Hoe pak je het hardlopen weer op nadat je ziek bent geweest?
Op een verstandige manier opbouwen, hoe doe je dat?
Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner’s World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Esther Opstal (@esther_runs): ‘Hoe pak je het lopen weer verstandig op na ziek geweest te zijn?’
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Hardlopen opbouwen na ziekte
Je lag even uit de running door een verkoudheid of griep en wilt nu het lopen weer oppakken. Hoe doe je dat op een verstandige manier zonder te veel van je lijf te vragen? Hoelang duurt je herstel, hoeveel dagen rust heb je nodig als je bijvoorbeeld koorts hebt gehad?
Hoe kun je het hardlopen weer oppakken nadat je ziek bent geweest?
Er is niet één duidelijk advies hoe of wanneer je weer kunt hardlopen nadat je ziek bent geweest. Dit is namelijk afhankelijk van hoe ziek je bent geweest én hoe fit je was voordat je ziek werd. Voor iedereen geldt wel: wees geduldig en blijf goed luisteren naar je lichaam. Als je bijvoorbeeld met een verkoudheid te snel te zwaar traint, is de kans groot dat je nog langer rondloopt met de vervelende symptomen.
Heb je na een verkoudheid geen klachten meer? Dan knap je meestal snel weer op en kun je je trainingsschema weer oppakken. Lag je er maar een aantal dagen uit, dan kun je gewoon doorgaan waar je was gestopt. Was je een week of langer ziek? Ga dan ook minimaal een week terug in je schema, of doe eerst een aantal trainingen op gevoel voordat je doorgaat met je schema.
Hardlopen na koorts
Heb je niet alleen een irritante verkoudheid gehad, maar ook met een flinke griep en koorts in bed gelegen? Geef je lichaam dan nog net wat extra rust om goed te herstellen. De algemene vuistregel: voor elke dag koorts neem je twee dagen rust. Heb je dus drie dagen lang koorts gehad, dan hou je daarna (minimaal) zes dagen rust en ga je niet hardlopen of sporten. Geen reden voor paniek dit, je conditie gaat echt niet zo snel achteruit als je misschien zou denken.
Voel je je weer beter, doe dan eerst een rustige training op gevoel om in te schatten wat je aan kunt. Loop bijvoorbeeld een half uurtje op rustig tempo. Gaat dat goed? Dan kun je je trainingen weer opbouwen.
 |  | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |
|---|