{"id":2732,"date":"2025-01-28T12:29:19","date_gmt":"2025-01-28T11:29:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2732"},"modified":"2025-02-12T12:37:16","modified_gmt":"2025-02-12T11:37:16","slug":"waarom-moeten-hardlopers-vitamine-d-slikken-in-de-winter","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2732","title":{"rendered":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter?"},"content":{"rendered":"

Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter?<\/strong>
\nVitamine D is essentieel voor iedereen, maar voor hardlopers is het extra belangrijk.<\/p>\n

Vitamine D is essentieel voor iedereen, zeker wanneer de zon zich in de winter weinig laat zien, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. In dit artikel lees je waarom je als hardloper goed op je vitamine-D-inname moet letten.<\/p>\n

Wat is vitamine D?<\/em>
\nVitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam zelf aanmaakt door blootstelling aan zonlicht. Het is essentieel voor verschillende biologische processen in het lichaam, bijvoorbeeld de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.<\/p>\n

Spierherstel<\/em>
\nUit onderzoek blijkt dat vitamine D met name nodig is voor het spierherstel. Het ondersteunt je herstel na zware trainingen. Daarnaast verhoogt vitamine D het serotoninegehalte. Serotonine zorgt ervoor dat je stemming verbetert en dat je over het algemeen positiever in het leven staat. Ook speelt vitamine D een belangrijke rol bij het reguleren van de eetlust. Het helpt je honger en verzadiging beter te beheren. Kortom: een goed vitamine D-niveau is belangrijk voor je gezondheid en sportprestaties.<\/p>\n

Wat veroorzaakt een vitamine D tekort?<\/em>
\nEen tekort aan vitamine D wordt veroorzaakt door te weinig blootstelling aan zonlicht. Dit merk je vooral in de wintermaanden omdat er per dag dan minder zonuren zijn. Veel mensen vullen hun vitamine D-niveaus in de zomer aan, maar zonder aanvulling raken die voorraden in de winter op. Hierdoor ontstaat dan een tekort.<\/p>\n

Symptomen van een tekort kunnen zijn:<\/em>
\n1. Extreme vermoeidheid
\n2. Slecht spierherstel
\n3. Verhoogde spierspanning of spierpijn
\n4. Een sombere stemming<\/p>\n

Welke voeding is rijk aan vitamine D?<\/em>
\nWil je vitamine D uit voeding halen? Slechts weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D. Vette vis en eieren zijn enkele van de weinig natuurlijke bronnen. Het is daarom verstandig om extra vitamine D \u2013 met name in de donkere wintermaanden \u2013 via een supplement in te nemen. Dit kan in de vorm van een spray of capsule. Kies wat je prettig vindt en wat je regelmatig kunt gebruiken. Ook voor jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen geldt het advies om extra vitamine D via een supplement te nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 10 microgram. De aanvaardbare bovengrens is volgens het Voedingscentrum 100 microgram per dag. Als je geen supplementen slikt, maar vooral voedingsmiddelen met vitamine D eet, dan zul je deze bovengrens niet snel bereiken. Hoeveel vitamine D je extra moet innemen, hangt af van je bloedwaarden.<\/p>\n

Waarom hebben hardlopers meer vitamine D nodig?<\/em>
\nHardlopers hebben meer vitamine D nodig vanwege de impact van de intensieve trainingen op het lichaam. Door het hardlopen worden je spieren constant belast en ontstaan er scheurtjes in het spierweefsel. Vitamine D bevordert de aanmaak van spierweefsel en vermindert spierpijn na zware trainingen. In de wintermaanden is de blootstelling aan zonlicht natuurlijk minimaal, wat de kans op een tekort verhoogt. Vitamine D is van cruciaal belang voor hardlopers vanwege het spierherstel, je stemming en de algemene gezondheid. Zorg er daarom voor dat je, vooral in de wintermaanden, extra vitamine D inneemt.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter? Vitamine D is essentieel voor iedereen, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. Vitamine D is essentieel voor iedereen, zeker wanneer de zon zich in de winter weinig laat zien, maar… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[79,7],"tags":[439],"class_list":["post-2732","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gezondheid","category-tips","tag-vitamine-d-slikken"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-I4","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2596,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","url_meta":{"origin":2732,"position":0},"title":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"28 mei 2024","format":false,"excerpt":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3033,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3033","url_meta":{"origin":2732,"position":1},"title":"Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert","author":"BosgroepLochem","date":"19 januari 2026","format":false,"excerpt":"Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert Dat bewegen goed is voor je gezondheid is natuurlijk geen verrassing voor je. Zeker de laatste tijd wordt er steeds meer aandacht besteed aan het belang van genoeg lichaamsbeweging. Zit-sta bureaus zijn meer en meer op de werkvloer te vinden en het lopen van \u2018ommetjes\u2019\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Egmond-2026-winter-1170x778.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2547,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2547","url_meta":{"origin":2732,"position":2},"title":"Runner’s face: veroudert je huid sneller door hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"12 maart 2024","format":false,"excerpt":"Runner's face: veroudert je huid sneller door hardlopen? Bestaat er zoiets als een runner's face? We weten dat we van hardlopen een hogere conditie krijgen, een hoger mentaal welzijn ontwikkelen en algeheel sterker worden. Maar, heb je al eens van de term runner's face gehoord? De term zou betekenen dat\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-646052018-65f01d27dbf03.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2714,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2714","url_meta":{"origin":2732,"position":3},"title":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken Ontdek hoe bietensap je zuurstofopname verbetert, je VO2-max boost en spiervermoeidheid vermindert. Bietensap staat onder sporters ook wel bekend als een \u2018natuurlijke doping\u2019. Maar wat maakt dit rode drankje zo bijzonder? Dit zijn de 5 belangrijkste voordelen van bietensap voor het verbeteren\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2705,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2705","url_meta":{"origin":2732,"position":4},"title":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt?","author":"BosgroepLochem","date":"12 december 2024","format":false,"excerpt":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt? Heb jij moeite met het \u00e9cht rustig houden van je trainingen? Men verwacht dat de trainingen op snelheid en tempo het moeilijkste zijn van hardlopen. Die trainingen waar je longen beginnen te schreeuwen, je benen vollopen en je hart in\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2709,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2709","url_meta":{"origin":2732,"position":5},"title":"Is zuchten belangrijk?","author":"BosgroepLochem","date":"10 januari 2025","format":false,"excerpt":"Is zuchten belangrijk? Zuchten is een vorm van ademen. Het kan een vorm van afkeur zijn, maar net zo goed kun je zuchten als je ergens heel tevreden over bent. Is zuchten ergens goed voor? Wie zucht er niet? Een dag niet gezucht is een dag niet geleefd kan je\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-doing-calming-breathing-exercises-at-home-royalty-free-image-1734687921.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-doing-calming-breathing-exercises-at-home-royalty-free-image-1734687921.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-doing-calming-breathing-exercises-at-home-royalty-free-image-1734687921.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-doing-calming-breathing-exercises-at-home-royalty-free-image-1734687921.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-doing-calming-breathing-exercises-at-home-royalty-free-image-1734687921.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2732"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2733,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2732\/revisions\/2733"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n