Op deze manier blijf je hardlopen en maak je er een gewoonte van!
Onderzoek wijst uit welke factoren ervoor zorgen dat mensen terug komen voor nog een rondje hardlopen.
Ben jij net begonnen met hardlopen? Probeer je een hardlooproutine op te bouwen, maar weet je niet hoe lang je dit volhoudt? Consistentie is de sleutel tot succes, maar hoe houd je de motivatie vast? Gelukkig is daar onderzoek naar gedaan.
Voor het onderzoek, gepubliceerd in PLOS Global Public Health, werden ruim 20.000 deelnemers aan 58 verschillende ParkRun ondervraagd over waarom ze terugkeerden bij hardloopevenementen. Uit het onderzoek kwamen een paar logische bevindingen, zoals dat mensen die harder lopen, eerder geneigd zijn om terug te keren en of dat mannen en ouderen sneller terugkomen bij loopevenementen, maar drie redenen heb je zelf in de hand en kunnen dus zeker handig zijn als je altijd een stok achter de deur zoekt in de vorm van een wedstrijd.
1.Kies een mooie route
Een groot deel van de ondervraagde lopers gaf aan dat de aard van de route meespeelt in het kiezen van een bepaald evenement. De evenementen die goed scoren bij de lopers hebben een paar dingen gemeen met elkaar. Routes in de buurt van water of door een groene omgeving (bijvoorbeeld een bos of een park) zijn populair.
Waarom we graag in een groene omgeving lopen? Ook dat is onderzocht. Uit een onderzoek van BJPsych International bleek dat jezelf bewegen in een groene omgeving mentale stress, angst en depressie vermindert. Daarnaast werkt deze omgeving inspirerend.
Als ervaren hardloper wist je het waarschijnlijk al, maar je moet het hardlopen natuurlijk wel een beetje leuk maken voor jezelf en een mooie omgeving kan daar zeker bij helpen, zowel in trainingen als bij evenementen. Zoek dus ook voor je trainingen een mooi rondje bij jou in de buurt.
2. Loop met gelijkgestemden
Lopen in een groene omgeving en/of lopen in de buurt van water werd door een groot deel van de ondervraagden genoemd. Minder vaak, maar nog steeds door een groot aantal, werd het met andere hardlopers deelnemen aan een hardloopevenement genoemd als motivatie om te blijven lopen. Het community gevoel, het gevoel ergens bij te horen wordt belangrijk gevonden. Hoe hard al die andere deelnemers dan lopen, is niet van belang. het sociale element is niet te onderschatten.
Loop je tijdens een evenement al vrij gemakkelijk samen met anderen, tijdens jouw wekelijkse avondloop is dat lastiger. Check dan of er in de buurt een loopgroep actief is waar je bij kan aansluiten. Zeker in de grote steden schieten momenteel de run clubs als paddenstoelen uit de grond. Daar is vaak plek voor alle niveaus. Schroom dan ook zeker niet om een kijkje te nemen.
Of vraag de buurman of buurvrouw om ook te starten met hardlopen. Samen lopen zorgt ervoor dat je makkelijker gaat lopen op een avond waarop je eigenlijk geen zin hebt. Zeker nu, tijdens de donkere herfstdagen, is samen lopen ook nog eens een stuk veiliger ook.
3. Begin klein als het op wedstrijden aankomt
Een opvallende uitkomst van het onderzoek was dat een groot evenement negatief correleerde met terugkeerpercentages. Met andere woorden. Hoe groter je eerste wedstrijd, hoe kleiner de kans dat je nog een keer een startnummer opspeld. Wil je echt een gewoonte maken van het hardlopen? Misschien is het dan een beter idee om eerst een keer aan je lokale loopje door de polder of het bos mee te doen voor je begint aan de marathon van Rotterdam.
 |  | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine. |
|---|