{"id":2857,"date":"2025-10-02T13:30:50","date_gmt":"2025-10-02T11:30:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2857"},"modified":"2025-10-29T13:37:46","modified_gmt":"2025-10-29T12:37:46","slug":"verbrand-je-vet-of-koolhydraten-tijdens-het-wandelen-dit-zegt-de-sportdietist","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2857","title":{"rendered":"Verbrand je vet of koolhydraten tijdens het wandelen? Dit zegt de sportdi\u00ebtist"},"content":{"rendered":"<p><strong>Verbrand je vet of koolhydraten tijdens het wandelen? Dit zegt de sportdi\u00ebtist<\/strong><\/p>\n<p>Iedere stap die je zet, zet iets in beweging. Niet alleen je benen, maar ook je stofwisseling. Terwijl jij ontspannen wandelt, is je lichaam druk bezig met het verbranden van brandstof. Maar wat gebruikt het eigenlijk: vet of koolhydraten? En kun je met dat dagelijkse rondje echt vet kwijtraken?<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/23\/75957ca4a8c688b506987412e4a45ca4827f3434.jpg?resize=642%2C428&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"428\" \/> We vragen het aan sportdi\u00ebtist Myrthe Rebattu.<\/p>\n<p><strong>De brandstoffen van je lichaam<\/strong><br \/>\nJe lichaam beschikt over twee hoofdbrandstoffen:<\/p>\n<ul>\n<li>Koolhydraten (opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever) &#8211; Ze leveren snelle energie, maar de voorraad is beperkt.<\/li>\n<li>Vetten (opgeslagen als lichaamsvet) &#8211; Ze leveren langzamere energie, maar de voorraad is bij de meeste mensen een stuk groter.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tijdens het wandelen gebruikt je lichaam altijd een mix van vetten en koolhydraten als brandstof, maar de verhouding verschuift afhankelijk van je tempo. Hoe rustiger je beweegt, hoe groter het aandeel vetverbranding.<\/p>\n<p><strong>Rustig wandelen is meer vetverbranding<\/strong><br \/>\nWandelen is een lage-intensiteitstraining (low-impact) en dat is precies waarom het zo goed bij vetverbranding past. Rebattu legt uit: &#8216;Tijdens een rustige wandeling komt een groot deel van je energie inderdaad uit vet. Alleen gaat het om relatief kleine hoeveelheden, omdat je energieverbruik laag ligt.&#8217;<\/p>\n<p>Met andere woorden: ja, je verbrandt tijdens het wandelen vet, maar niet per se veel calorie\u00ebn. Toch is dat niet erg, want wandelen is enorm duurzaam. Je kunt het lang volhouden, wat op termijn juist meer resultaat geeft. En wandelen draait niet alleen om vetverbranding of afvallen. Het heeft een breed scala aan positieve effecten op je lichaam en geest. Rebattu benadrukt: &#8216;Het effect van wandelen zit niet alleen in afvallen, maar in het totaalplaatje van gezondheid. Je voelt je fitter, sterker \u00e9n vrolijker.&#8217;<\/p>\n<p><strong>Doorstappen maar<\/strong><br \/>\nHoe rustiger je loopt, hoe groter het percentage vetverbranding. Maar er is een belangrijk nuancepunt, zegt Rebattu. &#8216;Rustig wandelen verbrandt relatief meer vet, maar wel minder calorie\u00ebn in totaal. Door stevig door te wandelen verbrand je wel meer calorie\u00ebn in totaal, maar een kleiner percentage vet.&#8217; Dat heeft te maken met de manier waarop je lichaam energie levert. Bij een lage intensiteit gebruiken je spieren vooral vetten, omdat die langzaam kunnen worden afgebroken zolang er genoeg zuurstof is. Zodra je tempo stijgt, stijgt ook de energiebehoefte van je spieren. Vetverbranding is dan te traag om bij te blijven, dus je lichaam schakelt dan meer over op koolhydraten, die sneller energie leveren. Die worden in de spieren en lever opgeslagen als glycogeen en vormen de \u2018snelle brandstof\u2019 voor intensievere beweging.<\/p>\n<p>In de praktijk betekent dit dat bij stevig wandelen een groter deel van je energie uit koolhydraten komt, maar je totale verbranding veel hoger ligt. Een rustige wandeling kan bijvoorbeeld voor 70% uit vetverbranding bestaan en 30% uit koolhydraten, terwijl een snelle wandeling eerder 40% vet en 60% koolhydraten gebruikt. Toch verbrand je bij dat hogere tempo meer calorie\u00ebn in totaal en dus uiteindelijk ook meer vet.<\/p>\n<p>Het gevolg? Stevig wandelen is per saldo effectiever als je wilt afvallen of fitter wilt worden. Want uiteindelijk draait vetverlies niet om welk percentage van je energie uit vet komt, maar om het totaal aantal calorie\u00ebn dat je verbrandt.<\/p>\n<p><strong>Afvallen door wandelen: kan dat echt?<\/strong><br \/>\nAfvallen door wandelen? Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn. En hoewel wandelen zeker helpt om je energiebalans positief te be\u00efnvloeden, is het geen wondermiddel. Volgens sportdi\u00ebtist Myrthe Rebattu kun je met een dagelijkse wandeling al een merkbaar verschil maken, mits je het combineert met gezonde gewoontes en wat geduld. Om echt af te vallen moet je namelijk een negatieve energiebalans zitten. Dat betekent dat je meer energie (calorie\u00ebn) verbruikt dan je binnenkrijgt via eten en drinken.<\/p>\n<p>Hoeveel calorie\u00ebn je precies verbrandt met wandelen, wat dat op termijn oplevert en hoe je wandelen slim inzet om vetverlies te stimuleren? Dat vertelt Rebattu uitgebreid in dit volledige artikel.<\/p>\n<p>Kort samengevat: tijdens het wandelen gebruik je zowel vetten als koolhydraten als brandstof. Bij een rustig tempo verbrand je relatief meer vet, maar wie steviger doorstapt, verbrandt meer calorie\u00ebn in totaal en dat is uiteindelijk het belangrijkste voor vetverlies.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : <a href=\"https:\/\/www.ecosia.org\"target=\"blank\" title=\"Ecosia ...