{"id":2859,"date":"2026-01-07T13:37:51","date_gmt":"2026-01-07T12:37:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2859"},"modified":"2026-01-09T12:42:04","modified_gmt":"2026-01-09T11:42:04","slug":"wintertijd-zo-kom-je-aan-je-kilometers-in-de-donkere-maanden","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2859","title":{"rendered":"Wintertijd: zo kom je aan je kilometers in de donkere maanden"},"content":{"rendered":"

Wintertijd: zo kom je aan je kilometers in de donkere maanden<\/strong><\/p>\n

Het is weer zover: de klok gaat een uur terug voor de wintertijd. In de nacht van zaterdag op zondag heb je dus een uur langer voor herstel van je zware training op zaterdag.<\/p>\n


\nHet is maar een uurtje en toch kan die verdraaide wintertijd soms zorgen voor dat gevoel van een jetlag. Leuk is het ook niet het vooruitzicht om een paar maanden in het donker naar je werk of school te fietsen en ’s avonds weer vice versa in het duister naar huis. De motivatie om dan nog te gaan lopen, kan zich mogelijk verstoppen onder een warm dekentje op de bank. Toch hoeft de wintertijd geen rem te zetten op je hardloopritme. Met een beetje planning, slimme aanpassingen en de juiste mindset kun je juist in deze maanden een stevige basis leggen voor een voorjaarsmarathon of ander doel.<\/p>\n

1. Verander je focus, niet je doel<\/strong>
\nIn de zomer draait alles vaak om snelheid, nieuwe PR’s en lange avonden waarin je eindeloos kunt lopen. In de winter mag het best een tandje rustiger. Gebruik deze periode om aan je basisconditie te werken of juist kracht en stabiliteit te trainen. Nu echt, haha. Dat helpt je om blessures te voorkomen \u00e9n sterker aan het voorjaar te beginnen. Zie het als investeren: de kilometers die je nu maakt, betalen zich straks dubbel en dwars uit.<\/p>\n

2. Plan slim rond het daglicht<\/strong>
\nMet minder daglicht is het zaak om bewust met je planning om te gaan. Kijk vooruit naar je week en bepaal wanneer je de meeste kans hebt op licht. Misschien heb je een vaste thuiswerkdag waarop je een uur eerder kunt beginnen en dat je in de lunchpauze de hardloopschoenen aantrekt voor een rondje? Dan heb je in de ochtend iets om naar uit te kijken en werk je in de middag met een lekkere post-run roes. Zelfs een halfuurtje zon midden op de dag kan wonderen doen voor je energie en motivatie. Werk je fulltime en op locatie? Overweeg een vroege ochtendrun (met goed licht!) of een rondje direct na werktijd, voordat het volledig donker wordt. En onthoud: het hoeft niet altijd een lange training te zijn. Drie korte loopjes zijn vaak effectiever dan \u00e9\u00e9n lange.<\/p>\n

3. Veiligheid eerst<\/strong>
\nHardlopen in het donker vraagt om extra alertheid. Zorg dat je goed zichtbaar bent met reflecterende kleding of een reflectievest en draag een betrouwbare hoofdlamp. Kies verlichte routes over fietspaden of straten met lantaarnpalen. Laat je route desnoods even weten aan iemand thuis. Technologie kan ook helpen: veel sporthorloges en apps zijn uitgerust met live tracking. Zo loop je met een gerust gevoel, ook als het buiten donker en stil is.<\/p>\n

4. Warm de juiste manier op<\/strong>
\nDe kou kan verleidelijk zijn om direct hard van start te gaan om snel op te warmen, maar dat vergroot de kans op blessures. Neem vijf \u00e0 tien minuten om rustig in te lopen of doe je warming-up binnen, zodat je spieren al actief zijn voordat je de deur uitgaat. Een paar dynamische oefeningen zoals knieheffen, hakken-billen of lichte squats kunnen al genoeg zijn om je lichaam klaar te maken voor de kou.<\/p>\n

5. Kleed je in laagjes<\/strong>
\nJe moet het een beetje fris hebben als je vertrekt. Of een andere mooie die we laatst hoorden: kleed je alsof het buiten zes graden warmer is. Trek liever meerdere dunne lagen aan die je makkelijk kunt aanpassen dan \u00e9\u00e9n dikke trui. Denk aan een vochtafvoerende basislaag, een isolerende tussenlaag en een winddicht jack. Handschoenen en een muts of hoofdband maken het af, want je verliest veel warmte via je extremiteiten. Zo blijf je comfortabel, zonder oververhit te raken.<\/p>\n

