{"id":2686,"date":"2024-11-28T11:04:51","date_gmt":"2024-11-28T10:04:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2686"},"modified":"2024-12-10T11:11:10","modified_gmt":"2024-12-10T10:11:10","slug":"op-deze-manier-blijf-je-hardlopen-en-maak-je-er-een-gewoonte-van","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2686","title":{"rendered":"Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van!"},"content":{"rendered":"

Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van!<\/strong>
\nOnderzoek wijst uit welke factoren ervoor zorgen dat mensen terug komen voor nog een rondje hardlopen.<\/p>\n

Ben jij net begonnen met hardlopen? Probeer je een hardlooproutine op te bouwen, maar weet je niet hoe lang je dit volhoudt? Consistentie is de sleutel tot succes, maar hoe houd je de motivatie vast? Gelukkig is daar onderzoek naar gedaan.<\/p>\n

Voor het onderzoek, gepubliceerd in PLOS Global Public Health<\/a>, werden ruim 20.000 deelnemers aan 58 verschillende ParkRun ondervraagd over waarom ze terugkeerden bij hardloopevenementen. Uit het onderzoek kwamen een paar logische bevindingen, zoals dat mensen die harder lopen, eerder geneigd zijn om terug te keren en of dat mannen en ouderen sneller terugkomen bij loopevenementen, maar drie redenen heb je zelf in de hand en kunnen dus zeker handig zijn als je altijd een stok achter de deur zoekt in de vorm van een wedstrijd.<\/p>\n

1.Kies een mooie route<\/em>
\nEen groot deel van de ondervraagde lopers gaf aan dat de aard van de route meespeelt in het kiezen van een bepaald evenement. De evenementen die goed scoren bij de lopers hebben een paar dingen gemeen met elkaar. Routes in de buurt van water of door een groene omgeving (bijvoorbeeld een bos of een park) zijn populair.<\/p>\n

Waarom we graag in een groene omgeving lopen? Ook dat is onderzocht. Uit een onderzoek van BJPsych International<\/a> bleek dat jezelf bewegen in een groene omgeving mentale stress, angst en depressie vermindert. Daarnaast werkt deze omgeving inspirerend.<\/p>\n

Als ervaren hardloper wist je het waarschijnlijk al, maar je moet het hardlopen natuurlijk wel een beetje leuk maken voor jezelf en een mooie omgeving kan daar zeker bij helpen, zowel in trainingen als bij evenementen. Zoek dus ook voor je trainingen een mooi rondje bij jou in de buurt.<\/p>\n

2. Loop met gelijkgestemden<\/em>
\nLopen in een groene omgeving en\/of lopen in de buurt van water werd door een groot deel van de ondervraagden genoemd. Minder vaak, maar nog steeds door een groot aantal, werd het met andere hardlopers deelnemen aan een hardloopevenement genoemd als motivatie om te blijven lopen. Het community gevoel, het gevoel ergens bij te horen wordt belangrijk gevonden. Hoe hard al die andere deelnemers dan lopen, is niet van belang. het sociale element is niet te onderschatten.<\/p>\n

Loop je tijdens een evenement al vrij gemakkelijk samen met anderen, tijdens jouw wekelijkse avondloop is dat lastiger. Check dan of er in de buurt een loopgroep actief is waar je bij kan aansluiten. Zeker in de grote steden schieten momenteel de run clubs als paddenstoelen uit de grond. Daar is vaak plek voor alle niveaus. Schroom dan ook zeker niet om een kijkje te nemen.<\/p>\n

Of vraag de buurman of buurvrouw om ook te starten met hardlopen. Samen lopen zorgt ervoor dat je makkelijker gaat lopen op een avond waarop je eigenlijk geen zin hebt. Zeker nu, tijdens de donkere herfstdagen, is samen lopen ook nog eens een stuk veiliger ook.<\/p>\n

