{"id":3289,"date":"2026-07-17T17:23:16","date_gmt":"2026-07-17T15:23:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3289"},"modified":"2026-07-17T17:23:16","modified_gmt":"2026-07-17T15:23:16","slug":"waarom-je-voeten-na-de-nijmeegse-vierdaagse-flink-kunnen-protesteren","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3289","title":{"rendered":"Waarom je voeten na de Nijmeegse Vierdaagse flink kunnen protesteren"},"content":{"rendered":"<p><strong>Waarom je voeten na de Nijmeegse Vierdaagse flink kunnen protesteren<\/strong><\/p>\n<p class=\"intro\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2026\/07\/09\/9adbef43b566b456fae736ac34c272500147bb93.jpeg?resize=642%2C428&#038;ssl=1\" width=\"642\" height=\"428\" \/>Na de Nijmeegse Vierdaagse verdienen niet alleen de wandelaars applaus, maar ook hun voeten. Vier dagen achter elkaar lopen deelnemers 30, 40 of 50 kilometer per dag. Dat is 120, 160 of zelfs 200 kilometer aan stappen, zweet, druk en wrijving. En ja, dat laat sporen na.<\/p>\n<p>Van blaren en dikke voeten tot blauwe teennagels en pijnlijke voetzolen: dit gebeurt er met je voeten na de Vierdaagse.<\/p>\n<p><strong>Je voeten zwellen op<\/strong><br \/>\nNa zo veel wandelen kunnen je voeten dikker, warmer en strakker aanvoelen. Dat komt onder meer doordat je urenlang rechtop staat en loopt, waardoor vocht makkelijker in je voeten en enkels kan zakken. Ook warmte, zout eten, vermoeidheid en kleine irritaties in spieren en weefsels kunnen dat opgeblazen gevoel versterken. Je schoenen die aan het begin van de dag nog prima zaten, kunnen na uren wandelen ineens voelen alsof je ze een maat te klein hebt besteld.<\/p>\n<p>Dat je voeten tijdelijk wat opzwellen na een lange wandeltocht is meestal niet meteen reden tot paniek. Onderzoek naar wandelen op een loopband liet ook zien dat belastende activiteit, zoals wandelen, kan zorgen voor meer vocht in de voet dan een minder belastende activiteit. Even met je benen omhoog, rustig bewegen, je schoenen uit en goed drinken kan helpen om je voeten weer wat lucht te geven.<\/p>\n<p><strong>Blaren zijn eigenlijk kleine noodverbandjes<\/strong><br \/>\nDe bekendste Vierdaagse-klacht? Blaren, natuurlijk. Die ontstaan niet simpelweg omdat je huid &#8216;stuk schuurt&#8217;, maar vooral door herhaalde schuifkrachten in de huid. Je voet beweegt steeds net een beetje in je schoen, je sok trekt mee, je huid wordt warm en vochtig en laagjes huid raken ge\u00efrriteerd. Uiteindelijk vormt zich een met vocht gevuld blaasje. Irritant, pijnlijk en wandeltechnisch behoorlijk onhandig, maar ook bedoeld als bescherming van de huid eronder.<\/p>\n<p>Vocht speelt daarbij een grote rol. Zweterige voeten, natte sokken of regenachtige etappes maken de huid weeker en kwetsbaarder. Daardoor wordt de kans op wrijving en blaarvorming groter. Daarom zijn goed passende schoenen, droge sokken en materiaal dat vocht afvoert geen luxe wandelpraat, maar serieus voetonderhoud.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-1\" class=\"tablepress tablepress-id-1\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><a href=\"https:\/\/www.booking.com\/index.html?aid=318045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1335\" title=\"Zoek hotels en meer ...\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blog.bosgroeplochem.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/logo_booking-com_small.png?resize=70%2C61\" alt=\"Zoek hotels en meer ...\" width=\"70\" height=\"61\" \/><\/a><\/th><td class=\"column-2\"><\/td><th class=\"column-3\"><i>Bron bericht<\/i>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; : Runner's web | Runner's world<br \/>\n<i>Afbeeldingen via<\/i> : Ecosia zoekmachine \/ Getty Images.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-1 from cache -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waarom je voeten na de Nijmeegse Vierdaagse flink kunnen protesteren Na de Nijmeegse Vierdaagse verdienen niet alleen de wandelaars applaus, maar ook hun voeten. Vier dagen achter elkaar lopen deelnemers 30, 40 of 50 kilometer per dag. Dat is 120,&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[7,237],"tags":[],"class_list":["post-3289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","category-wandelen-nordic-walking"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9fHHr-R3","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2587,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2587","url_meta":{"origin":3289,"position":0},"title":"Zo zorg je als hardloper goed voor je voeten","author":"BosgroepLochem","date":"22 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo zorg je als hardloper goed voor je voeten Een podotherapeut geeft advies: je voeten verdienen meer aandacht. Waarom de juiste voetverzorging zo belangrijk is 'Veel hardlopers vertrouwen te veel op hun hardloopschoenen en verwachten met een sterke schoen een slechte looptechniek te kunnen compenseren, maar dat werkt niet op\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/rwd110121gergoy-013-640652c61c4f1.