{"id":3191,"date":"2026-04-20T17:10:02","date_gmt":"2026-04-20T15:10:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3191"},"modified":"2026-05-03T17:12:23","modified_gmt":"2026-05-03T15:12:23","slug":"het-meest-onderschatte-onderdeel-van-je-warming-up-je-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3191","title":{"rendered":"Het meest onderschatte onderdeel van je warming-up: je core"},"content":{"rendered":"

Het meest onderschatte onderdeel van je warming-up: je core<\/strong><\/p>\n

\n
\n
\n
\n

Als hardloper heb je waarschijnlijk niet in de gaten hoeveel werk je core-spieren (rompstabiliteitsspieren) verzetten tijdens het hardlopen. Daarom is het waarschijnlijk ook geen spiergroep die je activeert voordat je jouw hardloopschoenen aantrekt. Toch is het essentieel om te zorgen dat je romp klaar is voordat je de eerste kilometer aantikt, zo profiteer je direct van een betere loophouding.<\/p>\n

<\/p>\n

Hoewel vaak wordt gedacht dat het alleen om de buikspieren gaat, verwijst ‘core’ naar een hele groep spieren rondom de romp, inclusief de buik, rug en bekkenbodem. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van je lichaam tijdens het hardlopen. En dat zorgt voor een betere houding, balans en loopeffici\u00ebntie.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n

Het nut van een actieve warming-up<\/strong><\/p>\n

Door spieren te activeren, verbetert de samenwerking tussen hersenen en spieren. Dit wordt ook wel het neuromusculaire systeem genoemd en is verantwoordelijk voor het aansturen, co\u00f6rdineren en uitvoeren van alle lichaamsbewegingen. Hoe beter die connectie, hoe makkelijker het is om de juiste spieren bewuster en krachtiger aan te spannen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n

De rol van je core bij hardlopen<\/strong><\/p>\n

Je rompstabiliteitsspieren helpen om je lichaam rechtop te houden. Door ze vooraf te activeren, wordt de krachtoverbrenging tussen boven- en onderlichaam verbetert. Dit voorkomt inzakken, waardoor je makkelijker een goede techniek vasthoudt en je comfortabeler loopt. Je bent minder aan het draaien met je bovenlichaam, waardoor energie effici\u00ebnter wordt omgezet in voorwaartse snelheid.<\/p>\n

Met een goede rompstabiliteit, bescherm je de wervelkolom en verminder je de belasting op rug, heupen en knie\u00ebn. Zo verklein je de kans op blessures en hoeven je benen niet te compenseren voor een slechte houding, waardoor je energie bespaart.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n

Oefeningen als onderdeel van je warming-up<\/strong><\/p>\n

Maak rompstabiliteitsoefeningen onderdeel van je warming-up. Als je de spieren in je core activeert, helpt dat je romp rechtop en stabiel te houden tijdens het hardlopen. Voer de bewegingen gecontroleerd uit, daarmee verbeter je ook je lichaamsbewustzijn en co\u00f6rdinatie.<\/p>\n

Doe\u202fdynamische oefeningen gedurende 5-10 minuten voorafgaand aan je training. Planken (voorover en zijwaarts), dead bugs en de glute bridge zijn goede oefeningen om je lichaam te activeren. Maak de oefeningen niet te zwaar, als je te vermoeid start met hardlopen, heeft dat juist een negatief effect.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n

Lange termijn voordeel<\/strong><\/p>\n

Het toevoegen van rompstabiltiteitsoefeningen aan je warming-up levert niet alleen profijt op voor aanvang van een training. Door \u00e9\u00e9n tot drie keer per week specifieke core-oefeningen te doen, cre\u00eber je een routine waar je op lange termijn baat bij hebt.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Het meest onderschatte onderdeel van je warming-up: je core Als hardloper heb je waarschijnlijk niet in de gaten hoeveel werk je core-spieren (rompstabiliteitsspieren) verzetten tijdens het hardlopen. Daarom is het waarschijnlijk ook geen spiergroep die je activeert voordat je jouw… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[7],"tags":[463],"class_list":["post-3191","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","tag-je-core"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-Pt","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2975,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2975","url_meta":{"origin":3191,"position":0},"title":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat?","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Wandelen als warming up voor hardlooptraining: hoe effectief is dat? Een goede warming-up is voor hardlopers geen discussie meer. Wie regelmatig traint, weet dat koud van start gaan het risico op blessures vergroot en zelden leidt tot een lekkere training. De vraag is alleen: hoe ziet een effectieve warming-up eruit?\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/12\/30\/3e2528940611546b2023ea502d7a325a68488e23.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2585,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2585","url_meta":{"origin":3191,"position":1},"title":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie","author":"BosgroepLochem","date":"10 mei 2024","format":false,"excerpt":"Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: dit kun je doen voor herstel en preventie Van beginners tot topatleten (en alles ertussenin), we hebben allemaal baat bij het goed verzorgen van onze kuiten. Stijve kuiten tijdens of na het hardlopen: we maken het allemaal wel eens mee. Of je nou\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/shot-of-a-woman-massaging-an-injury-in-her-leg-royalty-free-image-1682072876.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2730,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2730","url_meta":{"origin":3191,"position":2},"title":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"24 januari 2025","format":false,"excerpt":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent. Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent, kunnen overbelasting, looptechniek of onvoldoende herstel leiden tot vervelende blessures.\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 2x"},"classes":[]},{"id":2653,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2653","url_meta":{"origin":3191,"position":3},"title":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen?","author":"BosgroepLochem","date":"10 september 2024","format":false,"excerpt":"Is het verstandig om met spierpijn te gaan hardlopen? Wanneer is de spierpijn teveel om nog door te kunnen lopen? Waarschijnlijk krijgt elke hardloper wel eens te maken met spierpijn. Van zichzelf niks om je zorgen om te maken, het hoort nou eenmaal bij hard trainen. Maar betekent dat ook\u2026","rel":"","context":"In "Informatie"","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/i.ytimg.com\/vi\/EnqFJIOx1Hk\/hq720.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":2570,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","url_meta":{"origin":3191,"position":4},"title":"Zo word je sneller als hardloper","author":"BosgroepLochem","date":"6 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te\u2026","rel":"","context":"In "Tips"","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2714,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2714","url_meta":{"origin":3191,"position":5},"title":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken","author":"BosgroepLochem","date":"9 januari 2025","format":false,"excerpt":"Dit is waarom jij meer bietensap moet drinken Ontdek hoe bietensap je zuurstofopname verbetert, je VO2-max boost en spiervermoeidheid vermindert. Bietensap staat onder sporters ook wel bekend als een \u2018natuurlijke doping\u2019. Maar wat maakt dit rode drankje zo bijzonder? Dit zijn de 5 belangrijkste voordelen van bietensap voor het verbeteren\u2026","rel":"","context":"In "Gezondheid"","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/gettyimages-1413252808-677fae5cc3872.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3191"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3192,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3191\/revisions\/3192"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\"Zoek<\/a><\/th><\/td>Bron bericht<\/i>        : Runner's web | Runner's world
\nAfbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n