{"id":2822,"date":"2025-08-01T15:52:55","date_gmt":"2025-08-01T13:52:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2822"},"modified":"2025-08-05T15:58:10","modified_gmt":"2025-08-05T13:58:10","slug":"chocolademelk-wonderdrank-voor-hardlopers","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2822","title":{"rendered":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers?"},"content":{"rendered":"

Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers?<\/strong><\/p>\n

CHOCOLADEMELK IN HET NIEUWS: ‘DE CHOCOMEL VAN MARK RUTTE’<\/em>
\n“Er is geen ruimte voor een biertje of een chocomel.” Dat zei premier Mark Rutte tijdens de Corona persconferentie op 28 september toen hij het had over de sportkantines die dichtgaan. De premier slaat voorafgaand aan persconferenties regelmatig zelf een chocomel achterover, als energieboost. Maar hoewel dat goed kan werken, is het niet gezond.<\/p>\n

RIJK AAN BELANGRIJKE STOFFEN<\/em>
\nAllereerst bevat chocolademelk in tegenstelling tot veel sportdranken\u00a0eiwitten die nodig zijn voor spierherstel. Het\u00a0is vloeibaar dus wordt sneller opgenomen dan bijvoorbeeld kipfilet en het zit vol BCAA\u2019s (de aminozuren die nodig zijn voor spierherstel) en elektrolyten\u00a0(zoals natrium en kalium). Voor mensen zonder lactose-intolerantie is een glas chocolademelk na een training een goede manier om snel al deze stoffen binnen te krijgen. Chocolademelk lijkt nu misschien een soort superfood voor hardlopers maar vergis je niet, er zit ook een groot nadeel aan: het zit boordevol suiker! Natuurlijk heb je als hardloper ook koolhydraten nodig maar wegen de voordelen van de eiwitten wel op tegen het nadeel van de suikers?<\/p>\n

ONDERZOEK: CHOCOLADEMELK VS. SPORTDRANK<\/em>
\nIn de\u00a0Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019)\u00a0onderzochten wetenschappers Born et al. het verschil in sportprestaties bij het drinken van chocolademelk of sportdrank.\u00a0103 Middelbare school-studenten deden mee met het onderzoek. De helft hiervan kreeg tijdens een zeven weken durend schoolkamp na elke training een flinke portie van een sportdrank. Deze drank bevatte enkel koolhydraten en wat natrium (700 ml, 42 gram koolhydraten). De andere groep kreeg 475 ml magere chocolademelk met, naast 44 gram koolhydraten, ook 16 gram eiwit en een vergelijkbare portie natrium. Voor en na de zeven trainingsweken werd een aantal testen afgenomen zoals squats, bench press en power cleans. Het resultaat? De groep studenten die chocolademelk had gedronken, was maar liefst 12.3% vooruitgegaan in de testen. De andere groep ging slechts 2.7% vooruit. De scholieren die alleen koolhydraten namen na de training zagen hun resultaten op de bench press zelfs afnemen.<\/p>\n

OORDEEL?<\/em>
\nWij (Runnersworld) zijn stiekem toch wel een klein beetje fan van chocolademelk. Het is echter geen superfood voor hardlopers zoals sommigen beweren. Ga nu zeker niet ineens na elke 20 minuten wandelen chocolademelk drinken want dan krijg je meer calorie\u00ebn binnen dan je hebt verbruikt. Wil je voor korte trainingen wel de voordelen van de eiwitten maar niet de nadelen van de hoeveelheid suikers? Ga dan voor bijvoorbeeld light chocolademelk. Heb je echter een lange duurloop achter de rug, dan mag je jouw lichaam best wel eens verwennen met een lekkere chocolademelk!<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers? CHOCOLADEMELK IN HET NIEUWS: ‘DE CHOCOMEL VAN MARK RUTTE’ “Er is geen ruimte voor een biertje of een chocomel.” Dat zei premier Mark Rutte tijdens de Corona persconferentie op 28 september toen hij het had over… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[448],"class_list":["post-2822","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","tag-chocolademelk"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Jw","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2732,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2732","url_meta":{"origin":2822,"position":0},"title":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter?","author":"BosgroepLochem","date":"28 januari 2025","format":false,"excerpt":"Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter? Vitamine D is essentieel voor iedereen, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. Vitamine D is essentieel voor iedereen, zeker wanneer de zon zich in de winter weinig laat zien, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. In dit artikel lees\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1349461610-6798be1a516fb.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2596,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","url_meta":{"origin":2822,"position":1},"title":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"28 mei 2024","format":false,"excerpt":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2707,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2707","url_meta":{"origin":2822,"position":2},"title":"Is je hardloopsucces nature of nurture?","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Is je hardloopsucces nature of nurture? Aangeboren of aangeleerd? Wij doken in de eeuwige discussie Het nature vs. nurture debat in de wereld van hardlopers is een veelvoorkomend onderwerp van discussie. Want, worden topatleten geboren of gevormd? Is er een bepaalde hoeveelheid training nodig om een 'gemiddelde' atleet naar een\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/athlete-trains-at-sunset-on-the-seashore-royalty-free-image-1732545801.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/athlete-trains-at-sunset-on-the-seashore-royalty-free-image-1732545801.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/athlete-trains-at-sunset-on-the-seashore-royalty-free-image-1732545801.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/athlete-trains-at-sunset-on-the-seashore-royalty-free-image-1732545801.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/athlete-trains-at-sunset-on-the-seashore-royalty-free-image-1732545801.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2551,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2551","url_meta":{"origin":2822,"position":3},"title":"Welke verkeersregels gelden er voor hardlopers?","author":"BosgroepLochem","date":"28 maart 2024","format":false,"excerpt":"Welke verkeersregels gelden er voor hardlopers? Lees je goed in en voorkom boetes Onlangs schreven we al over hardlopers die 100 euro boete kregen voor het ontwijken van een waterplas. Dat zette ons aan het denken: waar kun je als hardloper eigenlijk allemaal voor op de bon worden geslingerd? Niemand\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-482554315-6605518da0e1f.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2975,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2975","url_meta":{"origin":2822,"position":4},"title":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat?","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat? Een goede warming-up is voor hardlopers geen discussie meer. Wie regelmatig traint, weet dat koud van start gaan het risico op blessures vergroot en zelden leidt tot een lekkere training. De vraag is alleen: hoe ziet een effectieve warming-up eruit?\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2730,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2730","url_meta":{"origin":2822,"position":5},"title":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"24 januari 2025","format":false,"excerpt":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent. Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent, kunnen overbelasting, looptechniek of onvoldoende herstel leiden tot vervelende blessures.\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2822"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2823,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2822\/revisions\/2823"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n