Verbrand je vet of koolhydraten tijdens het wandelen? Dit zegt de sportdiëtist
Iedere stap die je zet, zet iets in beweging. Niet alleen je benen, maar ook je stofwisseling. Terwijl jij ontspannen wandelt, is je lichaam druk bezig met het verbranden van brandstof. Maar wat gebruikt het eigenlijk: vet of koolhydraten? En kun je met dat dagelijkse rondje echt vet kwijtraken?
We vragen het aan sportdiëtist Myrthe Rebattu.
De brandstoffen van je lichaam
Je lichaam beschikt over twee hoofdbrandstoffen:
- Koolhydraten (opgeslagen als glycogeen in je spieren en lever) – Ze leveren snelle energie, maar de voorraad is beperkt.
- Vetten (opgeslagen als lichaamsvet) – Ze leveren langzamere energie, maar de voorraad is bij de meeste mensen een stuk groter.
Tijdens het wandelen gebruikt je lichaam altijd een mix van vetten en koolhydraten als brandstof, maar de verhouding verschuift afhankelijk van je tempo. Hoe rustiger je beweegt, hoe groter het aandeel vetverbranding.
Rustig wandelen is meer vetverbranding
Wandelen is een lage-intensiteitstraining (low-impact) en dat is precies waarom het zo goed bij vetverbranding past. Rebattu legt uit: ‘Tijdens een rustige wandeling komt een groot deel van je energie inderdaad uit vet. Alleen gaat het om relatief kleine hoeveelheden, omdat je energieverbruik laag ligt.’
Met andere woorden: ja, je verbrandt tijdens het wandelen vet, maar niet per se veel calorieën. Toch is dat niet erg, want wandelen is enorm duurzaam. Je kunt het lang volhouden, wat op termijn juist meer resultaat geeft. En wandelen draait niet alleen om vetverbranding of afvallen. Het heeft een breed scala aan positieve effecten op je lichaam en geest. Rebattu benadrukt: ‘Het effect van wandelen zit niet alleen in afvallen, maar in het totaalplaatje van gezondheid. Je voelt je fitter, sterker én vrolijker.’
Doorstappen maar
Hoe rustiger je loopt, hoe groter het percentage vetverbranding. Maar er is een belangrijk nuancepunt, zegt Rebattu. ‘Rustig wandelen verbrandt relatief meer vet, maar wel minder calorieën in totaal. Door stevig door te wandelen verbrand je wel meer calorieën in totaal, maar een kleiner percentage vet.’ Dat heeft te maken met de manier waarop je lichaam energie levert. Bij een lage intensiteit gebruiken je spieren vooral vetten, omdat die langzaam kunnen worden afgebroken zolang er genoeg zuurstof is. Zodra je tempo stijgt, stijgt ook de energiebehoefte van je spieren. Vetverbranding is dan te traag om bij te blijven, dus je lichaam schakelt dan meer over op koolhydraten, die sneller energie leveren. Die worden in de spieren en lever opgeslagen als glycogeen en vormen de ‘snelle brandstof’ voor intensievere beweging.
In de praktijk betekent dit dat bij stevig wandelen een groter deel van je energie uit koolhydraten komt, maar je totale verbranding veel hoger ligt. Een rustige wandeling kan bijvoorbeeld voor 70% uit vetverbranding bestaan en 30% uit koolhydraten, terwijl een snelle wandeling eerder 40% vet en 60% koolhydraten gebruikt. Toch verbrand je bij dat hogere tempo meer calorieën in totaal en dus uiteindelijk ook meer vet.
Het gevolg? Stevig wandelen is per saldo effectiever als je wilt afvallen of fitter wilt worden. Want uiteindelijk draait vetverlies niet om welk percentage van je energie uit vet komt, maar om het totaal aantal calorieën dat je verbrandt.
Afvallen door wandelen: kan dat echt?
Afvallen door wandelen? Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn. En hoewel wandelen zeker helpt om je energiebalans positief te beïnvloeden, is het geen wondermiddel. Volgens sportdiëtist Myrthe Rebattu kun je met een dagelijkse wandeling al een merkbaar verschil maken, mits je het combineert met gezonde gewoontes en wat geduld. Om echt af te vallen moet je namelijk een negatieve energiebalans zitten. Dat betekent dat je meer energie (calorieën) verbruikt dan je binnenkrijgt via eten en drinken.
Hoeveel calorieën je precies verbrandt met wandelen, wat dat op termijn oplevert en hoe je wandelen slim inzet om vetverlies te stimuleren? Dat vertelt Rebattu uitgebreid in dit volledige artikel.
Kort samengevat: tijdens het wandelen gebruik je zowel vetten als koolhydraten als brandstof. Bij een rustig tempo verbrand je relatief meer vet, maar wie steviger doorstapt, verbrandt meer calorieën in totaal en dat is uiteindelijk het belangrijkste voor vetverlies.
 | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |
|---|