Wandelen: telt dat als workout?
Voor als je een keer geen zin hebt om te gaan hardlopen.
Wandelen is duidelijk een vorm van bewegen, maar als fysieke activiteit wordt het niet altijd even serieus genomen. Tuurlijk, we weten dat 10.000 stappen zetten per dag heel goed voor je is, maar kunnen we lopen ook echt zien als workout?
Telt wandelen als workout?
Ja. Wandelen is een legitieme manier om lichamelijk actief te zijn. ‘Zoals veel cardio oefeningen of activiteiten, kan intensief marcheren je ervoor zorgen dat je hart sterker wordt, je wat calorieën verbrandt, je ademhalingsfunctie verbetert en je humeur verbetert door het vrijkomen van endorfine,’ zegt personal trainer Doug Sklar.
Kleine kanttekening: er is natuurlijk wel een groot verschil tussen rustig rondslenteren en actief wandelen.
Met lopen verbrand je meer calorieën dan je denkt
‘Variabelen zoals je gewicht, metabolisme, snelheid en de helling waarop je loopt hebben invloed op hoeveel calorieën je tijdens het lopen verbrandt,’ zegt Albert Matheny, voedingsdeskundige bij Promix Nutrition. Over het algemeen verbrand je zo’n 100 calorieën per 1,5 km als je met een stevige pas loopt.
Wil je het lopen wat uitdagender maken? ‘Probeer eens om trappen te gaan lopen’ zegt Matheny. ‘Ook hier zijn er verschillende variabelen die invloed hebben op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt,’ zegt hij. ‘Maar je kunt 200 calorieën per 1,5 km verbranden met traplopen.’
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Even rekenen… Als je 1,5 km in de benen hebt, dan kun je daarmee zo’n 100 calorieën verbranden. Als je de tijd hebt om 8 km te lopen, dan verbrand je waarschijnlijk rond de 800 calorieën. Dit is ongeveer hetzelfde als wat je zou verbranden bij een uur hardlopen of fietsen.
Kies je voor traplopen in plaats van wandelen? Dan breng je het aantal calorieën dat je verbrandt letterlijk naar een hoger niveau.
