Waarom moeten hardlopers vitamine D slikken in de winter?
Vitamine D is essentieel voor iedereen, maar voor hardlopers is het extra belangrijk.
Vitamine D is essentieel voor iedereen, zeker wanneer de zon zich in de winter weinig laat zien, maar voor hardlopers is het extra belangrijk. In dit artikel lees je waarom je als hardloper goed op je vitamine-D-inname moet letten.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je lichaam zelf aanmaakt door blootstelling aan zonlicht. Het is essentieel voor verschillende biologische processen in het lichaam, bijvoorbeeld de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.
Spierherstel
Uit onderzoek blijkt dat vitamine D met name nodig is voor het spierherstel. Het ondersteunt je herstel na zware trainingen. Daarnaast verhoogt vitamine D het serotoninegehalte. Serotonine zorgt ervoor dat je stemming verbetert en dat je over het algemeen positiever in het leven staat. Ook speelt vitamine D een belangrijke rol bij het reguleren van de eetlust. Het helpt je honger en verzadiging beter te beheren. Kortom: een goed vitamine D-niveau is belangrijk voor je gezondheid en sportprestaties.
Wat veroorzaakt een vitamine D tekort?
Een tekort aan vitamine D wordt veroorzaakt door te weinig blootstelling aan zonlicht. Dit merk je vooral in de wintermaanden omdat er per dag dan minder zonuren zijn. Veel mensen vullen hun vitamine D-niveaus in de zomer aan, maar zonder aanvulling raken die voorraden in de winter op. Hierdoor ontstaat dan een tekort.
Symptomen van een tekort kunnen zijn:
1. Extreme vermoeidheid
2. Slecht spierherstel
3. Verhoogde spierspanning of spierpijn
4. Een sombere stemming
Welke voeding is rijk aan vitamine D?
Wil je vitamine D uit voeding halen? Slechts weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D. Vette vis en eieren zijn enkele van de weinig natuurlijke bronnen. Het is daarom verstandig om extra vitamine D – met name in de donkere wintermaanden – via een supplement in te nemen. Dit kan in de vorm van een spray of capsule. Kies wat je prettig vindt en wat je regelmatig kunt gebruiken. Ook voor jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen geldt het advies om extra vitamine D via een supplement te nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 10 microgram. De aanvaardbare bovengrens is volgens het Voedingscentrum 100 microgram per dag. Als je geen supplementen slikt, maar vooral voedingsmiddelen met vitamine D eet, dan zul je deze bovengrens niet snel bereiken. Hoeveel vitamine D je extra moet innemen, hangt af van je bloedwaarden.
Waarom hebben hardlopers meer vitamine D nodig?
Hardlopers hebben meer vitamine D nodig vanwege de impact van de intensieve trainingen op het lichaam. Door het hardlopen worden je spieren constant belast en ontstaan er scheurtjes in het spierweefsel. Vitamine D bevordert de aanmaak van spierweefsel en vermindert spierpijn na zware trainingen. In de wintermaanden is de blootstelling aan zonlicht natuurlijk minimaal, wat de kans op een tekort verhoogt. Vitamine D is van cruciaal belang voor hardlopers vanwege het spierherstel, je stemming en de algemene gezondheid. Zorg er daarom voor dat je, vooral in de wintermaanden, extra vitamine D inneemt.
 | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |
|---|