Wat is een heeldrop?
De juiste heeldrop helpt je niet alleen om lekkerder te lopen, maar maakt het hardlopen ook een stuk leuker.
Zijn je hardloopschoenen aan vervanging toe of ben je op zoek naar je eerste paar? De kans is groot dat je bij het kiezen van hardloopschoenen de term heeldrop bent tegengekomen. Of misschien hoorde je ook wel offset of heel-to-toe drop voorbijkomen. Klinkt technisch, maar het is simpeler dan je denkt en belangrijker dan je wellicht zou verwachten. In dit artikel lees je er alles over.
Wat is een heeldrop precies?
De heeldrop (ook wel drop of offset genoemd) is het hoogteverschil tussen de hak en de voorvoet van je schoen. Het wordt uitgedrukt in millimeters en geeft dus aan hoeveel hoger je hiel ligt ten opzichte van je tenen wanneer je de schoen draagt. Bijvoorbeeld: een schoen met een heeldrop van 10 mm betekent dat de hak 10 mm hoger staat dan de voorvoet. Heeldrop is dus iets anders dan stack height. Stack height verwijst naar de totale dikte van de zool, van de grond tot je voet. Een schoen kan dus een hoge stack height hebben (veel demping), maar toch een lage of zelfs nul heeldrop.
Waarom is heeldrop belangrijk?
De heeldrop heeft meer invloed dan je op het eerste gezicht zou denken. Het bepaalt hoe je voet de grond raakt, hoe je lichaam die klap opvangt en welke spieren of pezen het meeste werk doen. Land je met een hoge haklanding, dan kan een hogere heeldrop prettiger voelen. Ben je meer een midden- of voorvoetlander, dan is een lagere heeldrop misschien beter voor je. Dit heeft effect op je hele loopstijl.
Ook voor je comfort en herstel maakt het uit. Een schoen die past bij jouw manier van lopen voelt niet alleen beter tijdens het lopen, maar kan er ook voor zorgen dat je na je training sneller herstelt. En misschien nog wel het belangrijkst: met de juiste heeldrop voorkom je blessures. Je geeft je kwetsbare spieren en pezen, zoals je achillespees, net dat beetje extra steun.
Welke heeldrops zijn er?
Er zijn vier categorieën:
1. Hoge heeldrop (8 mm of meer)
Voor wie: Hiel- of middenvoetlopers, langeafstandslopers
Voordeel: Minder druk op kuiten en achillespees, veel demping en stabiliteit
Let op: Kan je loopstijl iets onnatuurlijker maken
2. Middelhoge heeldrop (4 mm – 8 mm)
Voor wie: Bijna iedereen, geschikt voor verschillende loopstijlen
Voordeel: Fijne balans tussen natuurlijk lopen en comfort
Let op: Kan voor specifieke trainingen te algemeen zijn
3. Lage heeldrop (minder dan 4 mm)
Voor wie: Snelle, technisch sterke lopers, vaak midden- of voorvoetlanders
Voordeel: Stimuleert een natuurlijke afwikkeling, traint voet- en onderbeenspieren
Let op: Goed opbouwen! Meer kans op overbelasting als je niet gewend bent
4. Zero drop (0 mm)
Voor wie: Minimalistische of ervaren lopers
Voordeel: De meest natuurlijke en efficiënte manier van lopen
Let op: Vergt veel gewenning en sterke voet- en kuitspieren
Hoe kies je de juiste heeldrop?
Wil je weten welke heeldrop het beste bij jou past? Dat is niet altijd in één keer duidelijk, want wat voor de één heerlijk loopt, voelt voor de ander juist helemaal niet goed. Toch kun je een aantal dingen meenemen in je keuze. Kijk bijvoorbeeld eens goed naar je loopstijl: land je op je hak, middenvoet of juist op je voorvoet? Hiel- en middenvoetlopers kiezen vaak automatisch voor een iets hogere drop, terwijl voorvoetlopers zich vaak prettiger voelen bij een lagere variant.
Twijfel je? Laat dan een loopanalyse doen in een hardloopspeciaalzaak, of vraag om advies van een ervaren trainer of fysio. Zij kunnen vaak goed inschatten wat bij jouw lichaam en manier van lopen past. Denk ook aan het type trainingen dat je doet. Voor lange, rustige duurlopen kan een schoen met wat meer heeldrop comfortabeler zijn, terwijl je bij kortere tempo’s of wedstrijden misschien liever iets lichter en lager loopt.
Afwisselen met hardloopschoenen
Ben je een fanatieke loper? Dan is het handig om niet altijd op dezelfde schoenen te lopen. Door te wisselen tussen verschillende modellen met heeldrops geef je je lichaam telkens net een andere prikkel. Dat helpt om je spieren en pezen op een evenwichtige manier te belasten. En eerlijk is eerlijk: het is ook gewoon leuk om af en toe in een ander paar hardloopschoenen je rondje te maken. Ben je benieuwd naar de favoriete hardloopschoenen van de redactie? Dit zijn onze favoriete paar schoenen.
 | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |
|---|