Een intervaltraining laten schieten, een tempoloop overslaan of een duurloop inkorten kan voelen alsof je jezelf saboteert. Maar meestal is het tegenovergestelde waar: soms is rust precies wat je lichaam nodig heeft om sterker terug te komen.
In paniek omdat je een belangrijke training hebt gemist? Nergens voor nodig, zeggen experts.
Raak je meteen conditie kwijt als je één training mist?
Veel lopers herkennen dit waarschijnlijk. Zodra een schema ook maar een beetje uit de rails loopt, voelt het alsof de hele voorbereiding instort. Gelukkig is dat meestal niet zo dramatisch. Volgens bewegingswetenschappers en hardloopcoaches heeft één gemiste training hier en daar nauwelijks invloed op je hardloopprestatie. ‘Het duurt ongeveer twee weken voordat je meetbare verschillen in je cardiovasculaire conditie begint te zien,’ zegt inspanningsfysioloog Heather Hart.
Met andere woorden: één gemiste training is geen ramp. Je conditie verdwijnt niet ineens omdat je een dag overslaat. Sterker nog, een training overslaan kan je schema soms juist helpen.
Waarom een rustdag soms precies is wat je nodig hebt
Training maakt je niet sterker op het moment dat je rent. Je wordt sterker in de periode daarna, als je lichaam herstelt en zich aanpast aan de prikkel. Als je steeds maar doorgaat terwijl je lichaam signalen geeft, kan die aanpassing juist in de knel komen. Een rustdag kan dan helpen om:
- Je spieren en pezen de kans te geven te herstellen
- Lichte pijntjes niet te laten uitgroeien tot blessures
- Vermoeidheid op tijd op te vangen
- Weer met meer energie aan je volgende training te beginnen
Voel je je na een gemiste training beter? Dan kun je meestal gewoon weer terugkeren naar je schema. Niet door meteen dubbel zo hard te trainen, maar door de draad rustig op te pakken. De kwaliteitstrainingen van de week erna kun je dan weer gewoon uitvoeren, mits je lichaam goed aanvoelt.
Mooi voorbeeld
Neem het voorbeeld van een loper die langs de baan staat terwijl de rest van het team 800-meterherhalingen afwerkt. Niet omdat de motivatie ontbreekt, maar omdat er een zeurende pijn in de bal van de voet zit. Niet extreem genoeg om helemaal niet te kunnen lopen, wel duidelijk genoeg om een trainer te laten zeggen: vandaag niet. En dan begint het malen. Wat als deze training belangrijk was? Wat als je conditie achteruitgaat? Wat als je achterloopt op de rest? Achteraf bleek die rustdag juist de juiste keuze. Na een dag volledige rust en een paar rustige loopjes verdween de pijn. De benen voelden zelfs frisser dan vóór de gemiste training. Een week later konden de gewone trainingen weer worden opgepakt, alsof er weinig was gebeurd.
En als je een hele week mist?
Zelfs een volledige week uit je trainingsblok betekent niet automatisch paniek. Hart legt uit dat een week waarschijnlijk niet enorm veel schade doet, zolang er in je totale trainingsopbouw ruimte voor is. Zeker als je al een redelijke basis hebt, verdwijnt je conditie niet van de ene op de andere dag. Dat betekent natuurlijk niet dat je elke week zonder reden trainingen moet skippen. Maar word je ziek, speelt er een pijntje op of voel je je ongewoon leeg? Dan is één week gas terug soms slimmer dan koppig doorgaan en daarna veel langer uitgeschakeld zijn.
Wanneer moet je wél strategischer terugkomen?
Het wordt een ander verhaal als je één, twee of drie weken mist. Dan is het vaak verstandig om je schema iets aan te passen in plaats van gewoon verder te gaan waar je gebleven was. Zeker bij een marathonvoorbereiding kan een langere onderbreking invloed hebben op je opbouw, belastbaarheid en vertrouwen.
Na een langere pauze is het meestal slim om:
- Niet meteen het oude volume op te pakken
- Eerst een paar rustige trainingen te doen
- Kwaliteitstrainingen tijdelijk te verminderen
- Te kijken hoe je lichaam reageert
- Eventueel je doel of wedstrijdtempo opnieuw te beoordelen
Zo voorkom je dat je van een korte onderbreking alsnog een blessure maakt.
Luisteren naar je lichaam is geen zwakte
Een rustdag nemen voelt voor fanatieke lopers soms als opgeven, maar dat is het niet. Het is juist een vaardigheid. Pijn in je knie tijdens een rondje? Dan kan het slim zijn om de volgende training over te slaan en later in de week opnieuw te kijken. Voel je je slap, ziek of opvallend vermoeid? Dan kan extra rust meer opleveren dan een training die je halfbakken doorploegt.
In het grote plaatje van trainen draait het niet om één losse training, maar om consistentie over weken en maanden. Eén gemiste sessie haalt je niet onderuit. Een blessure negeren of structureel te weinig herstellen kan dat wél doen. Dus nee, je hoeft niet meteen in paniek te raken als je een training overslaat. Soms is dat precies de keuze waardoor je daarna weer sterker, frisser en met meer plezier verder kunt lopen.
 | Bron bericht : Runner's web | Runner's world Afbeeldingen via : Ecosia zoekmachine / Getty Images. |
|---|