Misselijk tijdens het hardlopen? Zo voorkom je dat
Een goede voorbereiding is alles en je kan meer trainen dan je denkt
Veel lopers krijgen ermee te maken. Je bent bezig met een inspanning en langzaamaan voel je dat je eetlust af neemt. Je voelt je slechter worden en krijgt steeds meer de neiging om je maaginhoud ergens in de bosjes te deponeren. Misselijkheid tijdens het lopen is in principe niet schadelijk en ook geen reden om uit te stappen, maar wel ontzettend vervelend. Maar wat doe je eraan? Wij spraken voedingsdeskundige Miriam van Reijen.
Hoe kan het dat je misselijk wordt tijdens het hardlopen?
‘Misselijkheid is iets dat, wat wij noemen, multifactoreel is. Dat betekent dat het heel veel verschillende oorzaken kan hebben bij verschillende mensen.’ Vertelt Miriam van Reijen, die ook als Sport Nutrition Expert bij TeamNL actief is. ‘De oorzaak is bij iedereen anders. Je moet echt op zoek gaan naar waardoor jij misselijk wordt.’ Verder geeft ze aan dat het bij alle afstanden voor kan komen, van de 100 meter sprint tot ultramarathons en alle afstanden daartussen.
‘Het kan zijn dat je te weinig gedronken hebt of juist teveel. Je kan ook kort voor je wedstrijd nog iets gegeten hebben dat misselijkheid triggert. Het kan ook zo zijn dat de maaltijd te groot was of teveel suikers, vet of eiwit bevatte.’ Somt ze op. Veel heeft te maken met hoe gevoelig je bent voor misselijk worden wanneer je te veel of te weinig eet of drinkt. ‘Ook waar het aan ligt is heel persoonlijk. Het kan zo zijn dat de één heel sterk reageert op cola en de ander weer op een bepaalde gel, dus dat moet je echt voor jezelf uitzoeken.’
Train je maag en darmen
Veel leed is dus te voorkomen met een goede voorbereiding. Veel atleten oefenen wel met eten tijdens hun inspanning, maar doen dat eigenlijk alleen tijdens rustige, lange trainingen, terwijl je eigenlijk ook zou moeten oefenen met eten op wedstrijdintensiteit. ‘Eten en drinken is natuurlijk lastig tijdens intensieve inspanning, dus het is logisch dat mensen ervoor kiezen om dat tijdens een rustige training te doen.’ zegt van Reijen. Ze geeft als tip om juist een keer voor een intensieve training een gelletje te proberen om te kijken hoe dat valt. ‘Dat is iets wat bijvoorbeeld ook wielrenners heel veel doen, omdat zij tijdens de Tour veel koolhydraten in moeten nemen. Die kiezen een aantal trainingen uit waarbij ze nog meer nemen dan in de wedstrijd, zodat het lichaam ook leert om daarmee om te gaan.’ geeft ze als voorbeeld. ‘Je maag en darmen zijn heel erg trainbaar, maar dan moet je ze dus wel trainen.’
Bereid je voor op de omstandigheden
Een goede voorbereiding is dus alles wanneer je misselijk worden wil voorkomen. Sommige zaken heb je echter minder in de hand, bijvoorbeeld het weer. ‘Het kan natuurlijk ook dat je lichaam reageert op hitte of een hoge luchtvochtigheid. Dan kun je je lichaam niet goed koelen.’ Toch is dat ook iets waar je je op zou kunnen voorbereiden wanneer je weet dat het warm wordt. ‘hoe beter jij voorbereid bent op de omstandigheden waarin je moet presteren, hoe beter. Dus als je weet dat het heel warm gaat worden, dan helpt het om hittetraining te doen zodat je lijf beter kan presteren in dit weer.’
Op de dag zelf
Achteraf is het natuurlijk makkelijk praten, maar soms gaat het helaas gewoon mis. Dan is er volgens Van Reijen niet heel veer meer aan te doen. ‘Accepteren dat het zo is. Het komt heel veel voor en het is niet heel erg op lichamelijk gebied. Het is natuurlijk wel vervelend, maar het betekent niet dat je uit moet stappen.’ Ook overgeven hoeft nog niet meteen het einde te betekenen. ‘Als je zo misselijk bent dat je over moet geven, kun je het vaak niet tegenhouden. Wel kun je kijken of je weer wat vocht aan kan vullen.’ Hiervoor raad ze cola zonder prik aan. ‘Dat schenken ze wel eens bij marathons. Het helpt om de maag weer rustig te krijgen. Als het al lang staat zit er sowieso geen prik meer in.’ Verder raadt ze vooral aan om te eten waar je dan nog wel zin in hebt. ‘Als je tijden het lopen denkt van “oh ik heb zin in water of sportdrank of cola” of “ik heb zin in iets zouts” dan kun je proberen om te kijken of je toch nog iets kan eten of drinken.’
 | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |