voor nodig? Wij doken erin. Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je\u2026","rel":"","context":"In "training"","block_context":{"text":"training","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=78"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2551,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2551","url_meta":{"origin":2684,"position":4},"title":"Welke verkeersregels gelden er voor hardlopers?","author":"BosgroepLochem","date":"28 maart 2024","format":false,"excerpt":"Welke verkeersregels gelden er voor hardlopers? Lees je goed in en voorkom boetes Onlangs schreven we al over hardlopers die 100 euro boete kregen voor het ontwijken van een waterplas. Dat zette ons aan het denken: waar kun je als hardloper eigenlijk allemaal voor op de bon worden geslingerd? Niemand\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2596,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","url_meta":{"origin":2684,"position":5},"title":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"28 mei 2024","format":false,"excerpt":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2684","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2684"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2684\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2685,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2684\/revisions\/2685"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2684"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2684"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2684"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n