6. Maak het gezellig<\/strong>
\nMotivatie is in de winter vaak het grootste struikelblok. Zoek daarom manieren om het leuk te houden. Spreek af met een loopmaatje, sluit je aan bij een loopgroep of gebruik een hardloopapp om elkaar uit te dagen. Zelfs virtuele challenges op Strava, zoals ‘200 kilometer tot aan de lente’, kunnen wonderen doen voor je consistentie. En vergeet niet: elke run telt, hoe kort of langzaam ook.<\/p>\n

7. Denk vooruit<\/strong>
\nDe wintertijd duurt maar een paar maanden, maar wie deze periode goed benut, heeft straks een vliegende start. Gebruik de donkere dagen om te reflecteren: wat ging goed dit jaar, wat wil je verbeteren? Stel kleine, haalbare doelen en vier ze. De discipline die je nu opbouwt, vormt de motor voor alles wat daarna komt.<\/p>\n

Hardlopen in de winter vraagt iets meer voorbereiding, maar het geeft ook iets unieks terug: rust, stilte en de voldoening van doorzetten als anderen binnenblijven. Dus trek die hardloopschoenen aan, zet je lampje op, en ga naar buiten. Elke kilometer telt dubbel in het donker. Is niet echt zo, maar het klinkt wel goed!<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wintertijd: zo kom je aan je kilometers in de donkere maanden Het is weer zover: de klok gaat een uur terug voor de wintertijd. In de nacht van zaterdag op zondag heb je dus een uur langer voor herstel van… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[8,7],"tags":[451],"class_list":["post-2859","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-informatie","category-tips","tag-wintertijd"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-K7","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2783,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2783","url_meta":{"origin":2859,"position":0},"title":"Wat gebeurt er mentaal als je ineens moet stoppen met hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2025","format":false,"excerpt":"Wat gebeurt er mentaal als je ineens moet stoppen met hardlopen? Een blessure zet je letterlijk on hold, maar dat betekent niet dat jij zelf helemaal stil hoeft te staan. Voor de meeste lopers geldt dat hardlopen veel meer is dan 'gewoon' een rondje hardlopen. Het is een uitlaatklep, een\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/06\/25\/0f1941f09f2c38d9f948b5d3afcabdb32e262c96.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2767,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2767","url_meta":{"origin":2859,"position":1},"title":"Kan iedereen voor een marathon trainen en deze lopen?","author":"BosgroepLochem","date":"26 april 2025","format":false,"excerpt":"Kan iedereen voor een marathon trainen en deze lopen? Steeds meer mensen lijken zich voor te bereiden op een marathon. Is dat iets wat voor iedereen is weggelegd of zijn daar superkrachten voor nodig? Wij doken erin. Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je\u2026","rel":"","context":"In "training"","block_context":{"text":"training","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=78"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/04\/24\/9aa06e9e80bc3e57dcf9f95146804ac05eac2754.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2975,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2975","url_meta":{"origin":2859,"position":2},"title":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat?","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat? Een goede warming-up is voor hardlopers geen discussie meer. Wie regelmatig traint, weet dat koud van start gaan het risico op blessures vergroot en zelden leidt tot een lekkere training. De vraag is alleen: hoe ziet een effectieve warming-up eruit?\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2633,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2633","url_meta":{"origin":2859,"position":3},"title":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat","author":"BosgroepLochem","date":"25 juni 2024","format":false,"excerpt":"Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat Een goede voorbereiding is alles en je kan meer trainen dan je denkt Veel lopers krijgen ermee te maken. Je bent bezig met een inspanning en langzaamaan voel je dat je eetlust af neemt. Je voelt je slechter worden en krijgt steeds\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/asian-young-man-doing-sports-at-the-stadium-he-royalty-free-image-1721835658.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2818,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2818","url_meta":{"origin":2859,"position":4},"title":"Lopen bij warme weer …","author":"BosgroepLochem","date":"5 augustus 2025","format":false,"excerpt":"Lopen bij warm weer Het kwik kan deze week oplopen tot wel boven de 25 graden. Maar jij als fanatieke hardloper laat je daar natuurlijk niet door tegenhouden! Aan de hand van 6 tips kom je veilig en comfortabel je warme run door. 1. Drinken, drinken en nog eens drinken\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/assets.nextchapter-ecommerce.com\/Media\/tzir4umd\/65984-10486_warm1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2660,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2660","url_meta":{"origin":2859,"position":5},"title":"Wat is een gezonde hartslag tijdens het hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"14 oktober 2024","format":false,"excerpt":"Wat is een gezonde hartslag tijdens het hardlopen? Wij vroegen het een cardioloog Heb je ooit tijdens een zware trainingssessie op je horloge gekeken en je afgevraagd of je hartslag te hoog is? Waarom gaat je hartslag eigenlijk omhoog tijdens het sporten en hoe hoog kan je hartslag gaan op\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/male-runner-checking-smart-watch-on-urban-sidewalk-royalty-free-image-726784275-1547552111.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2859"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2860,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2859\/revisions\/2860"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n