Naast alle bekende theorieën over steken in de zij is deze – over je loophouding – misschien minder bekend.

Steken in de zij zijn de nagel aan de doodskist van veel (beginnende) hardlopers. Wat te doen?

We hebben het er vaak over op Runnersweb: zijsteken. Zonder overtuigend bewijs worden er veel oorzaken genoemd, evenals de nodige remedies. maar kende je onderstaande oorzaak al?

Theorie van steken in je zij
Lange tijd dachten we dat zijsteken het gevolg waren van te weinig bloed in de milt. Later verwierpen onderzoekers die theorie, om de schuld te geven aan een overbelast middenrif (kramp). Ook wordt vaker gesteld dat je ademhaling een belangrijke rol bij het ontstaan van de klachten speelt.

Loophouding
Er zijn echter ook aanwijzingen die erop duiden dat de steken een gevolg zijn van een verkeerde loophouding.
Sportfysiologen stelden vast dat lopen met een gebogen rug het buikvlies onnatuurlijk belast, met de gevreesde steken als gevolg.

Remedie: het aloude, bekende advies – gewoon stoppen met lopen en diep inademen – helpt ook in dit geval, omdat het buikvlies daardoor wordt ontlast.
Probeer ook eens vaker, als deze klachten terugkeren, onderweg je rug te rechten en meer rechtop te lopen.