{"id":2705,"date":"2024-12-12T12:14:46","date_gmt":"2024-12-12T11:14:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2705"},"modified":"2025-01-11T12:24:30","modified_gmt":"2025-01-11T11:24:30","slug":"wat-gebeurt-er-als-je-je-trainingen-echt-rustig-houdt","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2705","title":{"rendered":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt?"},"content":{"rendered":"

Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt?<\/strong>
\nHeb jij moeite met het \u00e9cht rustig houden van je trainingen?<\/p>\n

Men verwacht dat de trainingen op snelheid en tempo het moeilijkste zijn van hardlopen. Die trainingen waar je longen beginnen te schreeuwen, je benen vollopen en je hart in je oren bonst… Maar wat misschien n\u00f3g moeilijker is aan hardlopen? Die gemakkelijke, rustige kilometers. Hoe belangrijk zijn die rustige kilometers eigenlijk?<\/p>\n

Hoe belangrijk zijn de rustige trainingskilometers?<\/em>
\nVolgens experts zouden 80% van je wekelijkse trainingskilometers in een rustig tempo moeten zijn. Wij vroegen inspanningsfysioloog en trainer Guido Vroemen om advies. ‘Rustige trainingskilometers zijn belangrijk om je aerobe basis te vormen, dus vooral gericht op aerobe energiesysteem dat met behulp van koolhydraten en vetten ATP (het molecuul wat energie levert voor alle processen in ons lichaam) kan produceren voor de spieren. Daarbij is het ook belangrijk om de belastbaarheid van je hele lichaam te vergroten (spieren, bindweefsel, botten)’, aldus Vroemen.<\/p>\n

Vetverbranding vs. verbranding van koolhydraten<\/em>
\nJe lichaam verbrandt zowel vet als koolhydraten als brandstof. Vroemen: ‘De verbranding van koolhydraten levert meer energie per tijdseenheid op dan vetten. Maar de voorraad van koolhydraten in het lichaam is beperkt, daarentegen is de voorraad vetten veel groter. Het gebruik van koolhydraten en vetten tijdens inspanning is afhankelijk van je eetpatroon. Is er altijd voldoende glycogeen ter beschikking? Dan zal er voorkeur zijn voor koolhydraat verbranding.’ Je lichaam trainen om vet te gaan verbranden kan. Vroemen: ‘Als er weinig koolhydraten aanwezig zijn in het lichaam dwing je min of meer het lichaam om vetten te gaan gebruiken. Omdat de energielevering per tijdseenheid laag is, moet je er ook voor zorgen dat de trainingsintensiteit laag is. Vetverbranding verbeteren is belangrijk bij inspanningen die langer dan 2-3 uur duren omdat je dan nooit genoeg hebt aan glycogeen voorraad.’<\/p>\n

Rustig trainen is een mentale strijd
\nMisschien kan het zijn dat je je schuldig voelt als je langzamer loopt dan je kan. Hardlopers zijn competitief en door apps als Strava wil iedereen telkens een stukje harder, sneller en verder. Knoop goed in je oren dat je ju\u00edst progressie boekt als je een keer \u00e9cht in die zone 1 of 2 blijft tijdens je run. Dan kan je namelijk extra power leveren als het er echt om draait tijdens een training in een hogere zone.<\/p>\n

Gebruik een trainingsschema
\nEen duidelijk trainingsschema biedt houvast voor veel hardlopers. Het is een steuntje in de rug en geeft je vertrouwen. Probeer je eens een maand volledig op je schema (en dus de desbetreffende zones, hartslagen of tempo’s) te houden. Hoe voelt dat? Heb je het idee dat je vooruit bent gegaan? Zo niet, misschien is het slim eens rond de tafel te gaan met je trainer om het schema te tweaken. Of misschien is het raadzaam weer eens een inspanningstest in te plannen om zo je zones te bepalen.<\/p>\n

Vroemen: ‘Vooropgesteld dat niet ieder schema je beter of sneller kan laten lopen. Het blijft een schema en dat heeft ook aanpassingen nodig bij onvoldoende herstel, ziekte, blessures etc. Het belangrijkste punt om beter en sneller te worden is consistentie van training. Dus langdurige periode van trainingen volhouden waarbij er op systematische wijze wordt gebouwd aan verbetering, omvang en snelheid met daarbij inachtneming van voldoende rust en herstel.’<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt? Heb jij moeite met het \u00e9cht rustig houden van je trainingen? Men verwacht dat de trainingen op snelheid en tempo het moeilijkste zijn van hardlopen. Die trainingen waar je longen… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8,7],"tags":[],"class_list":["post-2705","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","category-tips"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-HD","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2570,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","url_meta":{"origin":2705,"position":0},"title":"Zo word je sneller als hardloper","author":"BosgroepLochem","date":"6 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2975,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2975","url_meta":{"origin":2705,"position":1},"title":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat?","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat? Een goede warming-up is voor hardlopers geen discussie meer. Wie regelmatig traint, weet dat koud van start gaan het risico op blessures vergroot en zelden leidt tot een lekkere training. De vraag is alleen: hoe ziet een effectieve warming-up eruit?\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2633,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2633","url_meta":{"origin":2705,"position":2},"title":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2024","format":false,"excerpt":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat Een goede voorbereiding is alles en je kan meer trainen dan je denkt Veel lopers krijgen ermee te maken. Je bent bezig met een inspanning en langzaamaan voel je dat je eetlust af neemt. Je voelt je slechter worden en krijgt steeds\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2631,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","url_meta":{"origin":2705,"position":3},"title":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?","author":"BosgroepLochem","date":"17 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2563,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2563","url_meta":{"origin":2705,"position":4},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"18 april 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Elke hardloper loopt hier weleens tegenaan. Na een inspannende wedstrijd of hardlooptraining is een beetje spierpijn helemaal niet zo erg en verontrustend. Maar wanneer is je lichaam weer klaar voor een volgende run? En mag je met spierpijn gaan hardlopen? Runner's\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/is-het-verstandig-om-met-spierpijn-te-hardlopen-66208fd9dfbd9.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2857,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2857","url_meta":{"origin":2705,"position":5},"title":"Verbrand je vet of koolhydraten tijdens het wandelen? Dit zegt de sportdi\u00ebtist","author":"BosgroepLochem","date":"2 oktober 2025","format":false,"excerpt":"Verbrand je vet of koolhydraten tijdens het wandelen? Dit zegt de sportdi\u00ebtist Iedere stap die je zet, zet iets in beweging. Niet alleen je benen, maar ook je stofwisseling. Terwijl jij ontspannen wandelt, is je lichaam druk bezig met het verbranden van brandstof. Maar wat gebruikt het eigenlijk: vet of\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/23\/75957ca4a8c688b506987412e4a45ca4827f3434.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/23\/75957ca4a8c688b506987412e4a45ca4827f3434.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/23\/75957ca4a8c688b506987412e4a45ca4827f3434.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/23\/75957ca4a8c688b506987412e4a45ca4827f3434.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2706,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2705\/revisions\/2706"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n