Waarom je voeten na de Nijmeegse Vierdaagse flink kunnen protesteren
Na de Nijmeegse Vierdaagse verdienen niet alleen de wandelaars applaus, maar ook hun voeten. Vier dagen achter elkaar lopen deelnemers 30, 40 of 50 kilometer per dag. Dat is 120, 160 of zelfs 200 kilometer aan stappen, zweet, druk en wrijving. En ja, dat laat sporen na.
Van blaren en dikke voeten tot blauwe teennagels en pijnlijke voetzolen: dit gebeurt er met je voeten na de Vierdaagse.
Je voeten zwellen op
Na zo veel wandelen kunnen je voeten dikker, warmer en strakker aanvoelen. Dat komt onder meer doordat je urenlang rechtop staat en loopt, waardoor vocht makkelijker in je voeten en enkels kan zakken. Ook warmte, zout eten, vermoeidheid en kleine irritaties in spieren en weefsels kunnen dat opgeblazen gevoel versterken. Je schoenen die aan het begin van de dag nog prima zaten, kunnen na uren wandelen ineens voelen alsof je ze een maat te klein hebt besteld.
Dat je voeten tijdelijk wat opzwellen na een lange wandeltocht is meestal niet meteen reden tot paniek. Onderzoek naar wandelen op een loopband liet ook zien dat belastende activiteit, zoals wandelen, kan zorgen voor meer vocht in de voet dan een minder belastende activiteit. Even met je benen omhoog, rustig bewegen, je schoenen uit en goed drinken kan helpen om je voeten weer wat lucht te geven.
Blaren zijn eigenlijk kleine noodverbandjes
De bekendste Vierdaagse-klacht? Blaren, natuurlijk. Die ontstaan niet simpelweg omdat je huid ‘stuk schuurt’, maar vooral door herhaalde schuifkrachten in de huid. Je voet beweegt steeds net een beetje in je schoen, je sok trekt mee, je huid wordt warm en vochtig en laagjes huid raken geïrriteerd. Uiteindelijk vormt zich een met vocht gevuld blaasje. Irritant, pijnlijk en wandeltechnisch behoorlijk onhandig, maar ook bedoeld als bescherming van de huid eronder.
Vocht speelt daarbij een grote rol. Zweterige voeten, natte sokken of regenachtige etappes maken de huid weeker en kwetsbaarder. Daardoor wordt de kans op wrijving en blaarvorming groter. Daarom zijn goed passende schoenen, droge sokken en materiaal dat vocht afvoert geen luxe wandelpraat, maar serieus voetonderhoud.
 | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine / Getty Images. |
|---|