3. Begin klein als het op wedstrijden aankomt<\/em>
\nEen opvallende uitkomst van het onderzoek was dat een groot evenement negatief correleerde met terugkeerpercentages. Met andere woorden. Hoe groter je eerste wedstrijd, hoe kleiner de kans dat je nog een keer een startnummer opspeld. Wil je echt een gewoonte maken van het hardlopen? Misschien is het dan een beter idee om eerst een keer aan je lokale loopje door de polder of het bos mee te doen voor je begint aan de marathon van Rotterdam.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van! Onderzoek wijst uit welke factoren ervoor zorgen dat mensen terug komen voor nog een rondje hardlopen. Ben jij net begonnen met hardlopen? Probeer je een hardlooproutine op… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8],"tags":[431],"class_list":["post-2686","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","tag-hardlopen-een-gewoonte-maken"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Hk","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2589,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2589","url_meta":{"origin":2686,"position":0},"title":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen","author":"BosgroepLochem","date":"24 mei 2024","format":false,"excerpt":"Dit zijn 8 lichamelijke en mentale voordelen van hardlopen Nog meer redenen om de deur uit te gaan! Je hebt vast weleens gehoord dat beweging het beste medicijn is voor vele kwalen \u2013 en dit klopt. Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid: zowel lichamelijk als geestelijk. Studies laten zien\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-981616294-665056d5edd8f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2619,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2619","url_meta":{"origin":2686,"position":1},"title":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen?","author":"BosgroepLochem","date":"15 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hoeveel kilometer per week moet je lopen om er voordeel uit te halen? Het is minder dan je denkt! Dat hardlopen gezondheidsvoordelen heeft wist je waarschijnlijk al. Maar hoeveel kilometer moet je nou eigenlijk per week maken om die voordelen te ervaren? Nou, dat valt eigenlijk best wel mee! De\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/hardlopen-gezondheidsvoordelen-1592904769.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2553,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2553","url_meta":{"origin":2686,"position":2},"title":"Welke invloed heeft hardlopen op dementie?","author":"BosgroepLochem","date":"2 april 2024","format":false,"excerpt":"Welke invloed heeft hardlopen op dementie? We bespraken dit belangrijke onderwerp met een expert. 1 op de 5 mensen krijgt een vorm van dementie, vrouwen daarbij vaker dan mannen. Het goede nieuws is: van alle risicofactoren heb je er ook veel zelf in de hand. Hardlopen is \u00e9\u00e9n van de\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/active-senior-couple-runners-jogging-outdoors-on-royalty-free-image-1694420580.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/active-senior-couple-runners-jogging-outdoors-on-royalty-free-image-1694420580.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/active-senior-couple-runners-jogging-outdoors-on-royalty-free-image-1694420580.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/active-senior-couple-runners-jogging-outdoors-on-royalty-free-image-1694420580.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/active-senior-couple-runners-jogging-outdoors-on-royalty-free-image-1694420580.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2728,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2728","url_meta":{"origin":2686,"position":3},"title":"Deze verrassende effecten kan hardlopen hebben op je huid","author":"BosgroepLochem","date":"21 januari 2025","format":false,"excerpt":"Deze verrassende effecten kan hardlopen hebben op je huid En, het is lang niet altijd positief. Een stevige hardlooptraining is waarschijnlijk geen onderdeel van je huidverzoringsroutine. Maar, toch heeft sporten een grote invloed op onze huid - positief \u00e9n negatief. We delen welke effecten je kunt merken na het sporten\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/tired-mature-woman-sweating-during-sports-activity-royalty-free-image-1737443830.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2783,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2783","url_meta":{"origin":2686,"position":4},"title":"Wat gebeurt er mentaal als je ineens moet stoppen met hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2025","format":false,"excerpt":"Wat gebeurt er mentaal als je ineens moet stoppen met hardlopen? Een blessure zet je letterlijk on hold, maar dat betekent niet dat jij zelf helemaal stil hoeft te staan. Voor de meeste lopers geldt dat hardlopen veel meer is dan 'gewoon' een rondje hardlopen. Het is een uitlaatklep, een\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2824,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2824","url_meta":{"origin":2686,"position":5},"title":"Hoe bepaal je jouw persoonlijk hardloopdoel voor de 2e helft van 2025?","author":"BosgroepLochem","date":"3 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Hoe bepaal je jouw persoonlijk hardloopdoel voor de 2e helft van 2025?\u201cHi, Joeri hier, jouw running mate van Runnersworld Hoorn. Januari is de maand van frisse plannen en nieuwe kansen. Veel mensen duiken de warme sportschool in, maar wat als je nu juist de kracht van de frisse buitenlucht benut?\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/cdn.nextchapter-ecommerce.com\/Public\/content\/editor\/b67a5ecc-3b57-47cc-b471-3570a5364ca6.png?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2686","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2687,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2686\/revisions\/2687"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n