{"id":2818,"date":"2025-08-05T15:38:12","date_gmt":"2025-08-05T13:38:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2818"},"modified":"2025-08-05T15:38:12","modified_gmt":"2025-08-05T13:38:12","slug":"lopen-bij-warme-weer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2818","title":{"rendered":"Lopen bij warme weer …"},"content":{"rendered":"

Lopen bij warm weer<\/strong><\/p>\n

Het kwik kan deze week oplopen tot wel boven de 25 graden. Maar jij als fanatieke hardloper laat je daar natuurlijk niet door tegenhouden! Aan de hand van 6 tips kom je veilig en comfortabel je warme run door.<\/p>\n

1. Drinken, drinken en nog eens drinken<\/em>
\nWist je dat je prestatie al met 10% achteruit gaat wanneer je 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest? Tijdens warm weer zweet je sneller omdat je lichaam je kerntemperatuur laag probeert te houden. Neem dus een extra bidon water of sportdrank mee tijdens jouw run. Sportdrank van bijvoorbeeld\u00a0SIS\u00a0bevat een uitgebalanceerde mix van onder andere koolhydraten, elektrolyten voor optimale hydratatie en cafe\u00efne. Hierdoor wordt de wateropname van je lichaam verbetert, je uithoudingsvermogen behouden en wordt kramp tegen gegaan.
\nBovenstaande sportdrank of water neem je natuurlijk niet mee in een bidon in je hand. Doordat je iets vasthoudt verdwijnt de balans uit je lichaam en kan je iets schever gaan lopen. Dat is natuurlijk niet zo comfortabel. In een\u00a0belt met twee\u00a0of\u00a0vier flesjes\u00a0neem je makkelijk voldoende drinken mee. Maar ook je huissleutels of mobiele telefoon.<\/p>\n

2. Zout<\/em>
\nLoop jij op een bord groente of bv. een ommeletje? Gooi er dan maar lekker veel zout op. Algemene vuistregel is dat Nederlands eerder teveel dan te weinig zout binnenkrijgen maar bij een run van 150 minuten of langer is het verstandig om extra zout in te nemen. Ook bij extreme hitte waarbij je veel vocht verliest is het verstandig om extra zout in te nemen. Dat kan met wat extra zout door je eten of via Isotone sportdrank of bruistabletten. Ook kan het gewoon met een snufje zout door je limonade heen.<\/p>\n

3. De juiste kleding<\/em>
\nIn welke kleding loop jij hard? Wanneer je in\u00a0functionele hardloopkleding\u00a0voor heren of dames loopt wordt zweet snel en effici\u00ebnt afgevoerd. Hierdoor blijft je lichaam droog en behoud je comfort. Het ademende materiaal zorgt er ook voor dat je jouw lichaamswarmte kwijt kan.
\nKatoenen kleding voert daarentegen zweet niet af maar houdt het vast waardoor je shirt na een warme run nat van het zweet wordt. Dit is erg oncomfortabel en kan ook nog eens je lichaam te veel afkoelen!<\/p>\n

\u201cKleding die ademt, terwijl jij op adem komt\u201d<\/span><\/div>\n

4. Zoek de schaduw op<\/em>
\nAls jij het liefst in de open lucht van de polder loopt dan is het verstandig om eens een ander rondje te kiezen. Kies voor een rondje in de bebossing of in de stad zodat de gebouwen je schaduw kunnen bieden (ook al voelt het hier vaak wel warmer).<\/p>\n

5. Een verkoelende pet<\/em>
\nHet is misschien niet het eerste waar je aan denkt tijdens jouw warme run maar\u00a0een pet\u00a0kan je een verkoelend en comfortabel gevoel geven. De zon schijnt niet in je ogen en je houdt je hoofd koel door de ademende materiaal.<\/p>\n

