Beginners: Trainingsschema 15 minuten onafgebroken hardlopen
De overgang van wandelen naar hardlopen hoeft niet moeilijk te zijn.
Beginnen met hardlopen doe je zo.
De overgang van wandelen naar hardlopen hoeft niet moeilijk te zijn. Het enige wat je hoeft te doen is de snelheid waarmee je je voortbeweegt verhogen. Dat is wel belastender voor je lichaam, waardoor het nemen van pauzes belangrijk is.
TIP: Daarom raden we aan hardlopen en wandelen af te wisselen, als eerste stap om een hardloper te worden. Op die manier kun je een hardloper worden terwijl je gezond en energiek blijft. Het vraagt tenslotte extra motivatie om telkens de deur uit te gaan voor een heel klein stukje hardlopen.
Beginnersschema 1:
Doel: 15 minuten onafgebroken kunnen hardlopen.
Omvang: 1 – 3 km per training.
Intensiteit: 2 – 4 op de borgschaal van 50 – 60% van de hartfrequentiereserve (met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen)
Aantal: 3 keer per week
Opmerking: Doe voor iedere training een warming-up en na afloop een cooling-down van 5 minuten.
Download het trainingsschema 1 hier.
 |  | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |
|---|