\" >Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verbrand je vet of koolhydraten tijdens het wandelen? Dit zegt de sportdi\u00ebtist Iedere stap die je zet, zet iets in beweging. Niet alleen je benen, maar ook je stofwisseling. Terwijl jij ontspannen wandelt, is je lichaam druk bezig met het&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8,237],"tags":[450],"class_list":["post-2857","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","category-wandelen-nordic-walking","tag-vet-of-koolhydraten-verbranden-ijdens-het-wandelen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-K5","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2705,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2705","url_meta":{"origin":2857,"position":0},"title":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt?","author":"BosgroepLochem","date":"12 december 2024","format":false,"excerpt":"Wat gebeurt er als je je trainingen echt rustig houdt? Heb jij moeite met het \u00e9cht rustig houden van je trainingen? Men verwacht dat de trainingen op snelheid en tempo het moeilijkste zijn van hardlopen. Die trainingen waar je longen beginnen te schreeuwen, je benen vollopen en je hart in\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/young-woman-running-along-hudson-river-royalty-free-image-1734020068.pjpeg?resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2855,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2855","url_meta":{"origin":2857,"position":1},"title":"Dit gebeurt er met je lichaam als je een maand lang elke dag 30 minuten wandelt","author":"BosgroepLochem","date":"1 oktober 2025","format":false,"excerpt":"Dit gebeurt er met je lichaam als je een maand lang elke dag 30 minuten wandelt. In principe wandel je elke dag wel een beetje. Van je bed naar het koffiezetapparaat, naar de supermarkt of naar de bushalte. Maar bewust een halfuurtje wandelen \u2014 gewoon even echt naar buiten \u2014\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2822,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2822","url_meta":{"origin":2857,"position":2},"title":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers?","author":"BosgroepLochem","date":"1 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Chocolademelk: wonderdrank voor hardlopers? CHOCOLADEMELK IN HET NIEUWS: 'DE CHOCOMEL VAN MARK RUTTE' \"Er is geen ruimte voor een biertje of een chocomel.\" Dat zei premier Mark Rutte tijdens de Corona persconferentie op 28 september toen hij het had over de sportkantines die dichtgaan. De premier slaat voorafgaand aan persconferenties\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/66053-35943_choco1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2734,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2734","url_meta":{"origin":2857,"position":3},"title":"Is een tosti net zo gezond als een boterham met kaas?","author":"BosgroepLochem","date":"10 februari 2025","format":false,"excerpt":"Is een tosti net zo gezond als een boterham met kaas? Het bevat dezelfde ingredi\u00ebnten maar is een tosti minder gezond als je hem in het tosti-ijzer propt? Een boterham met kaas is een prima lunch voor hardlopers. Het bevat veel koolhydraten, wat eiwit en een beetje vet. Maar gooi\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/toasted-cheese-pressed-sandwich-royalty-free-image-1738058554.pjpeg?crop=1.00xw:1.00xh;0,0&resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/toasted-cheese-pressed-sandwich-royalty-free-image-1738058554.pjpeg?crop=1.00xw:1.00xh;0,0&resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/toasted-cheese-pressed-sandwich-royalty-free-image-1738058554.pjpeg?crop=1.00xw:1.00xh;0,0&resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/toasted-cheese-pressed-sandwich-royalty-free-image-1738058554.pjpeg?crop=1.00xw:1.00xh;0,0&resize=1200:* 2x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/toasted-cheese-pressed-sandwich-royalty-free-image-1738058554.pjpeg?crop=1.00xw:1.00xh;0,0&resize=1200:* 3x"},"classes":[]},{"id":2975,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2975","url_meta":{"origin":2857,"position":4},"title":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat?","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat? Een goede warming-up is voor hardlopers geen discussie meer. Wie regelmatig traint, weet dat koud van start gaan het risico op blessures vergroot en zelden leidt tot een lekkere training. De vraag is alleen: hoe ziet een effectieve warming-up eruit?\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2596,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2596","url_meta":{"origin":2857,"position":5},"title":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"28 mei 2024","format":false,"excerpt":"Gaan met die banaan! Waarom een banaan ideaal is voor hardlopers De kromme gele vriend van elke loper. Voor, tijdens en na het hardlopen De banaan mag gezien worden als een ideaal sportvoedingsmiddel. Ze zijn redelijk goedkoop, smakelijk, de \u2018verpakking\u2019 is makkelijk te openen en ze bevatten voor een loper\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/banana-skins-overflowing-bin-rubbish-trash-after-royalty-free-image-1714567036.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2857"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2858,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2857\/revisions\/2858"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}