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":2730,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2730","url_meta":{"origin":3289,"position":1},"title":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers","author":"BosgroepLochem","date":"24 januari 2025","format":false,"excerpt":"De 5 meest voorkomende blessures bij beginnende hardlopers Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent. Voor beginnende hardlopers kunnen blessures een veelvoorkomend probleem zijn. Vooral als je niet goed voorbereid bent, kunnen overbelasting, looptechniek of onvoldoende herstel leiden tot vervelende blessures.\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:*","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 1.5x, https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/man-stretching-news-photo-1737714706.pjpeg?resize=1200:* 2x"},"classes":[]},{"id":2570,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2570","url_meta":{"origin":3289,"position":2},"title":"Zo word je sneller als hardloper","author":"BosgroepLochem","date":"6 mei 2024","format":false,"excerpt":"Zo word je sneller als hardloper Met deze tips komt je PR steeds dichterbij! Algemene oefeningen om sneller te worden met hardlopen Wat moet je trainen om sneller te worden? Daar is niet \u00e9\u00e9n antwoord op te geven, want er bestaat niet zoiets als de \u2018perfecte\u2019 manier om hard te\u2026","rel":"","context":"In &quot;Tips&quot;","block_context":{"text":"Tips","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=7"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/woman-running-against-modern-building-royalty-free-image-1700660975.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3248,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=3248","url_meta":{"origin":3289,"position":3},"title":"Net begonnen met wandelen? Dit is een gezond jaardoel","author":"BosgroepLochem","date":"15 juni 2026","format":false,"excerpt":"Net begonnen met wandelen? Dit is een gezond jaardoel Je hoeft echt niet meteen met een sporthorloge, fluorescerend hesje en stevige pas door de wijk te marcheren. Beginnen met wandelen mag juist klein, simpel en haalbaar zijn. Maar hoeveel kilometer per jaar is dan een gezond doel? En wanneer wandel\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2026\/06\/01\/21e0c8ded358bc9d16f58868dcadf7a5400c8341.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2026\/06\/01\/21e0c8ded358bc9d16f58868dcadf7a5400c8341.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2026\/06\/01\/21e0c8ded358bc9d16f58868dcadf7a5400c8341.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2026\/06\/01\/21e0c8ded358bc9d16f58868dcadf7a5400c8341.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2855,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2855","url_meta":{"origin":3289,"position":4},"title":"Dit gebeurt er met je lichaam als je een maand lang elke dag 30 minuten wandelt","author":"BosgroepLochem","date":"1 oktober 2025","format":false,"excerpt":"Dit gebeurt er met je lichaam als je een maand lang elke dag 30 minuten wandelt. In principe wandel je elke dag wel een beetje. Van je bed naar het koffiezetapparaat, naar de supermarkt of naar de bushalte. Maar bewust een halfuurtje wandelen \u2014 gewoon even echt naar buiten \u2014\u2026","rel":"","context":"In &quot;Gezondheid&quot;","block_context":{"text":"Gezondheid","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=79"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/webp.rw.cdn.pxr.nl\/news\/2025\/10\/27\/4d9c69a66556905a418d21eeee1a7b7c88f840a1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2637,"url":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?p=2637","url_meta":{"origin":3289,"position":5},"title":"Ultraloopster Monica Dekker voltooide 346 kilometer lange Race Across Scotland","author":"BosgroepLochem","date":"14 augustus 2024","format":false,"excerpt":"Ultraloopster Monica Dekker voltooide 346 kilometer lange Race Across Scotland 'Het is geweldig om hardlopend een ander land dwars over te steken.' Nadat ze in april al een nieuw record liep op het Pieterpad heeft de Bredase ultraloopster Monica Dekker weer van zich doen spreken. Ze voltooide in de afgelopen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Informatie&quot;","block_context":{"text":"Informatie","link":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/?cat=8"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/monica-dekker-race-across-scotland-2024-66bd0afea3d60.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/monica-dekker-race-across-scotland-2024-66bd0afea3d60.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/monica-dekker-race-across-scotland-2024-66bd0afea3d60.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod\/images\/monica-dekker-race-across-scotland-2024-66bd0afea3d60.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3289"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3290,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3289\/revisions\/3290"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/blog.bosgroeplochem.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}