6. Het heetste moment van de dag<\/em>
\nWanneer je een vrije keuze hebt op welk tijdstip je jouw rondje wilt gaan lopen, doe dit dan niet op het heetst van de dag. Het is dan sowieso af te raden om te lang in de zon te blijven. Tussen 11 uur \u2019s ochtends en drie uur \u2019s middags is de straling van de zon het meest intens. Loop jouw trainingsrun dus lekker vroeg in de ochtend of in de namiddag en avond voor de juiste bescherming tegen de zon.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lopen bij warm weer Het kwik kan deze week oplopen tot wel boven de 25 graden. Maar jij als fanatieke hardloper laat je daar natuurlijk niet door tegenhouden! Aan de hand van 6 tips kom je veilig en comfortabel je… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[446],"class_list":["post-2818","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","tag-lopen-bij-warm-weer"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Js","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2633,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2633","url_meta":{"origin":2818,"position":0},"title":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2024","format":false,"excerpt":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat Een goede voorbereiding is alles en je kan meer trainen dan je denkt Veel lopers krijgen ermee te maken. Je bent bezig met een inspanning en langzaamaan voel je dat je eetlust af neemt. Je voelt je slechter worden en krijgt steeds\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2822,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2822","url_meta":{"origin":2818,"position":1},"title":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers?","author":"BosgroepLochem","date":"1 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers? CHOCOLADEMELK IN HET NIEUWS: 'DE CHOCOMEL VAN MARK RUTTE' \"Er is geen ruimte voor een biertje of een chocomel.\" Dat zei premier Mark Rutte tijdens de Corona persconferentie op 28 september toen hij het had over de sportkantines die dichtgaan. De premier slaat voorafgaand aan persconferenties\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2621,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2621","url_meta":{"origin":2818,"position":2},"title":"Zomerloopjes: onze favoriete hardloopwedstrijden in augustus 2024","author":"BosgroepLochem","date":"3 juli 2024","format":false,"excerpt":"Zomerloopjes: onze favoriete hardloopwedstrijden in augustus 2024 Ook in de zomer is er genoeg te doen! Qua weer is de Nederlandse zomer misschien niet altijd even voorspelbaar, maar dat maakt hardlopen in augustus juist leuk. Op tropische vakantiebestemmingen zetten we de wekker extra vroeg om de hitte voor te zijn\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/jogging-group-royalty-free-image-1720009976.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/jogging-group-royalty-free-image-1720009976.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/jogging-group-royalty-free-image-1720009976.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/jogging-group-royalty-free-image-1720009976.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/jogging-group-royalty-free-image-1720009976.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2631,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2631","url_meta":{"origin":2818,"position":3},"title":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden?","author":"BosgroepLochem","date":"17 juli 2024","format":false,"excerpt":"Hardlopen met diabetes: waar moet je rekening mee houden? Het werkt bij iedereen anders, en dat maakt het soms lastig. Hardlopen met diabetes Laten we beginnen met het goede nieuws: ook bij mensen met diabetes heeft hardlopen (en regelmatige beweging in het algemeen) een gunstig effect op de gezondheid, zowel\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/beautiful-diabetic-girl-in-activewear-checking-her-royalty-free-image-1721206017.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2570,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","url_meta":{"origin":2818,"position":4},"title":"Zo word je sneller als hardloper","author":"BosgroepLochem","date":"6 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3133,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3133","url_meta":{"origin":2818,"position":5},"title":"De belangrijkste krachtoefeningen voor lopers: Step-Up","author":"BosgroepLochem","date":"13 maart 2026","format":false,"excerpt":"De belangrijkste krachtoefeningen voor lopers: Step-Up Iedere loper weet: krachttraining zorgt ervoor dat je sterker wordt en effici\u00ebnter gaat lopen en dat blessures buiten de deur blijven. Toch zijn er tijden dat je liever loopt dan in de gym bezig bent. Heb jij dat ook? Zo\u2019n knagend stemmetje in je\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hardloopnetwerk.nl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Gert-Jan-Wassink-Kracht-Step-up-1170x780.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2819,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions\/2819"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n