Beginners: Trainingsschema wandelen en hardlopen
Beginnen met hardlopen vanuit een wandelroutine. Dat gaat je zeker lukken met dit schema.
Hardlopen en wandelen combineer je zo
Dit trainingsschema voor beginnende hardlopers helpt je om korte stukken hardlopen in te passen tussen je gebruikelijke wandelingen. Aan het eind van dit programma, lukt het je om 175 trainingsminuten te volbrengen, waarbij je twee keer zoveel tijd hardloopt als wandelt.
Het schema gaat van start met een wandeling van 20 minuten. Dit wordt steeds verder uitgebouwd, zodat je aan het eind van de zeven weken in staat bent om een training van 55 minuten af te werken die hardlopen afwisselt met wandelen.
Beginnersschema 4
Tempo: De wandelingen moeten in een stevig tempo worden afgelegd; niet snelwandelen maar vooral niet slenteren.
Tijd: Geen tijd voor de langste training in het schema? Doe de helft, daarmee behaal je hetzelfde effect.
BMI: Als jouw BMI hoger is dan 25, je bent 60 jaar of ouder of je prefereert een rustigere aanpak, kun je een week – of elke week – herhalen, en zo je trainingsschema uitbreiden tot een 8-, 10- of 12-weken-plan.
Huisarts: Als je 40 jaar of ouder bent of een familiegeschiedenis hebt met hart- en vaatziekten, diabetes of andere chronische ziekten, ga dan eerst langs de huisarts voor je met je training begint.
Hier kun je de schema’s downloaden
